دستور نيوز
الدوحة – الراية :
يمثل شهر رمضان المبارك فرصة ذهبية لإعادة توازن الجسم وتطهيره من السموم، إلا أن الكثير من الأشخاص يقعون في فخ زيادة الوزن غير المتوقعة على الرغم من ساعات الصيام الطويلة. ويعزو الخبراء هذه الظاهرة إلى ما يعرف بـ”الأكل العاطفي”، حيث يلجأ الصائم إلى تناول كميات هائلة من الطعام دون شعور حقيقي بالجوع، مدفوعا بمخاوف نفسية من الحرمان أو رغبة في تعويض ساعات الانقطاع. ويؤكد الخبراء أن هذه الممارسات لا تفسد الأهداف الجمالية للياقة البدنية فحسب، بل تهدد السلامة الصحية أيضا، خاصة للأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة أو مرضى السكري، إذ تؤدي الاختيارات الخاطئة إلى تفاقم المخاطر الأيضية.
ولكسر هذه الدورة، يؤكد الخبراء على ضرورة اعتبار “مراقبة السعرات الحرارية” حجر الزاوية في أي نظام غذائي رمضاني ناجح. المعادلة بسيطة: يجب أن يكون تناول الطعام أقل مما يتم حرقه لضمان عدم اكتساب دهون إضافية. ومن أبرز التوصيات المهنية عدم إهمال وجبة السحور. وتجاوزه يؤدي إلى تباطؤ حاد في عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون. ويوصي الخبراء بتناول ثلاث وجبات متوازنة: السحور، والإفطار، ووجبة خفيفة تفصل بينها، مع ضرورة تجنب السكريات والمعجنات والأطعمة المقلية بشكل كامل أثناء السحور، واستبدالها بالبروتينات والخضروات التي تعطي شعوراً بالشبع لفترة طويلة، مع شرب الشاي الأخضر لتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
على مائدة الإفطار، يجب الحذر من التسرع في تناول الأطعمة الدهنية. ويقترح الخبراء تقنيات بديلة، مثل شوي السمبوسة بدلا من قليها، واستخدام القلي الخفيف كبديل للقلي العميق. ويلعب “نظام الأكل” أيضا دورا حاسما، حيث ينصح ببدء وجبة الإفطار بالحساء، ثم أخذ استراحة لمدة 15 دقيقة قبل الطبق الرئيسي للتحكم في كمية الطعام ومنع الارتفاع المفاجئ في نسبة السكر في الدم. ويشدد الخبراء على أهمية الألياف الموجودة في السلطات لتحسين حركة الأمعاء، ويفضل خبز القمح الكامل والبرغل على الأرز والمعكرونة. وفي الختام، ينصح بشرب كميات وافرة من الماء لطرد السموم، واستبدال حلويات رمضان بالفواكه الغنية بالسوائل مثل البطيخ والشمام لضمان رحلة صيام صحية وآمنة تماما.
#الدليل #الشامل #للتحكم #في #وزن #أطفالنا #خلال #شهر #رمضان
الدليل الشامل للتحكم في وزن أطفالنا خلال شهر رمضان
– الدستور نيوز
طب وصحة – الدليل الشامل للتحكم في وزن أطفالنا خلال شهر رمضان
المصدر : www.raya.com