إنقاص الوزن من كامبريدج … تعرف على خطة كامبريدج الغذائية

اثبت نظام كامبريدج لفقدان الوزن نجاحه كنظام صحي وسريع لكثير من الناس ، بالإضافة إلى دوره في عكس أعراض مرض السكري من النوع الثاني.

نظام كامبريدج لفقدان الوزن

نظام كامبريدج لفقدان الوزن

• إنه نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مصمم لفقدان الوزن بشكل سريع وشديد.
• نموذج غذائي يوفر بدائل للوجبات تشمل الاستهلاك اليومي للعصائر والحساء والعصيدة بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة.
• نظام غذائي شبه اصطناعي مصمم خصيصًا لتلبية المتطلبات الغذائية اليومية ، مع تجنب عدد كبير من السعرات الحرارية.

لقد تطور نظام كامبريدج لفقدان الوزن

• نظام كامبريدج الغذائي ، المعروف باسم حمية 1: 1 ، هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية تم تطويره في الستينيات.
• أنت تحد من السعرات الحرارية التي تتناولها من 330 إلى 1500 سعرة حرارية في اليوم.
• أصبح النظام الغذائي شائعًا في الثمانينيات بعد إطلاقه تجاريًا في الولايات المتحدة في عام 1980 والمملكة المتحدة في عام 1984.
• عُرف النظام الغذائي أيضًا باسم خطة كامبردج للوزن ، وفي عام 2019 أعيدت تسميته “حمية 1: 1”.

كيف يعمل نظام كامبريدج

يعمل نظام كامبريدج لفقدان الوزن بشكل مشابه لنظام الكيتو ، حيث يضع الجسم في حالة استقلابية تسمى الكيتوزية. نظرًا لعدم وجود مصدر طاقة مناسب قائم على الكربوهيدرات ، يبدأ الجسم في حرق الدهون المخزنة ، مما يؤدي إلى انخفاض سريع في وزن الجسم.

اقرأ أيضًا: رجيم دشتي لإنقاص الوزن واتباع نظام غذائي لمدة أسبوع

ما هي خطة كامبريدج الغذائية

• أسسها عالم الكيمياء الحيوية الدكتور آلان هوارد ، الذي عمل في مختبر دن للتغذية في كامبريدج ، وشريكه الدكتور إيان ماكلين بيرد ، حيث تعاونا لإنشاء نظام كامبريدج الغذائي بعد أن تضافرت جهودهما لتطوير “النظام الغذائي المثالي” . “
• حدث الكثير من التطوير ، حتى توصلوا إلى خطة إنقاص الوزن في المملكة المتحدة لعام 1984 والتي تعد شكلاً مقيدًا من النظام الغذائي المصمم لتحقيق نتائج مذهلة بسرعة.
• كانت طريقة إنقاص الوزن تسمى في الأصل حمية كامبريدج ، ثم أصبحت تعرف باسم النظام الغذائي من قبل Cambridge Weight Plan أو Cambridge Weight Loss Plan.
• تقدم الخطة شوربات ومخفوقات ووجبات لذيذة ومتوازنة من الناحية التغذوية لتحل محل الأطعمة التقليدية ، فضلاً عن توفير جميع البروتينات والدهون الأساسية والفيتامينات والمعادن اللازمة لنظام غذائي صحي.

خطوات خطة نظام كامبردج

هناك ست خطوات في خطة نظام كامبريدج الغذائي توفر حوالي 450 – 1500 سعرة حرارية في اليوم ، بما في ذلك:

• تتضمن الخطوة الأولى (النظام الغذائي الوحيد المصدر) والخطوة القصوى تناول منتجات Cambridge Diet مع 2.5 لتر من الماء فقط.
• الخطوة الأخيرة (الخطوة 6) هي الصيانة ، وهي أكثر مرونة وتسمح للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا بتناول وجبات صحية مليئة ببعض منتجات نظام كامبريدج الغذائي.
• تنقسم الخطوات الست إلى أربع مراحل لكل برنامج تتكون من التحضير ، وفقدان الوزن ، والاستقرار ، وإدارة الوزن على المدى الطويل.

