طب وصحة – ما هي كمية البروتين التي يحتاجها الجسم يومياً؟ – الأخبار جديدنا – أخبارنا

دستور نيوز

البروتين هو عنصر غذائي أساسي، لأنه أحد اللبنات الأساسية للجسم. يساهم في بناء الخلايا وإصلاحها، ويدعم النمو والتطور في مختلف مراحل الحياة.

تختلف الاحتياجات اليومية من البروتين حسب العمر والجنس ومستوى النشاط البدني والحالة الصحية، ولكن ينصح معظم البالغين بالحصول على ما بين 10% إلى 35% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية من البروتين.

تنشر وزارة الزراعة الأمريكية (USDA) المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين كل 5 سنوات، وتشير توصيات عام 2026 إلى أن البالغين يجب أن يهدفوا إلى استهلاك ما بين 1.2 و1.6 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، أي ما يقرب من ضعف التوصية السابقة البالغة 0.8 جرام / كجم.

وتركز المبادئ التوجيهية المحدثة على مجموعة واسعة من المغذيات الكبيرة، وأبرزها البروتين، بهدف دعم “الكفاية الغذائية”، مقارنة بالمبادئ التوجيهية السابقة التي ركزت في المقام الأول على الحد الأدنى من الاستهلاك لتجنب نقص المغذيات.

تؤثر الخصائص الجسدية ونمط الحياة على كمية البروتين التي يحتاجها الجسم، ومن أبرز هذه العوامل:

النشاط البدني: قد يحتاج الأشخاص النشطون بدنيًا إلى كميات أكبر من البروتين لبناء العضلات والحفاظ عليها.

العمر: يحتاج كبار السن إلى كميات كافية من البروتين للمساعدة في إبطاء فقدان كتلة العضلات المرتبطة بالعمر.

الأهداف الصحية: قد تساعدك الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين على فقدان الوزن أو الحفاظ عليه.

الحالات الطبية: قد تتطلب بعض الحالات، مثل مرض الكلى المزمن، تقليل استهلاك البروتين.

الحمل: تزداد الاحتياجات الغذائية خلال فترة الحمل، بما في ذلك البروتين.

يتناول معظم الناس في الولايات المتحدة كميات كافية من البروتين، بما في ذلك أولئك الذين يتبعون أنظمة غذائية نباتية. ومع ذلك، يمكن أن يؤدي انعدام الأمن الغذائي إلى نقص البروتين، ويكون كبار السن أكثر عرضة لذلك، حيث تزداد الاحتياجات مع تقدم العمر.

تشمل علامات نقص البروتين ما يلي:

مشاكل في الشعر والجلد والأظافر.

زيادة الشهية.

ارتفاع خطر العدوى.

تقلبات مزاجية.

ضعف العضلات.

📢 اشترك في تنبيهاتنا الإخبارية

واسمحوا لنا أن نعلمكم بآخر الأخبار فور نشرها على الموقع جديدنا نيوز.

احصل على تنبيهات فورية من أخبار جديدنا – ابق على اطلاع في أي وقت وفي أي مكان.

✅ اشترك الآن | اشترك الآن

#ما #هي #كمية #البروتين #التي #يحتاجها #الجسم #يوميا #الأخبار #جديدنا #أخبارنا

ما هي كمية البروتين التي يحتاجها الجسم يومياً؟ – الأخبار جديدنا – أخبارنا

– الدستور نيوز

طب وصحة – ما هي كمية البروتين التي يحتاجها الجسم يومياً؟ – الأخبار جديدنا – أخبارنا

المصدر : www.jadidouna.com