دستور نيوز
الدوحة – جواهر علي :
مع انخفاض درجات الحرارة خلال فصل الشتاء، يشعر الكثير من الأشخاص بحاجة أقل لشرب الماء، حيث تحل الملابس الثقيلة وأجهزة التدفئة والمشروبات الساخنة محل عادات الصيف المرتبطة بالترطيب. إلا أن هذا التغير الموسمي قد يدفع البعض إلى إهمال احتياجات الجسم من السوائل، رغم أن الماء يظل عنصرا أساسيا لا غنى عنه للحفاظ على وظائف الجسم الحيوية في جميع فصول السنة.
وفي ظل هذا الإهمال غير المقصود، يبدأ الجسم بإرسال إشارات تحذيرية تشير إلى نقص السوائل، لكن هذه العلامات قد تمر دون أن يلاحظها أحد، أو يتم تفسيرها على أنها أعراض عابرة لا تتطلب الاهتمام.
• علامات تدل على نقص السوائل في الجسم
ويعتقد المختصون أن الجفاف لا يقتصر على فصل الصيف، بل قد يكون أكثر دقة في فصل الشتاء. فيما يلي ستة علامات رئيسية قد تشير إلى عدم حصول الجسم على كمية كافية من الماء:
• جفاف الفم والشفتين
ويؤكد الدكتور مايكل زيمنديس، الطبيب العام في مستشفى ولنجتون بالمملكة المتحدة، أن العطش يظل المؤشر الأكثر وضوحا للجفاف، وغالبا ما يكون مصحوبا بجفاف الفم، أو تشقق الشفاه، أو الشعور بخشونة اللسان، وهي علامات مبكرة لنقص السوائل في الجسم.
• تغير في لون البول وقلة التبول
ويشير زيمنيدس إلى أن البول الداكن ذو الرائحة القوية يعد من أبرز علامات الجفاف، كما أن عدد مرات التبول الأقل من الطبيعي يعكس محاولة الجسم الاحتفاظ بما تبقى من السوائل نتيجة قلة تناوله يوميا.
• الدوخة وخفة الرأس
قد يؤدي نقص السوائل إلى انخفاض ضغط الدم، مما قد يؤدي إلى الدوخة أو الغثيان أو فقدان التوازن. وفي الحالات الأكثر شدة، قد تظهر أعراض عقلية مثل الارتباك أو ضعف التركيز.
• الصداع المتكرر
عندما تقل كمية الماء في الجسم، ينخفض حجم السائل المحيط بالدماغ، مما قد يؤثر على كفاءته الوظيفية ويسبب الصداع أو الضغط في الرأس.
• التعب العام والإرهاق
ويرتبط الجفاف بانخفاض مستويات الطاقة، وقد يؤدي إلى الشعور بالخمول وضعف القدرة على التركيز وانخفاض الأداء العقلي، وهو ما ينعكس على النشاط اليومي والقدرة على إنجاز المهام.
• الإمساك واضطرابات الجهاز الهضمي
يلعب الماء دورًا محوريًا في دعم عملية الهضم وتنظيم حركة الأمعاء. يساعد الترطيب الكافي على تسهيل مرور الفضلات، بينما يؤدي نقص السوائل إلى زيادة خطر الإصابة بالإمساك.
• ما هي الكمية الموصى بها من الماء يوميا؟
ووفقا للإرشادات الغذائية الرسمية الواردة في دليل Eatwell البريطاني، ينصح بشرب ما بين 6 و8 أكواب من السوائل يوميا. وتشير التوصيات إلى أنه يمكن الحصول على حوالي 20% من الاحتياجات اليومية من الماء من الغذاء، وخاصة الأطعمة الغنية بالمياه مثل الخضار والفواكه. كما تزداد حاجة الجسم للسوائل عند ممارسة النشاط البدني، أو التعرض للحرارة، أو أثناء فترات المرض.
• ما أهمية الترطيب؟
يعتبر الماء عنصراً أساسياً يشارك في جميع العمليات الحيوية داخل الجسم، حيث يساهم في تنظيم درجة حرارة الجسم، والحفاظ على ضغط الدم، ودعم وظائف الكلى والجهاز الهضمي. ويحذر الدكتور زيمنيدس من أن الجفاف المزمن قد يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالتهابات المسالك البولية ومشاكل في الكلى، وفي الحالات الشديدة قد يتطور إلى سرعة ضربات القلب أو صعوبات في التنفس أو فقدان الوعي.
• متى تتطلب الحالة رؤية الطبيب؟
ورغم أنه يمكن التعامل مع بعض علامات الجفاف، مثل تغير لون البول، عن طريق الإكثار من شرب الماء، إلا أن الطبيب ينصح بالحصول على استشارة طبية فورية عند ظهور أعراض أكثر خطورة، بما في ذلك:
• خفقان القلب.
• دوخة شديدة أو فقدان التوازن.
• صداع مستمر أو شعور عام بالتعب لا يتحسن.
نصائح عملية للحفاظ على ترطيب الجسم خلال فصل الشتاء:
• احرصي على أن تبدأي يومك بشرب كوب كامل من الماء فور الاستيقاظ.
• لا تنتظر حتى تشعر بالعطش، واشرب الماء على فترات منتظمة.
• احتفظ بزجاجة ماء قابلة لإعادة التعبئة في متناول يدك.
• في حالات القيء أو الإسهال، يوصى باستخدام محاليل معالجة الجفاف عن طريق الفم لتعويض السوائل والأملاح.
• اعتمدي على الأطعمة الغنية بالمياه، مثل الحساء والفواكه والخضروات، كمصادر للترطيب.
وبهذا الوعي والعادات البسيطة، يمكن تجنب الإصابة بالجفاف خلال فصل الشتاء، والحفاظ على توازن السوائل في الجسم، مما ينعكس إيجاباً على الصحة العامة والأداء اليومي.
#علامات #تنذرك #بإصابة #جسمك #بالجفاف #في #الشتاء
علامات تنذرك بإصابة جسمك بالجفاف في الشتاء
– الدستور نيوز
طب وصحة – علامات تنذرك بإصابة جسمك بالجفاف في الشتاء
المصدر : www.raya.com