دستور نيوز
11 – فبراير – 2026
فيتامين د
يعتبر فيتامين د، المعروف باسم “فيتامين الشمس”، أحد أهم الفيتامينات لصحة العظام والمناعة والعضلات. إلا أن امتصاصه لا يعتمد على تناوله بمفرده، إذ أن هناك مكملات غذائية يمكن أن تعزز فاعليته داخل الجسم وتساعده على أداء دوره بشكل أفضل.
وبحسب تقرير منشور على موقع “VeryWellHealth” الصحي، هناك أربعة مكملات رئيسية قد تدعم امتصاص فيتامين د وتضاعف فوائده الصحية:
1- المغنيسيوم
ولا يقتصر أهمية المغنيسيوم على الأعصاب وضغط الدم فحسب، بل إنه يلعب أيضاً دوراً أساسياً في تنشيط فيتامين د داخل الجسم. حتى لو تناولت جرعة كافية من فيتامين د، فإن نقص المغنيسيوم قد يمنعه من التحول إلى شكله النشط. قد تؤدي الجرعات العالية من فيتامين د أيضًا إلى خفض مستويات المغنيسيوم، مما يجعل التوازن بينها أمرًا مهمًا.
ويرتبط الجمع بين المغنيسيوم وفيتامين د بتحسين صحة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام، لكن الخبراء ينصحون باستشارة الطبيب قبل الجمع بين المكملين، خاصة إذا كنت تتناول جرعات عالية.
2- أوميجا 3
فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، مما يعني أن امتصاصه يتحسن عند تناوله مع مصدر صحي للدهون. وهنا يأتي دور أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في زيت السمك أو الكريل أو بذور الكتان.
قد يؤدي تناول مكملات أوميغا 3 مع فيتامين د إلى تحسين الامتصاص ودعم صحة القلب والمساعدة في التحكم في نسبة السكر في الدم لدى بعض المجموعات. على الرغم من أن مكملات أوميغا 3 آمنة في الغالب، إلا أنها قد تسبب أعراضًا خفيفة مثل اضطراب المعدة أو طعم مريب في الفم.
3- فيتامين ك2
يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم، أما فيتامين ك2 فهو يوجه الكالسيوم إلى العظام والأسنان بدلاً من ترسيبه في الشرايين. هذا التكامل بين D وK2 قد يزيد من كثافة العظام، ويقلل من خطر الكسور، ويدعم صحة القلب. لذلك، يوصي بعض الخبراء بأخذهما معًا، خاصة للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بهشاشة العظام.
4- البروبيوتيك
لا تزال العلاقة بين فيتامين د وصحة الأمعاء قيد البحث، لكن الدراسات تشير إلى أن فيتامين د يعزز توازن البكتيريا المفيدة، في حين أن بعض سلالات البروبيوتيك قد تحسن استخدام الجسم لفيتامين د. لذلك، فإن الجمع بين الاثنين قد يؤثر بشكل إيجابي على المناعة والالتهابات والصحة الأيضية. ومع ذلك، لا تزال الأبحاث مستمرة لتأكيد هذه الفوائد بشكل قاطع.
كيفية تناول فيتامين د بشكل صحيح
سواء كنت تتناوله بمفرده أو مع مكملات أخرى، يفضل تناول فيتامين د مع وجبة تحتوي على دهون صحية وتجنب تناوله على الريق، بالإضافة إلى الالتزام بالجرعات الموصى بها.
من ناحية أخرى، قد يتداخل فيتامين د مع بعض الأدوية مثل مدرات البول، أو بعض أدوية الكوليسترول، أو الستيرويدات، أو أدوية إنقاص الوزن. كما أن تناوله بجرعات عالية مع الكالسيوم قد يسبب مشاكل مثل حصوات الكلى أو الغثيان.
خاتمة
فيتامين (د) مهم للغاية، ولكن الحصول على أقصى استفادة منه قد يتطلب “فريق دعم” من المغنيسيوم، وأوميغا 3، وفيتامين K2، وربما البروبيوتيك. ومع ذلك، يبقى التوازن والاعتدال واستشارة الطبيب هي الخطوة الأهم قبل الجمع بين أي مكملات غذائية لضمان السلامة وتحقيق الفوائد الصحية الكاملة.
#المكملات #الغذائية #لتعزيز #امتصاص #فيتامين #وتحقيق #فوائده #الصحية
المكملات الغذائية لتعزيز امتصاص فيتامين د وتحقيق فوائده الصحية
– الدستور نيوز
طب وصحة – المكملات الغذائية لتعزيز امتصاص فيتامين د وتحقيق فوائده الصحية
المصدر : www.sawtbeirut.com