مزايا حمية كامبريدج

• فقدان الوزن بشكل فوري وجذري. نظرًا لأن منتجات استبدال الوجبات متوازنة من الناحية التغذوية ، فمن المتوقع أن يحصل الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا على مجموعة كاملة من العناصر الغذائية المهمة ، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن.
• هناك دراسات علمية تشير إلى أنه يمكن استخدام حمية كامبريدج بأمان لفقدان الوزن والحفاظ على الوزن والفوائد الصحية طويلة المدى.
• تشير مجموعة من الأدلة إلى أن نظام كامبريدج الغذائي مقبول ويمكن استخدامه لفقدان الوزن حتى 15 كجم.
• نظام فعال لإدارة مرض السكري ، ومقدمات السكري ، وهشاشة العظام ، وتوقف التنفس أثناء النوم ، والسمنة ، واضطرابات القلب والأوعية الدموية.

عيوب نظام كامبريدج لفقدان الوزن

• يجب ألا تتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على 1000 سعر حراري أو أقل يوميًا لمدة تزيد عن 12 أسبوعًا بشكل مستمر.
• إذا كان الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا يأكل 600 سعر حراري فقط أو أقل في اليوم ، فيجب تقييمه باستمرار من قبل أخصائي الرعاية الصحية / اختصاصي التغذية لتجنب العواقب الوخيمة ، مثل فقدان كتلة العضلات.
• حمية كامبريدج لها آثار جانبية محتملة مثل الإمساك ، وانتفاخ البطن ، والغثيان ، ورائحة الفم الكريهة ، والإحساس بالبرودة ، والتعب ، والدوخة. يمكن أن يسبب أيضًا حصوات في المرارة.
• غالبًا ما يشتمل النظام الغذائي على بدائل للوجبات ، وبالتالي يزيد في النهاية من الرغبة في تناول الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا ، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن. وبالتالي ، قد لا يكون النظام الغذائي فعالاً للغاية في الحفاظ على الوزن على المدى الطويل.
• احتمالية الإصابة باضطرابات الأكل.
• يمكن أن تكون الطبيعة الصارمة لخطة كامبريدج الغذائية محبطة في مرحلة ما ، وقد يواجه الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا صعوبة في الحفاظ على إرشادات النظام الغذائي لفترة طويلة.
• من بين عيوب النظام أن صيانة المنتجات البديلة للوجبات قد تكون باهظة الثمن.

اقرأ أيضًا: نظام غذائي قائم على الماء لإنقاص الوزن

مكونات حمية كامبريدج

• خلال الخطوة الأولى من الخطة ، والمعروفة باسم خطوة استبدال النظام الغذائي الشامل ، يتم استهلاك 600 سعر حراري على الأقل يوميًا في شكل ثلاث أو أربع منتجات بديلة للوجبات.
• بعد اكتمال المرحلة الأولى ، يزيد البدل اليومي بشكل مطرد مع تقدمك في الخطوات والبدء في إعادة إدخال الأطعمة الطبيعية في نظامك الغذائي.

قواعد مهمة يجب تذكرها عند اتباع خطة نظام كامبريدج الغذائي

استمر في شرب الماء

• ستين في المائة من استهلاكك اليومي من الماء يأتي من الطعام الذي تتناوله ، لذلك عندما تستهلك كميات أقل بشكل ملحوظ يوميًا ، يجب أن تشرب كميات كبيرة من الماء للتعويض عن ذلك.
• توصي حمية كامبريدج بشرب 2.25 لترًا على الأقل يوميًا

الحصول على قسط كاف من النوم.

• الذهاب إلى الفراش مبكرًا يساعد خطة كامبريدج لفقدان الوزن ، خاصة في الأسابيع القليلة الأولى.
• إذا كنت تشعر بالانتعاش التام ويمكن أن تتجنب الإرهاق الزائد ، ستشعر بجوع أقل ، مما يساعدك على إنقاص الوزن بطريقة صحية وصحية.

جرب شرب شاي الأعشاب

يُسمح بشرب شاي الأعشاب والفواكه. يمكن أن يساعد شاي النعناع في مكافحة بعض الآثار الجانبية المحتملة للنظام الغذائي ، مثل الإمساك.

تناول الخضار.

قم بتخزين الخضروات اللذيذة مثل الجرجير أو السبانخ أو الخس أو الجرجير أو الخيار أو الفجل أو الكرفس للخطوة الثالثة في الخطة حيث تقدم السلطة الورقية خيار نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.

المصدر 1 ، المصدر 2 ، المصدر 3 ، المصدر 4