دستور نيوز
أسباب الخمول بعد الاستيقاظ معظم الناس يستيقظون متعبين بين الحين والآخر ، وبينما لا يكون الاستيقاظ متعبًا في العادة مدعاة للقلق ، فقد يكون غالبًا أحد أعراض حالة صحية أو مرضية ، وقد يكون هذا على الأرجح خاصة إذا يستمر الشخص في الشعور بالتعب طوال اليوم بعد الاستيقاظ .. تسرد هذه المقالة بعض الأسباب الأكثر شيوعًا للاستيقاظ المتعب .. أسباب الخمول بعد الاستيقاظ. الإعاقات الحركية التي تحدث فور الاستيقاظ. . يحدث القصور الذاتي في النوم عندما يستيقظ الشخص فجأة من نوم عميق أو بطيء ، ونتيجة لذلك ، لا تكون أجزاء معينة من دماغه مستيقظة تمامًا. يتم تنشيط جذع الدماغ ، الذي يتحكم في الوظائف الأساسية ، عند الاستيقاظ. يمكن أن تستغرق قشرة الفص الجبهي ، التي تشارك في اتخاذ القرار وضبط النفس ، ما يصل إلى 30 دقيقة للحاق بالركب. تشمل بعض أعراض الأرق: النعاس أو الارتباك. صعوبة في التركيز اتخذ القرار السيئ. صعوبة أداء المهام الحركية الدقيقة. نمط الحياة غير الصحي: عدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ: يمكن أن تساعد التمارين اليومية المنتظمة في الحصول على نوم جيد ليلاً. ومع ذلك ، يجب على الناس تجنب التمارين الشاقة مع اقتراب موعد النوم ، لأن هذا يزيد اليقظة ويمكن أن يؤخر النوم. التعرض غير الكافي للضوء الطبيعي: قد يفتقر الأشخاص الذين لا يخرجون أثناء النهار إلى التعرض لأشعة الشمس الطبيعية ، حيث يساعد التعرض لأشعة الشمس في تنظيم ساعة الجسم الداخلية للشخص. التبول المفرط في الليل أو التبول الليلي: الاستيقاظ طوال الليل للذهاب إلى الحمام يمكن أن يجعل الناس يستيقظون متعبين في الصباح. في بعض الحالات ، قد يشير التبول الليلي إلى حالة صحية مزمنة ، وفي حالات أخرى ، قد يكون مجرد علامة على أن الشخص يستهلك الكثير من السوائل قبل النوم. استهلاك الأطعمة التي تتداخل مع النوم: تناول الأطعمة الغنية أو الدهنية أو الحارة بالقرب من وقت النوم يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي لبعض الناس ، وقد تؤثر هذه المشكلات على كمية ونوعية نوم الشخص. تناول الكافيين قبل النوم: الكافيين دواء يحفز الجهاز العصبي المركزي للشخص. أولئك الذين يأكلون الشوكولاتة أو يشربون المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم قد يجدون صعوبة في النوم. الأرق الأرق هو اضطراب في النوم يجد فيه الشخص صعوبة في النوم أو البقاء نائماً ، وقد يعاني الأشخاص الذين يعانون من الأرق من: الاستيقاظ باستمرار طوال الليل. الاستيقاظ مبكرًا جدًا وتجد صعوبة في العودة إلى النوم. التعب عند الاستيقاظ. التهيج أثناء النهار. مزاج مكتئب. انخفاض مستويات الطاقة. فقر الدم يمكن أن يسبب لك فقر الدم الناجم عن نقص الحديد الشعور بالتعب والإرهاق أثناء النهار ، وقد يشعر الناس أيضًا بالتعب الشديد عند الاستيقاظ. تشمل بعض الأعراض الأخرى لفقر الدم ما يلي: برودة اليدين والقدمين. الدوخة أو الدوار. جلد شاحب أو أصفر ضيق في التنفس. ضعف. القلق الخمول والتعب يمكن أن يؤثر القلق على قدرة الشخص على النوم ليلاً. الشعور بالقلق على مدار اليوم يمكن أن يسبب أيضًا الإرهاق أثناء النهار. تشمل الأعراض الأخرى للقلق ما يلي: مشاكل في الجهاز الهضمي. زيادة معدل ضربات القلب؛ تنفس سريع؛ التعرق. صعوبة في التركيز الشعور بالتوتر أو القلق أو الخوف. نوبات ذعر؛ عدم اتباع نظام غذائي متوازن إذا شعرت بالتعب بعد الأكل وطوال اليوم ، فقد يكون لديك نظام غذائي غير متوازن. إن تناول الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من مضادات الأكسدة ، والمعروفة أيضًا باسم الأطعمة الخارقة ، يحسن جهاز المناعة ويمنعك من الشعور بالتعب والتعب. تشمل الأطعمة الخارقة الشائعة الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والبطيخ والتوت والخضروات الداكنة والألياف والحبوب الكاملة واللحوم. تم ربط التعب أيضًا بنقص التغذية المرتبط بالنظام الغذائي غير المتوازن ، “النقص الشائع الذي يمكن أن يؤدي إلى التعب يشمل الحديد وفيتامين د. اختر الأطعمة الغنية بالحديد مثل السبانخ والفاصوليا والحمص أو اللحوم الحمراء التي تتغذى على الأعشاب ، وتناول مكمل فيتامين د اليومي. نقص المغنيسيوم هو نقص آخر يمكن أن يكون سبب قلة النوم العميق. تم ربط مستويات الطاقة المنخفضة بمستويات منخفضة من المغنيسيوم ، حيث إنه ضروري لإنتاج أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP) ، وهو أمر ضروري للطاقة. عندما تكون مستويات المغنيسيوم منخفضة ، يصعب النوم أيضًا. . لذا ، زد من تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ، مثل الخضار الورقية والمكسرات والشوكولاتة الداكنة. يستخدم بعض الأشخاص أيضًا زبدة المغنيسيوم ، والتي لها خصائص ثبت أنها تحسن نوعية النوم. مصدر المراجع