دستور نيوز
الأطعمة التي تحارب تساقط الشعر .. على الرغم من أن أسباب تساقط الشعر كثيرة ، بما في ذلك العوامل الوراثية والعمر والهرمونات ونقص المغذيات والأدوية والمناعة الذاتية ، فإن تغيير نظامك الغذائي يمكن أن يكون مفيدًا في كثير من الأحيان .. الأطعمة التي تحارب تساقط الشعر يعتبر تساقط الشعر مفيدًا. تساقط الشعر. يحظى الشعر بشعبية كبيرة بين النساء ، خاصة لأن شعرنا يمر بثلاث دورات ، وهي النمو والانتقال والتساقط ، ولهذا السبب يتساقط حوالي 25 إلى 100 شعرة في أي يوم ، ومع ذلك ، يصبح تساقط الشعر مصدر قلق عندما نخسر المزيد شعر من هذا الرقم. ومثل معظم الأشياء الأخرى في الحياة ، فإننا نفكر فقط في معالجة المشكلة عندما تكون خارج نطاق السيطرة ، بدلاً من منع المشكلة قبل أن تصبح خطيرة للغاية. يمكن أن يحدث تساقط الشعر بسبب العديد من الأشياء ، بما في ذلك نمط الحياة والنظام الغذائي والتوتر والتغيير الهرموني ، من بين أمور أخرى. ومع ذلك ، ما لم يكن السبب طبيًا أو وراثيًا ، فمن الممكن أن تمنح شعرك القوة الكامنة التي يحتاجها للتحكم في تساقط الشعر باتباع نظام غذائي متوازن ، حيث سيضمن أن يكون شعرك قويًا من الجذور ويبقى على هذا النحو بسبب التحصين الغذائي الذي تقدمه. إليك بعض الأشياء التي يمكنك البدء في إضافتها إلى نظامك الغذائي للتأكد من ذلك. البيض يعتبر البيض مصدرًا رائعًا للبروتين والبيوتين ، وكلاهما يعزز قوة الشعر. في الواقع ، يعتبر البروتين بمثابة اللبنة الأساسية لشعرك ، ولهذا السبب ارتبط نقصه دائمًا بتساقط الشعر. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر البيوتين ضروريًا لإنتاج الكيراتين ، وهو أيضًا نوع من بروتين الشعر. كل هذا يجعل البيض إضافة مثالية لنظامك الغذائي. الجزر والجزر ليس فقط لعينيك ، ولكنه أيضًا مصدر مثالي لفيتامين أ الذي يحتاجه شعرك. إنه مغذي للغاية لفروة رأسك ويقطع شوطًا طويلاً في الحفاظ على ترطيب شعرك من الجذور إلى الأطراف ، وهو أيضًا أفضل شيء في النظام الغذائي الصيفي لتساقط الشعر. الشوفان ليس فقط مصدرًا كبيرًا للألياف ، ولكنه يحتوي أيضًا على تركيز عالٍ من العناصر الغذائية الأساسية مثل الحديد والزنك وأحماض أوميغا 6 الدهنية. غالبًا ما يشار إليها باسم الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (PUFAs) وهي ضرورية للحفاظ على صحة الجلد والشعر. يمكنك تناول الشوفان على الإفطار كل عدة مرات في الأسبوع لضمان حصول شعرك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها. السبانخ غنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية مثل حمض الفوليك والحديد وفيتامين أ وفيتامين ج ، وكلها ضرورية لنمو الشعر ، والسبانخ غذاء لا غنى عنه إذا كنت ترغب في منع تساقط الشعر. تعتبر السبانخ أيضًا مصدرًا كبيرًا للحديد ، وبالتالي فهي تعزز صحة الشعر. يمكنك أيضًا تناوله كعصير ، جنبًا إلى جنب مع الخضار الورقية الأخرى مثل اللفت ، ممزوجًا بزبدة الفول السوداني وحليب اللوز. البرقوق إذا كان شعرك رقيقًا أو جافًا أو متغير اللون ، فقد يكون السبب هو نقص الحديد. يجب أن تستهلك البرقوق لأنه مصدر كبير للحديد. يمكنك تناولها كوجبة خفيفة في منتصف النهار أو أثناء الإفطار لتكثيف وتقوية الشعر. البطاطا الحلوة البطاطا الحلوة ضرورية لامتصاص فيتامين أ لأنها غنية بالبيتا كاروتين ، وفيتامين أ ضروري لتكثيف الشعر وإنتاج الدهون ، للحفاظ على صحة شعرك وترطيبه بشكل طبيعي. تتمثل إحدى طرق إضافة البطاطا الحلوة إلى وجبتك في طهي شرحات الخضار أو حتى تقليبها بأقل قدر من التزيين. مشتقات الألبان (قليلة الدسم) الكالسيوم معدن أساسي جدًا لنمو الشعر ، حيث يحتوي على مصدرين للبروتين. أضف الزبادي أو الجبن إلى قائمة الوجبات الخفيفة. يمنحك خلط القليل من المكسرات مثل الجوز وبذور الكتان في منتجات الألبان العناصر الغذائية مثل الزنك وأحماض أوميغا 3 الدهنية. الأفوكادو فيتامين هـ يعزز قوة الشعر بالإضافة إلى النمو ، والأفوكادو مصدر ممتاز لفيتامين هـ. يمثل الأفوكادو متوسط الحجم حوالي 21٪ من احتياجاتك اليومية لفيتامين هـ ، وهو أيضًا مصدر كبير للأحماض الدهنية ، التي يرتبط نقصها بتساقط الشعر. البذور تعتبر البذور من أكثر الأطعمة فعالية في منع تساقط الشعر. فهي غنية بفيتامين هـ والزنك والسيلينيوم. في الواقع ، تشكل أونصة واحدة من بذور عباد الشمس حوالي 50٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين (هـ). تحتوي البذور الأخرى مثل بذور الكتان وبذور الشيا أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية. كل هذا يجعل من أجل نظام غذائي فعال لمنع تساقط الشعر. أضفه إلى وعاء السلطة أو وعاء من رقائق الذرة للحصول على الكمية المناسبة من القرمشة. الفول من الخضروات الهامة لتساقط الشعر. الفاصوليا من أغنى مصادر البروتين النباتي. إنها مليئة بالكثير من الزنك والبيوتين والحديد وحمض الفوليك. بينما يمكنك إضافة الفاصوليا إلى وجباتك ، يمكنك أيضًا استخدامها في مجموعة متنوعة من المأكولات الآسيوية ، مما يجعلها خيارًا متعدد الاستخدامات وبأسعار معقولة. اللحوم لا يوجد شيء مثل اللحوم للبروتين وكذلك الحديد. في الواقع ، اللحوم الحمراء غنية جدًا بالحديد الذي يساعد خلايا الدم الحمراء على توصيل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم بكفاءة ، بما في ذلك بصيلات الشعر. يعتبر الكيوي مصدرًا رائعًا لفيتامين C ، ويمكن أن يساعد جسمك على امتصاص الحديد بشكل أكثر كفاءة ، وبالتالي تعزيز نمو الشعر ومنع تساقطه. اخلطي بعض عصير الكيوي أو أضيفي القليل منه إلى وعاء الحبوب مع القليل من المكسرات والفواكه الأخرى لوجبة فطور صحية. مراجع المصدر