طب وصحة – 10 أطعمة عليك تجنبها قبل النوم

دستور نيوز

تناول بعض الأطعمة قبل النوم يمكن أن يؤثر سلباً على النوم ويسبب عسر الهضم أو زيادة الوزن. تلعب اختياراتك الغذائية في الساعات الأخيرة من اليوم دورًا مهمًا في نوعية نومك وصحة جسمك.

أبرز تقرير نشره موقع “Very Well Health” العلمي، أبرز الأطعمة التي ينصح بتجنبها قبل النوم، وهي:

بيتزا
على الرغم من أن البيتزا من الوجبات التي يفضل الكثير من الأشخاص تناولها ليلاً، خاصة أثناء مشاهدة التلفاز، إلا أنها قد تؤثر سلباً على نومك.

صلصة الطماطم حمضية، وقد تهيج معدتك، مما يؤدي إلى حرقة المعدة، وارتجاع المريء، وعسر الهضم. كما أن البيتزا غنية بالدهون التي تستغرق وقتا أطول في الهضم، مما يزيد من خطر الإصابة بهذه المشاكل إذا استلقيت مباشرة بعد تناولها.

بوظة
تناول كميات كبيرة من الآيس كريم قبل النوم قد يؤثر سلباً على نومك ويؤدي إلى زيادة الوزن.

يحتوي الآيس كريم غالبًا على سكريات مضافة وسعرات حرارية ودهون غير صحية، وقد يؤدي تناول الكثير من الطعام ليلًا إلى ارتفاع وانخفاض مستوى السكر في الدم بسرعة، مما يؤثر على نومك.

وجدت إحدى الدراسات أن الوجبات الخفيفة السكرية والدهنية، مثل الآيس كريم، قد تتداخل مع دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية للأطفال.

رقائق البطاطس
رقائق البطاطس غنية بالكربوهيدرات المكررة، والتي قد ترفع مستويات السكر في الدم وتجعل من الصعب النوم. كما أنها تحتوي على مستويات عالية من السعرات الحرارية والدهون والصوديوم.

تربط الأبحاث زيادة تناول الصوديوم بسوء نوعية النوم وقصر مدته. وقد يؤدي ذلك أيضًا إلى اضطراب النوم، بما في ذلك الاستيقاظ المتكرر ليلاً للتبول.

الفلفل الحار
من المعروف أن الأطعمة الغنية بالتوابل، مثل الفلفل، تسبب حرقة المعدة وعسر الهضم. تناوله قبل النوم قد يجعل النوم صعبًا.

كما أنها تحتوي على مستويات عالية من الكابسيسين، وهو المركب الذي يعطيها نكهة حارة. تشير الأبحاث إلى أن مادة الكابسيسين قد ترفع درجة حرارة الجسم، مما قد يؤثر سلباً على النوم.

البرتقالي
البرتقال والحمضيات الأخرى، مثل الجريب فروت والليمون، غنية بالمواد المغذية. ومع ذلك، قد لا يكون الخيار الأفضل قبل النوم، خاصة إذا كنت عرضة لحرقة المعدة. حموضة هذه الفاكهة تجعلها أكثر عرضة للتسبب في حرقة المعدة مقارنة بأنواع الفاكهة الأخرى، خاصة إذا استلقيت مباشرة بعد تناولها.

البقوليات
قد لا تكون البقوليات خياراً مثالياً قبل النوم؛ لأن أليافها صعبة الهضم، مما يؤدي إلى الغازات والانتفاخ، خاصة إذا لم تكن معتاداً على تناول كميات كبيرة من الألياف.

الشوكولاتة الداكنة
قد تكون الشوكولاتة الداكنة أكثر فائدة من شوكولاتة الحليب، ولكنها تحتوي على نسبة أعلى من الكافيين، مما قد يؤثر على النوم.

يحفز الكافيين إنتاج الحمض في المعدة، مما يؤدي إلى اضطرابات الجهاز الهضمي أو حرقة المعدة.

تحتوي الشوكولاتة الداكنة أيضًا على الثيوبرومين، الذي يحفز الجهاز العصبي المركزي، مما يجعل النوم أكثر صعوبة.

فواكه مجففة
من غير المحتمل أن يؤثر تناول كمية صغيرة من الفاكهة المجففة ليلاً على النوم، لكن تناولها بكثرة قد يسبب الأرق.

بالإضافة إلى الألياف، تحتوي الفواكه المجففة على سعرات حرارية أعلى وسكر طبيعي أكثر من الفواكه الطازجة، مما يجعل من الصعب النوم والاستمرار فيه.

البرغر
الأطعمة مثل البرجر بالجبن تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة، والتي قد تسبب الاستيقاظ المتكرر في الليل وتقليل مدة النوم العميق.

علاوة على ذلك، تشير الأبحاث إلى أن تناول وجبة كبيرة وثقيلة بانتظام، مثل البرجر والبطاطس المقلية قبل النوم، قد يزيد من خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب.

حبوب الإفطار المحلاة
تعتبر حبوب الإفطار وجبة خفيفة سريعة ومشبعة في وقت متأخر من الليل، ولكن الحبوب المحلاة تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المكررة، والتي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم واضطراب النوم. بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما تكون هذه الحبوب عالية السعرات الحرارية وفقيرة في العناصر الغذائية، مما يجعلها أقل شبعًا، وقد تساهم في زيادة الوزن عند تناولها بانتظام.

– الدستور نيوز

طب وصحة – 10 أطعمة عليك تجنبها قبل النوم

المصدر : www.tayyar.org