دستور نيوز
مع انتهاء شهر رمضان، يواجه الكثير من الأشخاص تحديًا صحيًا مهمًا: كيفية العودة إلى نمط الأكل الطبيعي دون إرهاق الجهاز الهضمي أو زيادة الوزن بسرعة.
ويؤكد خبراء التغذية أن الانتقال المفاجئ من الصيام إلى الإفراط في تناول الطعام قد يسبب اضطرابات هضمية ومشاكل صحية، ما يجعل “العودة التدريجية” ضرورة وليست خيارا.
وتشير الدراسات الحديثة إلى أن الصيام خلال شهر رمضان يغير طريقة استهلاك الجسم للطاقة، حيث يعتمد على مخازن الدهون والكربوهيدرات، مع انخفاض نسبي في كمية الماء خلال النهار.
ولذلك فإن العودة المفاجئة للوجبات الثقيلة قد تربك الجهاز الهضمي وتؤدي إلى الشبع أو اضطراب نسبة السكر في الدم.
وكخطوة أولى، يوصي المختصون بالبدء بوجبات بسيطة خلال الأيام الأولى بعد شهر رمضان، مثل الحساء، والخضروات، والبروتينات الخفيفة.
تؤكد الإرشادات الطبية أن الإفطار تدريجياً (حتى خلال شهر رمضان نفسه) يساعد الجسم على التكيف ويقلل من إجهاد الجهاز الهضمي.
وتنصح منظمة الصحة العالمية بالتركيز على الخضار والفواكه الغنية بالألياف والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية مثل الأسماك والدجاج، مع تجنب الأطعمة المقلية والسكريات الزائدة.
ويؤكد خبراء جمعية القلب الأمريكية أن الخطأ الأكثر شيوعا بعد الصيام هو تناول كميات كبيرة بسرعة، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل في الجهاز الهضمي. الحل هو تناول الطعام ببطء وبكميات معتدلة.
قد يعاني الجسم خلال شهر رمضان من جفاف خفيف، لذا ينصح الخبراء بتوزيع شرب الماء على مدار اليوم، وتجنب الإفراط في تناول الكافيين لأنه يزيد من فقدان السوائل.
ويؤكد خبراء التغذية أن أفضل طريقة للعودة هي “الاستمرار في العادات الرمضانية الصحية”، مثل التقليل من السكريات والوجبات المصنعة، بدلا من العودة إلى العادات القديمة.
وينصح المختصون بأن العودة إلى النظام الغذائي بعد رمضان يجب أن تكون “عملية تدريجية”، أي ابدأ بوجبة خفيفة، ووازن وجباتك، وامنح جسمك وقتا للتأقلم، وستحافظ على فوائد الصيام بدلا من خسارتها سريعا.
اريم نيوز
#بعد #رمضان. #كيف #تعود #تدريجيا #لنظام #غذائي #مختلف #الأخبار #جديدنا #أخبارنا
بعد رمضان.. كيف تعود تدريجياً لنظام غذائي مختلف؟ – الأخبار جديدنا – أخبارنا
– الدستور نيوز
طب وصحة – بعد رمضان.. كيف تعود تدريجياً لنظام غذائي مختلف؟ – الأخبار جديدنا – أخبارنا
المصدر : www.jadidouna.com