طب وصحة – الكرياتين للنساء: مكمل بسيط يدعم العضلات والمزاج والدماغ

دستور نيوز

ارتبطت مكملات الكرياتين منذ فترة طويلة بعالم كمال الأجسام والرياضيين الذكور، باعتبارها وسيلة فعالة لزيادة القوة والكتلة العضلية وتحسين الأداء البدني. لكن الأبحاث العلمية الحديثة بدأت تكشف أن هذا المكمل الشائع والرخيص نسبيًا قد يكون له فوائد صحية أوسع، خاصة بالنسبة للنساء، والتي تمتد إلى ما هو أبعد من صالة الألعاب الرياضية.

وبحسب تقرير علمي نشره موقع The Conversation، بناءً على مراجعة لدراسات غذائية وفسيولوجية حديثة، فإن دور الكرياتين لا يقتصر على تحسين الأداء البدني، بل قد يساهم أيضًا في دعم صحة الدماغ والمزاج والعظام والنوم، خاصة لدى النساء في مختلف المراحل العمرية.

الكرياتين هو مركب طبيعي يصنعه الجسم من الأحماض الأمينية. كما يمكن الحصول عليه من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية. يلعب دوراً أساسياً في توفير الطاقة السريعة للعضلات، خاصة أثناء التمارين عالية الشدة.

ويشير الباحثون إلى أن الجسم يستهلك نحو 2 إلى 4 جرامات من الكرياتين يوميا، لكنه لا يخزن كميات كبيرة منه، مما يجعل الاعتماد على الطعام وحده صعبا، خاصة بالنسبة للنساء والنباتيين، الذين غالبا ما تكون مستويات الكرياتين لديهم أقل من غيرهم.

لماذا قد يكون من المهم بالنسبة للنساء؟

تشير الدراسات إلى أن النساء يمررن بتغيرات فسيولوجية معقدة طوال حياتهن، بما في ذلك التقلبات الهرمونية، والانخفاض التدريجي في كتلة العضلات وكثافة العظام، خاصة بعد انقطاع الطمث، بالإضافة إلى الشكاوى الشائعة مثل التعب الذهني، وضعف التركيز، واضطرابات النوم.

وفي هذا السياق، تشير الأبحاث إلى أن تناول جرعة يومية تتراوح بين 3 و5 جرامات من الكرياتين، بالتزامن مع تمارين المقاومة، قد يساعد على: الحفاظ على القوة والكتلة العضلية مع التقدم في السن، وتحسين القدرة على أداء التمارين الرياضية، وتقليل الشعور بالإجهاد البدني، ودعم صحة العظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث، رغم أن النتائج لا تزال متباينة بين الدراسات.

واللافت أن الاهتمام العلمي بالكرياتين لم يعد يقتصر على العضلات. وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن هذا المكمل قد يؤثر بشكل إيجابي على وظائف المخ، مثل الذاكرة والتركيز وحتى الحالة المزاجية.

وبحسب التقرير، فقد لوحظ تحسن في الحالة المزاجية والقدرة العقلية لدى النساء اللاتي تناولن الكرياتين، خاصة بعد قلة النوم. كما أشارت أبحاث أخرى إلى أن جرعة يومية قدرها 5 جرام قد تساعد في تحسين أو إطالة جودة النوم، خاصة عند النساء في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث.

في دراسة رائعة، تم تسجيل انخفاض أكبر في أعراض الاكتئاب لدى النساء اللاتي استخدمن الكرياتين بالإضافة إلى العلاج بالأدوية المضادة للاكتئاب، مقارنة بأولئك الذين اعتمدوا على الدواء وحده.

الخوف الشائع بين النساء هو الاعتقاد بأن الكرياتين يؤدي إلى زيادة الوزن أو المظهر العضلي “الضخم”. إلا أن الباحثين يؤكدون أن الأدلة العلمية لا تدعم هذه المخاوف، مشيرين إلى أن الكرياتين لا يؤدي بالضرورة إلى زيادة الدهون أو تغيرات شكلية غير مرغوب فيها.

ورغم أن الكرياتين ليس مكملاً سحرياً، ولا يحل محل نمط حياة صحي يتضمن التغذية المتوازنة والنشاط البدني، إلا أن البيانات العلمية المتوفرة حتى الآن تشير إلى أنه مكمل آمن ومنخفض التكلفة، وقد يحمل فوائد واعدة للنساء، سواء على مستوى العضلات أو الدماغ أو الحالة المزاجية.

– الدستور نيوز

طب وصحة – الكرياتين للنساء: مكمل بسيط يدعم العضلات والمزاج والدماغ

المصدر : www.tayyar.org