دستور نيوز
يلجأ الكثير من الأشخاص إلى تناول القهوة للحصول على دفعة سريعة من الطاقة، خاصة في ساعات الظهيرة، لكن هذا الحل قد يعقبه انخفاض حاد في الطاقة.
من ناحية أخرى، تشير توصيات خبراء التغذية إلى أن بعض الوجبات الخفيفة قادرة على إمداد الجسم والدماغ بالطاقة المستقرة التي تدوم لفترة أطول، وذلك بفضل توازنها بين الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية، بحسب تقرير لموقع “VeryWellHealth” الصحي.
1. الموز مع الجوز أو زبدة البذور
يوفر الموز طاقة فورية بفضل السكريات الطبيعية، إلى جانب المعادن المهمة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم. عند تناولها مع زبدة الجوز أو بذور عباد الشمس، يحصل الجسم على الدهون الصحية والبروتين النباتي الذي يقلل من الارتفاع المفاجئ في نسبة السكر في الدم ويطيل الشعور بالطاقة.
2. خبز الحبوب الكاملة مع الأفوكادو
يوفر خبز الحبوب الكاملة الكربوهيدرات المعقدة التي تدعم التركيز الذهني، بينما يضيف الأفوكادو الدهون الأحادية الصحية التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، إلى جانب الفيتامينات والمعادن التي تساهم في إنتاج الطاقة.
3. التوت مع الزبادي اليوناني
توت غوجي غني بمضادات الأكسدة، بينما يوفر الزبادي اليوناني بروتين عالي الجودة مع الكالسيوم وفيتامين ب12، مما يدعم صحة الأعصاب والعضلات، بالإضافة إلى دور البروبيوتيك في تحسين عملية الهضم.
4. بيضة مسلوقة مع رقائق الكرنب
البيض مصدر ممتاز للبروتين والكولين، وهما ضروريان لوظيفة الدماغ. أما الملفوف فهو يزود الجسم بالحديد وفيتامين ك وفيتامين ج، التي تعزز إنتاج الطاقة وتدعم المناعة.
5. الحمص مع الخضار أو الحبوب المقرمشة
الحمص غني بالألياف والبروتين والدهون الصحية، ويساعد تناوله مع الجزر أو الفلفل الحلو على إمداد الجسم بالفيتامينات المهمة مثل A وC، بينما تضيف مقرمشات الحبوب الكربوهيدرات المعقدة التي تدعم النشاط العقلي.
6. قطع الشوفان مع بذور الشيا
يحتوي الشوفان وبذور الشيا على ألياف قابلة للذوبان تساعد على استقرار مستويات السكر في الدم، إلى جانب أحماض أوميجا 3 الدهنية والبروتين النباتي، مما يوفر طاقة متوازنة وطويلة الأمد.
7. مكسرات مشكلة مع الشوكولاتة الداكنة
تعتبر الشوكولاتة الداكنة (التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو) مصدرًا للمغنيسيوم والفلافونويدات التي تدعم صحة الدماغ والدورة الدموية. ومع إضافة المكسرات والبذور والتوت المجفف يتحول الخليط إلى وجبة غنية بالمواد المغذية التي تحارب التوتر والتعب.
لماذا الطعام أفضل من القهوة؟
تعتمد القهوة على الكافيين الذي يحفز الجهاز العصبي بشكل مؤقت دون تزويد الجسم بالطاقة الفعلية، مما قد يؤدي إلى الشعور بالتعب فيما بعد. وفي المقابل، يوفر الغذاء المتوازن الوقود الحقيقي للجسم والدماغ من خلال الفيتامينات والمعادن والبروتينات والدهون الصحية، مما يساعد في الحفاظ على نشاط مستقر دون تقلبات حادة.
#ليست #القهوة #فقط. #أطعمة #تزيد #طاقتك #بسرعة #بشكل #طبيعي
ليست القهوة فقط.. 7 أطعمة تزيد طاقتك بسرعة بشكل طبيعي
– الدستور نيوز
طب وصحة – ليست القهوة فقط.. 7 أطعمة تزيد طاقتك بسرعة بشكل طبيعي
المصدر : www.tayyar.org