طب وصحة – خطوات بسيطة لتقليل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة قبل وأثناء السفر

دستور نيوز

24 – يناير – 2026

تأخر السفر

يعد اضطراب الرحلات الجوية الطويلة مشكلة شائعة يواجهها المسافرون، خاصة عند التنقل بين مناطق زمنية مختلفة، ومن الصعب تجنبها تمامًا. لكن اتباع مجموعة من الخطوات الوقائية قبل وأثناء السفر يمكن أن يساهم في التخفيف من حدتها وتقصير مدتها، بحسب ما أشار الموقع الطبي WebMD.
قبل السفر، ينصح بالحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم الجيد، لأن ذلك يلعب دوراً أساسياً في تهيئة الجسم لتغيير الوقت. كما يفضل ضبط أوقات النوم تدريجياً قبل موعد السفر لتتناسب مع توقيت الوجهة الجديدة، كما يفضل النوم مبكراً عند السفر شرقاً، أو تأخير وقت النوم عند التوجه غرباً. كما أن تقليل التوتر والضغط النفسي من خلال ممارسة تمارين الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق يساعد في تقليل تأثير اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. شرب كميات كافية من السوائل ضروري لتجنب الجفاف الذي قد يزيد من الشعور بالتعب والإرهاق.
أثناء السفر، يُنصح بضبط الساعة على وقت الوجهة مباشرة بعد الصعود إلى الطائرة، في خطوة تساعد الدماغ على التكيف مبكراً مع الوقت الجديد. وينصح أيضًا بمحاولة النوم وفقًا لتوقيت الوجهة دون المبالغة في ذلك. ويفضل تجنب تناول الكحول والكافيين لما لهما من تأثير سلبي على جودة النوم، بالإضافة إلى الامتناع عن تناول الوجبات الثقيلة التي قد تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي. ولا يقل أهمية التأكد من الحركة داخل الطائرة قدر الإمكان، وذلك لدورها في تنشيط الدورة الدموية وتقليل الشعور بالتعب.

#خطوات #بسيطة #لتقليل #اضطراب #الرحلات #الجوية #الطويلة #قبل #وأثناء #السفر

خطوات بسيطة لتقليل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة قبل وأثناء السفر

– الدستور نيوز

طب وصحة – خطوات بسيطة لتقليل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة قبل وأثناء السفر

المصدر : www.sawtbeirut.com