أخبار الصحة – دراسة: دقائق قصيرة من التمارين الرياضية اليومية قد تنقذ حياتك

دستور نيوز

اعتاد الكثير من الناس على ربط تحسين اللياقة البدنية بقضاء ساعات طويلة في صالة الألعاب الرياضية أو الالتزام اليومي بعدد محدد من الخطوات والتمارين، لكن الأبحاث العلمية المتزايدة تشير إلى أن فترات قصيرة جداً من النشاط البدني، موزعة على مدار اليوم، قد تكون كافية لتحقيق فوائد صحية ملموسة، حتى بالنسبة للأشخاص المستقرين. ويطلق على هذا الأسلوب اسم “الوجبات الخفيفة للتمرين”، وهي عبارة عن نوبات قصيرة من التمارين الرياضية المكثفة، لا تتجاوز عادة الدقيقة الواحدة، تمارس عدة مرات خلال اليوم، مثل صعود الدرج بسرعة، أو القيام ببعض التمارين الرياضية. ممارسة رياضة القرفصاء أثناء استراحة العمل، أو القفز في مكانها لبضع دقائق قبل تناول الطعام، بحسب تقرير نشره موقع The Conversation. تشير مراجعة تحليلية نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي إلى أن هذه التمارين القصيرة تحسن بشكل كبير اللياقة القلبية التنفسية لدى البالغين الذين لا يمارسون نشاطًا بدنيًا منتظمًا. والأهم من ذلك أن نسبة الالتزام كانت مرتفعة، حيث استمر حوالي 83% من المشاركين في ممارسة هذا النوع من النشاط لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر، وهو رقم ملحوظ مقارنة بالبرامج الرياضية التقليدية. وتكمن أهمية اللياقة القلبية التنفسية في ارتباطها المباشر بطول العمر وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مما يجعل تحسينها هدفا صحيا أساسيا. يعاني حوالي ثلث البالغين حول العالم من قلة النشاط البدني، وغالباً ما يكون ضيق الوقت وقلة الحافز أبرز الأسباب. وهنا تأتي “وجبات التمارين الرياضية” كحل عملي، فهي لا تتطلب وقتا طويلا أو معدات خاصة. في دراسة أجريت عام 2019، طُلب من مجموعة من الشباب المستقرين أن يصعدوا بسرعة ثلاثة طوابق من السلالم ثلاث مرات في اليوم، مع فترات زمنية تمتد من ساعة إلى أربع ساعات بين كل مرة. وبعد ستة أسابيع، أظهر المشاركون تحسنا واضحا في لياقتهم البدنية مقارنة بالمجموعة التي لم تمارس الرياضة. فوائد تتجاوز اللياقة البدنية ولا تقتصر فوائد هذا النوع من التمارين على تحسين اللياقة البدنية فقط. أظهرت دراسة كبيرة شملت أكثر من 25 ألف شخص لم يمارسوا التمارين الرياضية أن أولئك الذين مارسوا نشاطًا مكثفًا لمدة تتراوح بين ثلاث إلى أربع دقائق يوميًا، مثل المشي السريع أو صعود السلالم، انخفض لديهم خطر الوفاة لأي سبب بنسبة 40٪، وخطر الوفاة بسبب أمراض القلب بنسبة 50٪ تقريبًا، مقارنة بأولئك الذين لم يمارسوا أي نشاط. وتشير أبحاث أخرى أيضًا إلى أن أداء تمارين قصيرة ومكثفة قبل الوجبات قد يساعد في تقليل ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد تناول الطعام، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين. يوصي الخبراء بالتركيز على الشدة أكثر من المدة. إن صعود الدرج لمدة 20 إلى 60 ثانية بسرعة تسبب التنفس السريع، أو المشي السريع لمدة دقيقة واحدة عدة مرات في اليوم، أو أداء تمارين وزن الجسم مثل القرفصاء والطعنات، يمكن أن يحدث فرقًا حقيقيًا عند تكراره بانتظام. ورغم أن “وجبات التمرين” لا تحل محل برامج التمارين الرياضية المتكاملة، إلا أنها تعتبر مدخلا عمليا وفعالا لمن يجدون صعوبة في الالتزام بالتمارين التقليدية. ويؤكد الباحثون أن أعظم المكاسب الصحية تتحقق عندما ينتقل الإنسان من حالة الخمول التام إلى أي قدر من الحركة، حتى لو كان لدقائق قصيرة متفرقة خلال اليوم. !function(d,s,id){var js,fjs=d.getElementsByTagName(s)[0];if(!d.getElementById(id)){js=d.createElement(s);js.id=id;js.src=\”\/\/platform.twitter.com/widgets.js\”;fjs.parentNode.insertBefore(js,fjs);}}(document,\”script\”,\”twitter-wjs\”);”); //},3000); d.getElementsByTagName(s)[0]; if (d.getElementById(id)) return; js = d.createElement(s); js.id = id; js. غير متزامن = صحيح؛ js._https = true; js.src = “http://connect.facebook.net/en_US/all.js#xfbml=1&appId=148379388602322”; fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs); }(document, ‘script’, ‘facebook-jssdk’)); //pre_loader(); // $(نافذة). unbind(‘mousemove’); //setTimeout(function(){ // $(‘#boxTwitter’).html(“تغريدات @tayyar_org”); //},3000); var scriptTag = document.getElementById(“”); createElement(“script”); scriptTag.type = “text/javascript” scriptTag.src = ” scriptTag.async = true; document.getElementsByTagName(“head”)[0].appendChild(scriptTag); (function () { $.getScript(” function () { }); }); } }); //$(window).load(function () { // setTimeout(function(){ // // أضف المحتوى الذي تم إرجاعه إلى علامة البرنامج النصي التي تم إنشاؤها حديثًا // var se = document.createElement(‘script’); // se.type = “text/javascript”; // //se.async = true; // se.text = “setTimeout(function(){ pre_loader(); },5000); “; // document.getElementsByTagName(‘body’)[0].appendChild(se); // },5000); //)؛

#دراسة #دقائق #قصيرة #من #التمارين #الرياضية #اليومية #قد #تنقذ #حياتك

دراسة: دقائق قصيرة من التمارين الرياضية اليومية قد تنقذ حياتك

– الدستور نيوز

أخبار الصحة – دراسة: دقائق قصيرة من التمارين الرياضية اليومية قد تنقذ حياتك

المصدر : www.tayyar.org