طب وصحة – سلوكيات ذكية لحرق الدهون في رمضان

دستور نيوز

الدوحة – الراية :

بالنسبة لشريحة كبيرة من الرجال، يتحول شهر رمضان من فرصة ذهبية لاستعادة الجسم إلى فخ سنوي لتراكم الدهون الحشوية، فيما يعرف بظاهرة “الكرش الرمضانية”. على الرغم من أن الأبحاث العلمية، بما في ذلك مراجعات مجلة Frontiers in Physiology، تؤكد أن الصيام المتقطع أثناء النهار يمثل آلية مثالية لتقليل كتلة الدهون وتحسين الهرمونات، إلا أن السلوك الغذائي غير الصحيح بعد الأذان يحول هذا الحليف الحيوي إلى عدو لدود للصحة الذكورية. وبحسب الدراسات فإن خطر “الكرش” ​​يتجاوز المظهر الخارجي. ترتبط الدهون الحشوية، التي تحيط بالأعضاء الحيوية، ارتباطًا مباشرًا بمقاومة الأنسولين وانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون. وبحسب دراسة نشرتها مجلة Frontiers in Physiology، فإن هذه الكتل الدهنية تشكل ضغطاً مستمراً على قلب الرجل وترفع مؤشرات الالتهاب المزمن، مما يجعل التخلص منها ضرورة صحية وليست تجميلية. هناك ثلاثة سلوكيات مدمرة تشكل هذا الواقع: الأول هو “اضطراب النوم”، حيث أثبتت الأبحاث أن الحرمان من النوم يرفع هرمون الجوع “الجريلين” ويقلل هرمون الشبع “اللبتين”، الذي يدفع الرجال نحو الإفراط في تناول السكر. والثاني هو “توقيت تناول الطعام”، إذ يربط العلم تناول الوجبات المتأخرة الغنية بالسكريات بسمنة البطن. والثالث هو «الخمول التام»، إذ يفقد الصيام قيمته الحرقانية دون الحد الأدنى من النشاط البدني.

ولمواجهة هذا التحدي يقترح الخبراء «استراتيجية الحرق الذكي» التي تناسب الرجل المنشغل، وتبدأ بـ «هندسة نافذة الأكل» بتقسيم وجبة الإفطار إلى مرحلة أولية (تمر وحساء)، تليها صلاة المغرب كاستراحة بدنية، ثم وجبة رئيسية متوازنة. كما تؤكد الخطة على «الجرعة الذهبية من الحركة» بالمشي لمدة 20 دقيقة بعد صلاة التراويح، مع الحرص على النوم لمدة 6 ساعات على الأقل للحفاظ على التوازن الهرموني.

#سلوكيات #ذكية #لحرق #الدهون #في #رمضان

سلوكيات ذكية لحرق الدهون في رمضان

– الدستور نيوز

طب وصحة – سلوكيات ذكية لحرق الدهون في رمضان

المصدر : www.raya.com