دستور نيوز
الدوحة – جواهر علي :
مع بداية كل عام جديد، تتجدد لدى الكثير من الناس رغبة في تحسين نمط حياتهم والاهتمام بالصحة، لكن الحماس الأولي غالبا ما يتلاشى مع ضغط الالتزامات اليومية وصعوبة تحويل النوايا إلى ممارسات ثابتة. وفي مواجهة هذا التحدي، يشير الخبراء إلى أن المسار الأكثر فعالية لا يمر عبر الأنظمة الصارمة أو التغييرات الجذرية، بل من خلال تبني عادات بسيطة ومستدامة قادرة على خلق تأثير تراكمي حقيقي مع مرور الوقت.
وتؤكد الدكتورة لينا وين، الأستاذة المساعدة في جامعة جورج واشنطن، أن التغيير الصحي يتطلب الصبر وإعطاء النفس الفرصة الكافية للتكيف، موضحة أن العادات لا تتشكل بسرعة. ويدعم ذلك الدراسات التي نقلتها الدكتورة تريشا باسريشا، مراسلة الشؤون الصحية لصحيفة واشنطن بوست، والتي أظهرت أن السلوك الجديد يتطلب في المتوسط 66 يوما من الممارسة اليومية حتى يتحول إلى عادة مستقرة. ويشير باسريشا أيضاً إلى أن العادات الصحية مترابطة، وأن التعامل معها كنظام واحد يعزز فرص الاستمرارية والنجاح.
يبدأ إيقاع يومك بالضوء
ويوصي الخبراء بالاستفادة من ضوء شمس الصباح خلال الساعة الأولى بعد الاستيقاظ، لما له من دور في تعزيز اليقظة وتنظيم الساعة البيولوجية. توضح خبيرة التغذية سامانثا بيترسون أن هذا التعرض الطبيعي ينعكس في توازن الهرمونات وجودة النوم ومستويات الطاقة والتركيز طوال اليوم.
الحركة أولاً…مهما كانت بسيطة
النشاط البدني المنتظم هو أحد أقوى وسائل الوقاية الصحية. حتى المشي السريع لمدة قصيرة يمكن أن يخفض ضغط الدم، ويحسن نسبة الكوليسترول، ويدعم صحة القلب والمزاج. ويؤكد الأخصائي وين أن تقسيم التمارين إلى فترات صغيرة أفضل من التوقف تماما.
أغذية أقل معالجة… صحة أكثر استقرارًا
ويحذر الخبراء من تناول الكثير من الأطعمة فائقة المعالجة والتي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون غير الصحية والصوديوم، لأنها مرتبطة بالسمنة والسكري وأمراض القلب وحتى الاكتئاب. ومن ناحية أخرى، فإن الاعتماد على الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والبروتينات الخالية من الدهون يساهم في دعم الصحة الجسدية والنفسية.
الكيوي بدلا من المكملات الغذائية
ولتحسين عملية الهضم وصحة الأمعاء، ينصح باسريشا بتناول حبتين من الكيوي يومياً، نظراً لغناها بالألياف وفيتامين C ومضادات الأكسدة. وفي الوقت نفسه، تحذر من الاعتماد على مكملات البروبيوتيك شائعة الاستخدام، مؤكدة أن الأدلة العلمية لا تدعم فعاليتها بالنسبة لمعظم الناس، وأن الغذاء الغني بالألياف هو الخيار الأفضل.
قهوة أذكى…فوائد أطول
تعد القهوة مصدرًا رائعًا لمضادات الأكسدة، لكن باسريشا توصي على وجه التحديد بالقهوة المفلترة، حيث تساعد المرشحات الورقية على تقليل المركبات المرتبطة بارتفاع نسبة الكوليسترول. تشير الدراسات إلى أن القهوة غير المفلترة ترتبط بارتفاع معدلات الوفيات مقارنة بالقهوة المفلترة.
النوم هو أساس لا يقل أهمية
ويوضح واين أن النوم الكافي هو ضرورة بيولوجية، لا تقل أهمية عن الطعام وممارسة الرياضة. وربطت العديد من الأبحاث بين قلة النوم المزمنة وزيادة خطر الإصابة بالسمنة والسكري وأمراض القلب واضطرابات المزاج، فضلاً عن ضعف المناعة والقدرات العقلية.
العلاقات الاجتماعية… دواء خفي
تلعب الروابط الاجتماعية دورًا محوريًا في الصحة العامة. ويرتبط التواصل المنتظم مع العائلة والأصدقاء، والمشاركة في أنشطة جماعية بسيطة، بتقليل القلق والاكتئاب وتحسين المناعة، بينما تزيد العزلة من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة والوفاة المبكرة.
إدارة الغضب بدلا من قمعه
تشير التقارير إلى أن عدم السيطرة على الغضب قد يكون ضارًا بالصحة، لكن تجاهله أو قمعه ليس هو الحل. فالمطلوب هو الوعي بالمشاعر وتأجيل رد الفعل، مما يسمح بتوجيه الغضب بشكل بناء، ويدعم الصحة النفسية ويساعد على اتخاذ القرارات المتوازنة.
فحوصات منتظمة…الوقاية الصامتة
وبما أن أمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري قد تتطور دون أعراض، يؤكد وين على أهمية إجراء فحوصات سنوية للكشف المبكر وتقييم عوامل الخطر ووضع خطط وقائية تقلل من المضاعفات الخطيرة في المستقبل.
#نصائح #للاستمتاع #بحياة #أفضل
10 نصائح للاستمتاع بحياة أفضل
– الدستور نيوز
طب وصحة – 10 نصائح للاستمتاع بحياة أفضل
المصدر : www.raya.com