طب وصحة – طرق بسيطة لإنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة

دستور نيوز

الدوحة – جواهر علي :

مع انخفاض درجات الحرارة وقصر ساعات النهار خلال فصل الشتاء، يعاني الكثير من الأشخاص من زيادة مشاعر الجوع والكسل وانخفاض النشاط البدني، مما يجعل فقدان الوزن تحديًا حقيقيًا، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لا يفضلون ممارسة الرياضة. إلا أن التقارير الصحية الأخيرة تؤكد أن فقدان الوزن في فصل الشتاء ليس أمرا مستحيلا، ويمكن تحقيقه من خلال تغييرات بسيطة ومدروسة في نمط الحياة والنظام الغذائي، دون الحاجة إلى ممارسة الرياضة.

وبحسب المختصين فإن التركيز على نوعية الطعام وتوقيت تناوله يلعب دوراً محورياً في التحكم بالوزن. وفي فصل الشتاء، ينصح بالاعتماد على الوجبات الدافئة المحضرة في المنزل، مثل الحساء واليخنة والعدس والخضروات، بدلاً من الأطعمة المقلية أو الغنية بالسكر. تمنح هذه الخيارات الجسم الشعور بالدفء والامتلاء، وتساعد على تقليل الرغبة في تناول الوجبات السريعة.

كما يؤكد الخبراء على أهمية تناول الطعام بوعي، وذلك باستخدام أطباق أصغر، والمضغ ببطء، والتوقف عن الأكل عند الشعور بالشبع. الجوع المرتبط بالطقس البارد قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام دون أن ندرك ذلك، مما يجعل الاهتمام بالسلوكيات الغذائية عاملاً أساسياً في السيطرة على الوزن.

ومن النصائح التي لا تقل أهمية هي المداومة على شرب كميات كافية من الماء، حيث يميل الكثير من الأشخاص إلى إهمال شرب الماء في فصل الشتاء بسبب قلة الشعور بالعطش. يؤدي نقص السوائل إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ويجعلك تشعر بالجوع الكاذب، لذا ينصح بشرب الماء الدافئ أو شاي الأعشاب طوال اليوم.

يبرز البروتين كعنصر أساسي في أي خطة لإنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة، وذلك لدوره في تعزيز الشعور بالشبع وتقليل الشهية. وتشمل مصادره البيض، واللبن الزبادي، والبقوليات، والمكسرات، بالإضافة إلى الدجاج والأسماك، حيث يساعد إدراجه في كل وجبة على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

من ناحية أخرى، يحذر الخبراء من تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، وهي عادة شائعة خلال فصل الشتاء بسبب الإقامة الطويلة، لأنها ترتبط ارتباطا وثيقا بزيادة الوزن. كما يؤكدون على ضرورة الحصول على النوم الكافي، لأن قلة النوم تؤثر سلباً على هرمونات الجوع والشبع.

ولا يعني غياب ممارسة الرياضة الخمول التام، حيث يمكن الحفاظ على النشاط اليومي من خلال الأعمال المنزلية والحركة الخفيفة، بالإضافة إلى تقليل استهلاك السكر والأطعمة المصنعة، والسيطرة على مستويات التوتر، والتي تعد من أبرز أسباب الأكل العاطفي وزيادة الوزن. وبهذه الخطوات المتكاملة يمكن أن يكون فصل الشتاء فرصة لتحسين العادات الصحية وليس عائقاً أمام فقدان الوزن.

#طرق #بسيطة #لإنقاص #الوزن #دون #ممارسة #الرياضة

طرق بسيطة لإنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة

– الدستور نيوز

طب وصحة – طرق بسيطة لإنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة

المصدر : www.raya.com