دستور نيوز
يوصف الإفطار منذ فترة طويلة بأنه “أهم وجبة في اليوم”، لكن الأبحاث المتزايدة تشير إلى أن توقيت الإفطار قد يكون بنفس أهمية مكوناته الغذائية، خاصة عندما يتعلق الأمر بالصحة الأيضية ومستويات السكر في الدم.
وأظهرت دراسة شملت حوالي 3000 من كبار السن في المملكة المتحدة، أن تأخير وجبة الإفطار ارتبط بزيادة خطر الوفاة المبكرة. وأظهرت النتائج أن كل ساعة تأخير في تناول وجبة الإفطار، كان يصاحبها زيادة في خطر الوفاة بنسبة تتراوح بين 8 و11%، بحسب تقرير لموقع “VeryWellHealth” الصحي.
ورغم أن الباحثين يؤكدون الحاجة إلى مزيد من الدراسات لفهم العلاقة السببية، فإن هذه النتائج تثير تساؤلات حول تأثير العادات اليومية البسيطة، مثل توقيت الوجبة الأولى في اليوم، على الصحة العامة على المدى الطويل.
ويوصي خبراء التغذية بتناول وجبة الإفطار خلال ساعة إلى ساعتين بعد الاستيقاظ، لما لذلك من فوائد عديدة، أبرزها المساعدة على استقرار مستويات السكر في الدم، وتحفيز عملية التمثيل الغذائي بعد ساعات من الصيام الليلي، ودعم الساعة البيولوجية للجسم (إيقاع الساعة البيولوجية).
تشير الأبحاث إلى أن الإفطار المبكر قد يحسن استجابة الجسم لهرمون GLP-1، وهو هرمون يفرز بعد تناول الطعام، مما يساعد على تنظيم الشهية وتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم.
وعلى الرغم من أهمية تناول وجبة الإفطار في وقت مبكر نسبيا، إلا أن الخبراء يؤكدون أن الانتظام هو العامل الأهم. إن المحافظة على وقت ثابت للإفطار كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، قد ينعكس إيجاباً على الوزن والطاقة والتنظيم الهرموني.
ويعتقد المتخصصون أن تناول وجبة الإفطار في وقت مماثل كل يوم يساعد الجسم على “ضبط ساعته الداخلية”، مما يحسن التركيز ومستويات الطاقة والصحة الأيضية.
ماذا لو لم تشعر بالجوع في الصباح؟
إن عدم الشعور بالجوع مباشرة بعد الاستيقاظ هو أمر شائع، ولكنه لا يمثل مشكلة. وفي هذه الحالة ينصح الخبراء بالانتظار ما بين 60 إلى 90 دقيقة قبل تناول وجبة الإفطار، مع تجنب تأخيرها لساعات طويلة، لأن ذلك قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام لاحقاً أو اختيار الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. كما ينصح بالتخطيط المسبق، مثل إعداد وجبة إفطار سهلة في الليلة السابقة، مثل الشوفان المنقوع أو البيض المسلوق، لتسهيل الالتزام بالموعد.
وفي ختام التقرير، فإن تناول وجبة الإفطار مبكرا قد لا يطيل العمر بشكل مباشر، لكنها خطوة بسيطة قد تساعد في تحسين التحكم في السكر، ودعم عملية التمثيل الغذائي، وتعزيز نمط حياة صحي. والأهم هو اختيار الوقت الذي يمكن الالتزام به بانتظام، مع تناول وجبة متوازنة غنية بالعناصر الغذائية
📢 اشترك في تنبيهاتنا الإخبارية
واسمحوا لنا أن نعلمكم بآخر الأخبار فور نشرها على الموقع جديدنا نيوز.
احصل على تنبيهات فورية من أخبار جديدنا – ابق على اطلاع في أي وقت وفي أي مكان.
✅ اشترك الآن | اشترك الآن
#الوقت #الذهبي #لتناول #وجبة #الإفطار. #الخبراء #يجيبون #على #السؤال #المحير #الأخبار #جديدنا #أخبارنا
الوقت الذهبي لتناول وجبة الإفطار.. الخبراء يجيبون على السؤال المحير – الأخبار جديدنا – أخبارنا
– الدستور نيوز
طب وصحة – الوقت الذهبي لتناول وجبة الإفطار.. الخبراء يجيبون على السؤال المحير – الأخبار جديدنا – أخبارنا
المصدر : www.jadidouna.com