ما هي أهم فوائد الأفوكادو – موقع معلومات

الصحة و الغذاء22 يناير 2022
الصحة و الغذاء
طب وصحة
ما هي أهم فوائد الأفوكادو – موقع معلومات

دستور نيوز

ما هي الفوائد الرئيسية للأفوكادو؟ يحتوي الأفوكادو على كمية كبيرة من العناصر الغذائية وغني بالألياف ، وفيتامين B6 ، وفيتامين C ، والبوتاسيوم ، وفيتامين E ، وحمض الفوليك ، والنحاس. قد يؤدي تناول الأفوكادو إلى تعزيز الصحة بعدة طرق ، بما في ذلك الحماية من أمراض القلب ، وتحسين جودة النظام الغذائي بشكل عام ، وتحسين الشبع ، وتعزيز صحة الأمعاء. ما هي الفوائد الرئيسية للأفوكادو؟ تعود أصول فاكهة الأفوكادو إلى المكسيك وأمريكا الوسطى ، ولكنها تُزرع في العديد من مناطق العالم ، بما في ذلك أمريكا الشمالية. تعد كاليفورنيا أكبر منتج للأفوكادو وهي موطن لأكثر من 5000 مزرعة أفوكادو ، والتي تنتج أكثر من 400 مليون رطل من الأفوكادو سنويًا. إقرئي أيضاً: فوائد قشر الأفوكادو .. تحمي البشرة من تأثير الحرارة وتنشط الدورة الدموية للجلد. القيمة الغذائية للأفوكادو: تحظى فاكهة الأفوكادو بشعبية كبيرة في عالم الصحة لأنها مغذية للغاية وقد ارتبطت بالعديد من الفوائد الصحية. السعرات الحرارية: 322 الدهون: 30 جرام البروتين: 4 جرام الكربوهيدرات: 17 جرام الألياف: 14 جرام فيتامين ج: 22٪ من القيمة اليومية فيتامين هـ: 28٪ من القيمة اليومية للريبوفلافين (ب 2): 20٪ من القيمة اليومية فيتامين ك: 35٪ من DV Niacin (B3) 22٪ من DV حمض البانتوثنيك (B5) 56٪ من DV Pyridoxine (B6): 30٪ من DV حمض الفوليك: 41٪ من DV المغنيسيوم: 14٪ من القيمة اليومية البوتاسيوم: 21 ٪ من القيمة اليومية النحاس: 42٪ من القيمة اليومية المنجنيز: 12٪ من القيمة اليومية اقرأ أيضًا: فوائد الأكل الصحي للبشرة ما هي أهم فوائد الأفوكادو: مصدر ممتاز للعناصر الغذائية. العناصر الغذائية ، بما في ذلك الألياف والدهون الصحية وفيتامين ج وفيتامين هـ وفيتامين ب 6 والبوتاسيوم والمغنيسيوم وحمض الفوليك. يمكن أن يساعد الاستمتاع به بانتظام في تحسين الجودة الشاملة للنظام الغذائي. جيد لصحة القناة الهضمية: الأفوكادو غني بالألياف ، حيث يوفر حوالي 14 جرامًا في كل أفوكادو. هذا ما يقرب من نصف القيمة اليومية لهذه المغذيات المهمة. يعد الحصول على كمية كافية من الألياف في نظامك الغذائي أمرًا ضروريًا لنظام هضمي صحي لأنه يساعد على تعزيز نمو البكتيريا الصحية وتقليل تركيز حمض الصفراء في البراز. اقرأ أيضًا: فوائد أوراق التوت .. الحماية من مرض السكري من أهم فوائدها .. تقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب بانتظام تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الأفوكادو يساعد في الحماية من أمراض القلب. تلعب الفيتامينات والمعادن والدهون الصحية والألياف الموجودة في الأفوكادو دورًا في الحفاظ على نظام القلب والأوعية الدموية الصحي. مصدر غني لمضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات الأفوكادو مليء بالمركبات النشطة بيولوجيًا بما في ذلك الكاروتينات وفيتامين ج وفيتامين هـ والمركبات الفينولية. هذه المواد لها أنشطة كبيرة في مضادات الأكسدة والأعصاب والقلب. اقرأ أيضًا: فوائد سلطة الأفوكادو تعزز الوزن الصحي للجسم على الرغم من وجود العديد من العوامل التي تؤثر على الوزن ، إلا أن اتباع نظام غذائي متوازن ومغذٍ ربما يكون أكثر أهمية عندما يتعلق الأمر بالوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه ، وهو أمر بالغ الأهمية للوقاية من الأمراض. . على الرغم من أن الأفوكادو غنية بالسعرات الحرارية ، إلا أنها مليئة بالعناصر الغذائية وتساعدك على الشعور بالشبع. تعزيز وزن صحي للجسم على الرغم من وجود العديد من العوامل التي تؤثر على الوزن ، إلا أن النظام الغذائي المغذي والمتوازن ربما يكون أكثر أهمية عندما يتعلق الأمر بالحصول على وزن صحي والحفاظ عليه أمر بالغ الأهمية للوقاية من الأمراض. على الرغم من احتواء الأفوكادو على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، إلا أنها مليئة بالعناصر الغذائية وتساعد على تعزيز الشعور بالشبع ، وذلك بفضل محتواها العالي من الألياف والدهون الصحية. اقرئي أيضًا: فوائد الفاكهة للأطفال للصحة والنمو اختيار ذكي أثناء الحمل والرضاعة أثناء الحمل والرضاعة ، تزداد حاجتك للعديد من العناصر الغذائية بشكل كبير. يعد الاستمتاع بالأفوكادو طريقة ذكية للحصول على ما يكفي من بعض الفيتامينات والمعادن مثل حمض الفوليك والبوتاسيوم وفيتامين ج وفيتامين ب 6. يمكن دمج الأفوكادو ، وهو مكون متعدد الاستخدامات ولذيذ ، في كل من الوصفات الحلوة والمالحة مثل العصائر والحلويات والشوربات والسلطات والبوريتو. يمكن أيضًا الاستمتاع به بمفرده مع رش الملح والفلفل. اقرأ أيضًا: فوائد الفاكهة للحوامل .. لصحة أفضل الأضرار المحتملة للأفوكادو: تعتبر الأفوكادو آمنة على الأرجح لمعظم الناس عند تناولها بكميات مناسبة. يبدو أن الأفوكادو آمن أيضًا عند تناوله عن طريق الفم كدواء لمدة تصل إلى عامين أو عند وضعه على الجلد لمدة تصل إلى 3 أشهر. بشكل عام ، له آثار جانبية قليلة ، على الرغم من أن بعض الذين استخدموا زيت أفوكادو معين بالإضافة إلى كريم فيتامين ب 12 لمرض الصدفية قد أبلغوا عن حكة خفيفة. لكن ضع في اعتبارك أن الأفوكادو يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية بسبب محتواه من الدهون. المراجع: المصدر

التعليقات

عذراً التعليقات مغلقة

اكتب ملاحظة صغيرة عن التعليقات المنشورة على موقعك (يمكنك إخفاء هذه الملاحظة من إعدادات التعليقات)