دستور نيوز
مع قدوم شهر رمضان المبارك، تتغير عادات الأكل وأنماط النوم بشكل كبير، ويحرص الكثيرون على الاستمتاع بفنجان من الشاي أو القهوة بعد الإفطار كجزء أساسي من طقوس رمضان اليومية. إلا أن توقيت تناول هذه المشروبات قد يكون له تأثير مباشر على الصحة العامة، خاصة فيما يتعلق بصحة الجهاز الهضمي وجودة النوم ومستويات الطاقة خلال ساعات الصيام في اليوم التالي.
ويؤكد خبراء التغذية أن شرب الشاي أو القهوة بعد الإفطار مباشرة ليس الخيار الأمثل، رغم شيوع هذه العادة بين الكثيرين، حيث أن المعدة بدأت للتو في استقبال الطعام بعد ساعات طويلة من الصيام، ما يجعلها أكثر حساسية للمشروبات المنشطة التي تحتوي على الكافيين، بحسب موقع Voi.
لماذا لا ينصح بشرب القهوة أو الشاي بعد الإفطار مباشرة؟
عند تناول وجبة الإفطار، يبدأ الجسم بتعويض نقص السوائل والطاقة، وتبدأ المعدة بعملية الهضم تدريجياً.
شرب القهوة أو الشاي مباشرة بعد تناول الطعام قد يؤدي إلى:
زيادة إفراز أحماض المعدة، مما يسبب الشعور بالحرقة أو الحرقة.
تقليل امتصاص بعض العناصر الغذائية الهامة، وخاصة الحديد، وذلك لأن الشاي والقهوة يحتويان على مركبات تعيق امتصاصه.
الشعور بالانتفاخ أو اضطراب المعدة لدى بعض الأشخاص.
ولذلك فإن التوقيت يلعب دوراً مهماً في الاستفادة من هذه المشروبات دون التعرض لأعراض جانبية مزعجة.
الوقت المثالي لشرب الشاي والقهوة هو بعد الإفطار
وينصح الخبراء بالانتظار لمدة تتراوح بين ساعة وساعتين بعد تناول وجبة الإفطار قبل شرب الشاي أو القهوة. تمنح هذه الفترة المعدة الوقت الكافي لبدء عملية الهضم، كما تقلل من التأثير السلبي للكافيين على امتصاص العناصر الغذائية.
ويفضل تناول هذه المشروبات بعد الوجبة الرئيسية وليس قبلها، حتى لا تؤثر على الشهية أو تسبب الشبع المبكر مما يقلل من تناول نظام غذائي متوازن.
القهوة والنوم في رمضان
من أبرز المشاكل المرتبطة بشرب القهوة في شهر رمضان، اضطرابات النوم، خاصة أن مواعيد النوم غير منتظمة بسبب صلاة السحور والتراويح. وينصح بعدم شرب القهوة في وقت متأخر من الليل، ويفضل قبل الساعة العاشرة أو الحادية عشرة مساءاً، لتجنب الأرق وصعوبة الاستيقاظ في اليوم التالي.
كما لا يفضل شرب القهوة وقت السحور، لأنها قد تزيد من إدرار البول، مما يزيد من احتمالية الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام.
ماذا عن الشاي؟
ورغم أن الشاي يعتبر أكثر اعتدالا من القهوة بالنسبة للبعض، إلا أنه يحتوي أيضا على مادة الكافيين، وخاصة الشاي الأسود، لذلك ينصح باختيار الشاي الخفيف أو الأعشاب الطبيعية في المساء، وتجنب الشاي الثقيل بعد الإفطار مباشرة.
لمن يعاني من فقر الدم أو نقص الحديد، يفضل ترك فاصل زمني لا يقل عن ساعتين بين تناول الوجبات الغنية بالحديد وشرب الشاي، لضمان أفضل امتصاص ممكن.
نصائح عامة للاستمتاع بالمشروبات المنشطة في رمضان
الاعتدال في الكمية بحيث لا تزيد عن كوب أو كوبين في اليوم.
تقليل كمية السكر المضاف لتجنب السعرات الحرارية الزائدة.
شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل.
في بعض الأحيان يتم استبدال القهوة بالمشروبات الخالية من الكافيين للحفاظ على توازن الجسم.
التوازن هو الحل
ويظل شرب الشاي أو القهوة خلال شهر رمضان ممكنا دون ضرر، بشرط اختيار التوقيت المناسب والالتزام بالاعتدال. ولا يقتصر هدف الصيام على الامتناع عن الطعام والشراب فحسب، بل يشمل أيضًا الحفاظ على صحة الجسم وتنظيم عادات الأكل بما يدعم النشاط والحيوية طوال الشهر الفضيل.
#ما #هو #الوقت #المثالي #لشرب #الشاي #والقهوة #بعد #الإفطار
ما هو الوقت المثالي لشرب الشاي والقهوة بعد الإفطار؟
– الدستور نيوز
طب وصحة – ما هو الوقت المثالي لشرب الشاي والقهوة بعد الإفطار؟
المصدر : www.sawtbeirut.com