دستور نيوز
17 ما هي أسباب ظهور البطن؟ عوامل كثيرة تزيد من زيادة دهون البطن وظهور دهون البطن، وهناك بعض العوامل التي لا يمكن التدخل فيها، مثل الجينات والتغيرات الهرمونية الطبيعية أثناء انقطاع الطمث، ولكن هناك أيضًا عوامل يمكنك التحكم فيها، مثل الخمول وتناول الطعام. السكريات والدهون المتحولة. ما هي أسباب ظهور دهون البطن؟ الحفاظ على وزن معتدل ونسبة صحية من الدهون أمر مهم للصحة، لأن زيادة الوزن وتراكم الدهون يؤثر سلباً على الصحة ويؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية. كما يعاني العديد من الأشخاص من تراكم الدهون في منطقة البطن بشكل خاص، أكثر من أي منطقة أخرى في الجسم، وبالتالي ظهور البطن، مما يسبب لهم الإزعاج. وللتخلص من هذه الدهون، لا يكفي اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن. بل يجب معرفة أسباب ظهور دهون البطن حتى يمكن تجنبها. ويجب على المرء أيضًا التركيز على نمط حياة صحي من خلال تناول طعام صحي وممارسة الرياضة. إقرأي أيضاً: أسباب زيادة الوزن في منطقة البطن والأرداف الأطعمة والمشروبات السكرية الأطعمة والمشروبات السكرية من أكثر الأطعمة التي تسبب تراكم الدهون في منطقة البطن وظهور البطن. الجانب السلبي هو أن الكثير من الناس يستهلكون المزيد من السكر المضاف كل يوم دون أن يدركوا مدى خطورته. على سبيل المثال، السلع المخبوزة والمعجنات والكعك وألواح الجرانولا والزبادي المنكه وحبوب الإفطار والبروتين وغيرها من الأطعمة المصنعة والأطعمة المعلبة والمشروبات المحلاة بالسكر والمشروبات الغازية وعصائر الفاكهة ومشروبات الطاقة. الكحول للكحول العديد من التأثيرات الضارة على الجسم، منها على سبيل المثال أنه يؤدي إلى أمراض الكبد، والتهابات متكررة في الجسم، وأنواع معينة من السرطان، وزيادة الوزن. ويرتبط الكحول تحديداً بزيادة دهون البطن، وذلك لاحتوائه على عدد كبير من السعرات الحرارية، ويزيد الشهية لأنه يغير هرمونات الجوع والشبع. يؤدي الكحول أيضًا إلى ضعف جودة النوم، مما يؤدي إلى زيادة مؤشر كتلة الجسم وتخزين الدهون. اقرئي أيضًا: كيف أتخلص من البطن بعد الولادة؟ تعرفي على الطرق المختلفة للتخلص من البطن بعد الولادة. الدهون المتحولة تعتبر الدهون المتحولة من أكثر الدهون غير الصحية، وغالباً ما تستخدم هذه الدهون في المنتجات المخبوزة. كما ثبت أن الدهون المتحولة الاصطناعية تسبب التهابًا يؤدي إلى مقاومة الأنسولين وأمراض القلب وأمراض أخرى مختلفة. الخمول: الخمول هو أحد أكبر عوامل الخطر لتطور المشاكل الصحية. الجلوس لفترات طويلة من اليوم يزيد من خطر تدهور الصحة وزيادة الوزن. على سبيل المثال، الجلوس لفترة طويلة أثناء مشاهدة التلفزيون، أو الجلوس على مكتب العمل، أو لعب ألعاب الفيديو، أو التنقلات الطويلة. على العكس من ذلك، فإن تقليل الجلوس خلال النهار وممارسة النشاط البدني بانتظام يقلل من خطر تراكم دهون البطن. وينصح بممارسة النشاط البدني لمدة لا تقل عن 150 دقيقة كل أسبوع. إقرأي أيضاً: وصفة لإزالة دهون البطن. اتباع نظام غذائي منخفض البروتين. البروتين مهم لصحة الجسم بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول البروتين بكميات كافية يعزز فقدان الوزن لأنه يعطي شعوراً بالشبع، كما أنه يستغرق وقتاً أطول في الهضم. كما أنه يساهم في زيادة عملية التمثيل الغذائي وحرق المزيد من السعرات الحرارية. ولذلك، فإن الأشخاص الذين يستهلكون كميات أكبر من البروتين هم أقل عرضة للإصابة بدهون البطن، والعكس صحيح. ولا يقتصر البروتين على تناول اللحوم، بل يوجد البروتين في البيض والفول والعدس. انقطاع الطمث: تنخفض مستويات هرمون الاستروجين في بعض حالات انقطاع الطمث بشكل كبير، مما يزيد من تخزين الدهون في البطن، بدلاً من الوركين والفخذين. وللحد من المشكلة، يمكنك استشارة الطبيب، الذي غالبًا ما يصف العلاج بالإستروجين لتقليل تخزين الدهون في البطن. إقرأ أيضاً: فوائد شرب الكمون للمعدة. البكتيريا المعوية. الأمعاء هي موطن لمئات الأنواع من البكتيريا، وخاصة في القولون. بعض هذه البكتيريا صحية، ولكن البعض الآخر يسبب مشاكل. تؤدي الاختلالات في بكتيريا الأمعاء إلى خطر الإصابة بعدد من الأمراض، بما في ذلك أمراض القلب والسكري من النوع الثاني واضطرابات الأمعاء وزيادة الوزن بسبب تراكم الدهون في البطن. إقرئي أيضاً: طرق سريعة لخسارة دهون البطن. الإجهاد والكورتيزول. الكورتيزول هو هرمون تنتجه الغدد الكظرية. يُعرف باسم هرمون التوتر وهو ضروري للبقاء على قيد الحياة. لأنه يساعد الجسم على الاستجابة للتهديد أو التوتر الجسدي أو النفسي، لكن زيادته تسبب زيادة في الوزن. يعاني معظم الناس في هذه الأيام من ضغوط نفسية منخفضة الدرجة ولكنها مزمنة، والضغط النفسي هو السبب في ذلك. ولسوء الحظ، يؤدي التوتر المزمن إلى تراكم دهون البطن التي يصعب التخلص منها. نظام غذائي منخفض الألياف الألياف مهمة لصحة الجسم وإدارة الوزن بشكل صحي. تساعد الألياف على إعطاء الشعور بالشبع وتثبيت هرمونات الجوع. وترتبط الحبوب الكاملة الغنية بالألياف أيضًا بانخفاض دهون البطن. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف ما يلي: الفاصوليا العدس الحبوب الكاملة الشوفان الخضروات الفاكهة الفشار العادي المكسرات البذور اقرأ أيضًا: طريقة طبيعية للتخلص من دهون البطن 2020 الوراثة تلعب الجينات دورًا كبيرًا في خطر الإصابة بالسمنة. يتأثر تخزين الدهون في البطن أيضًا بالوراثة. تؤثر بعض الجينات أيضًا على إطلاق وعمل هرمون الليبتين، وهو المسؤول عن تنظيم الشهية والتحكم في الوزن. قلة النوم إن الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم للصحة العامة، ويرتبط النوم غير الكافي بزيادة الوزن. لأن قلة النوم تزيد من تناول الطعام لتعويض نقص الطاقة، بالإضافة إلى التغيرات في هرمونات الجوع وقلة النشاط البدني بسبب التعب. إقرأ أيضاً: طريقة علاج السمنة ودهون البطن 2020 المراجع: المصدر 1 المصدر 2