دستور نيوز
سلط خبراء الصحة الضوء على حل بسيط يمكن اتباعه بعد تناول الطعام لتحسين عملية الهضم وتقليل الانتفاخ المؤلم.
تشير دراسة حديثة إلى أن المشي الخفيف بعد تناول الطعام مباشرة، أو بعده بفترة قصيرة، يمكن أن يدعم عملية الهضم ويساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.
وتعرف هذه العادة على مواقع التواصل الاجتماعي باسم “المشي لتخفيف الغازات”، وتعتمد على المشي لمدة تتراوح بين خمس إلى 20 دقيقة بعد تناول الطعام، بهدف تنشيط الجهاز الهضمي، وتقليل الانتفاخ، والمساعدة على طرد الغازات.
وتوضح مدربة اللياقة البدنية وأخصائية التغذية ديبورا لوتشيانو، أن عملية الهضم هي عملية متكاملة تشمل الجسم كله، وليس المعدة فقط. بعد تناول الطعام، يحتاج الجسم إلى تنسيق إفراز حمض المعدة والإنزيمات، وتنظيم حركة الأمعاء، وتدفق الدم، والاستجابات الهرمونية، وهي عمليات تتأثر بشكل مباشر بالحركة.
يعمل المشي الخفيف كمنشط طبيعي لحركات الأمعاء، وهي عبارة عن انقباضات عضلية متموجة تدفع الطعام عبر الجهاز الهضمي، مما يساهم في تقليل مشاعر الضغط والانتفاخ، ويثبت الاستجابة الأيضية بعد الوجبات.
ومن ناحية أخرى، فإن بعض العادات الشائعة بعد تناول الطعام قد تؤدي إلى نتائج عكسية. يؤدي الاستلقاء أو الجلوس في وضعية متراخية إلى الضغط على الأعضاء الداخلية وإعاقة حركة الأمعاء، خاصة عندما تكون المعدة ممتلئة. كما أن التدخين يضر ببطانة المعدة، مما يجعلها أكثر عرضة لتأثيرات الأحماض، ويزيد من خطر الإصابة بالتهاب المعدة والقرحة، فضلا عن تقليل امتصاص بعض العناصر الغذائية مثل الكالسيوم.
على الرغم من أن الشاي بالنعناع قد يساعد على تهدئة الجهاز الهضمي، إلا أن شرب الشاي الأخضر أو الأسود مباشرة بعد الوجبات ليس خيارًا مثاليًا، لأن العفص قد يعيق امتصاص الحديد، بينما قد يزيد الكافيين من حرقة المعدة والقلق لدى بعض الأشخاص.
عادة تتوسع المعدة بعد تناول الطعام لتحفيز ما يعرف بالمنعكس المعدي القولوني، وهو رد فعل يزيد من حركة القولون وقد يفسر سبب شعور بعض الأشخاص بالحاجة إلى التبرز بعد تناول الطعام مباشرة. يتحرك تدفق الدم أيضًا نحو الجهاز الهضمي وتبدأ الأمعاء في تقلصات منتظمة لتحريك الطعام.
وتشير الدراسات إلى أن المشي بعد الأكل يمكن أن يقلل من الارتفاع المعتاد في مستويات الجلوكوز الذي يحدث في غضون 30 إلى 60 دقيقة بعد تناول الوجبة، مما يجعل هذه العادة مفيدة بشكل خاص لمرضى السكر أو الذين يعانون من مقاومة الأنسولين.
ويؤكد لوتشيانو أن المشي بعد الوجبات قد يساعد أيضاً الأشخاص الذين يعانون من الارتجاع المعدي المريئي والانتفاخ الوظيفي وبطء الهضم والإمساك، بالإضافة إلى أولئك الذين يشعرون بالنعاس والخمول بعد تناول الطعام.
وتنصح بالانتظار من 10 إلى 15 دقيقة قبل المشي إذا شعرت بالشبع الشديد أو ظهرت عليك أعراض الارتجاع، حتى يستقر الطعام وتزداد الراحة. وتشير إلى أن الفائدة لا تتطلب الكثير من الجهد، إذ إن المشي لمدة دقيقتين إلى خمس دقائق فقط بعد تناول الوجبة قد يحقق نتائج ملحوظة.
وتؤكد أن الانتظام أهم من الشدة، فالمشي القصير المنتظم بعد الوجبات أكثر فائدة من النشاط الطويل المتقطع. وحتى عندما يكون هناك وقت أو مساحة محدودة، يمكن تحقيق الفائدة من خلال تمارين التمدد الخفيفة، أو صعود الدرج ببطء، أو القيام ببعض الأعمال المنزلية.
📢 اشترك في تنبيهاتنا الإخبارية
واسمحوا لنا أن نعلمكم بآخر الأخبار فور نشرها على الموقع جديدنا نيوز.
احصل على تنبيهات فورية من أخبار جديدنا – ابق على اطلاع في أي وقت وفي أي مكان.
✅ اشترك الآن | اشترك الآن
#لتحسين #عملية #الهضم #وتخفيف #الانتفاخ #بعد #الأكل. #إليك #الحل #الأخبار #جديدنا #أخبارنا
لتحسين عملية الهضم وتخفيف الانتفاخ بعد الأكل.. إليك الحل – الأخبار جديدنا – أخبارنا
– الدستور نيوز
طب وصحة – لتحسين عملية الهضم وتخفيف الانتفاخ بعد الأكل.. إليك الحل – الأخبار جديدنا – أخبارنا
المصدر : www.jadidouna.com