دستور نيوز
21 – فبراير – 2026
اليوغا
تعتمد اليوغا الساخنة على مبادئ وحركات اليوغا التقليدية، ولكنها تمارس في غرفة بدرجة حرارة تتراوح بين 32 و40 درجة مئوية تقريباً، مما يجعل التمرين أكثر صعوبة ويؤثر على استجابة الجسم بطرق قد تكون مفيدة للبعض وتتطلب الحذر للبعض الآخر.
مثل أي نشاط بدني منتظم، فإنه قد يساهم في تحسين الصحة العامة. وترتبط ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بتحسين نوعية النوم، ودعم صحة القلب، وتقليل خطر الإصابة بالسمنة، وتعزيز كفاءة الجهاز المناعي. كما يميل ممارسون اليوغا إلى تبني عادات صحية أخرى، مثل تحسين نظامهم الغذائي وتجنب السلوكيات الضارة، مما يعزز الفوائد على المدى الطويل.
تساعد الحرارة على استرخاء العضلات والمفاصل، مما قد يسهل التمدد ويزيد من نطاق الحركة، خاصة في مفاصل الورك والكتفين والركبتين. وتشير بعض الدراسات إلى تحسن مرونة الورك مقارنة بممارسة اليوغا في درجة حرارة الغرفة، الأمر الذي قد يفيد أولئك الذين يعانون من التيبس أو محدودية الحركة.
جسديًا، تعتبر اليوجا الساخنة نشاطًا يحرق السعرات الحرارية وقد يساهم في تحسين تكوين الجسم وزيادة كتلة العضلات الهزيلة. وقد أظهرت بعض الدراسات انخفاضاً في الوزن ونسبة الدهون لدى من يمارسونها بانتظام، خاصة عندما تقترن بتغييرات غذائية إيجابية. ومع ذلك، فإن الادعاءات بأنها تحرق 1000 سعرة حرارية لكل وجبة لا تستند إلى أدلة علمية قوية.
باعتبارها ممارسة تجمع بين الحركة الواعية والتنفس العميق، قد تساعد اليوغا في تقليل هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، وتحسين القدرة على التكيف مع التوتر. ارتبطت الممارسة المنتظمة بتحسن المزاج وزيادة المرونة النفسية، مع إمكانية المساهمة في تخفيف أعراض القلق والاكتئاب، على الرغم من أن الأدلة في حالات الاضطرابات النفسية المشخصة لا تزال محدودة.
هل هي مناسبة للمبتدئين؟
يمكن أن يكون الأمر مريحًا، لكن الحرارة تضيف عبئًا إضافيًا على الجسم. لذلك ينصح باستشارة الطبيب لمن يعاني من أمراض القلب، أو عدم استقرار ضغط الدم، أو مشاكل في تحمل الحرارة. ومن الأفضل أيضًا إبلاغ المدرب أنك مبتدئ، وأخذ فترات راحة عند الحاجة، وشرب كميات كافية من الماء قبل وبعد التمرين، والنهوض ببطء بعد الفصل لتجنب الدوخة.
بشكل عام، قد توفر اليوغا الساخنة فوائد جسدية ونفسية، لكن الاستماع إلى إشارات جسمك يظل هو المفتاح لممارستها بأمان.
#اليوغا #الساخنة.. #فوائد #صحية #محتملة #لكن #الحذر #مطلوب
اليوغا الساخنة… فوائد صحية محتملة، لكن الحذر مطلوب
– الدستور نيوز
طب وصحة – اليوغا الساخنة… فوائد صحية محتملة، لكن الحذر مطلوب
المصدر : www.sawtbeirut.com