دستور نيوز
أفضل مصادر الإستروجين: الإستروجين هرمون يعزز النمو الجنسي والإنجابي. في حين أنه موجود في كل من الرجال والنساء من جميع الأعمار ، فإنه يوجد عادة عند مستويات أعلى بكثير عند النساء في سن الإنجاب. يؤدي مجموعة من الوظائف في جسد الأنثى ، بما في ذلك تنظيم الدورة الشهرية ونمو وتطور الثديين. أفضل مصادر الإستروجين عند النساء يتم إنتاج الإستروجين عن طريق المبايض ، وأثناء الحمل عن طريق المشيمة. ولكن أثناء انقطاع الطمث ، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين لدى النساء ، مما قد يؤدي إلى ظهور أعراض مثل الهبات الساخنة والتعرق الليلي. تحتاج بعض النساء إلى زيادة مستوى هرمون الاستروجين في أجسامهن واللجوء إلى تناول الأطعمة الغنية بهرمون الاستروجين النباتي ، المعروف أيضًا باسم الاستروجين الغذائي. إنها مركبات نباتية تعمل بنفس الطريقة التي ينتجها جسم الإنسان. اقرأ أيضًا: أين يوجد الإستروجين .. معلومات مهمة عن الهرمون الأنثوي بذور الكتان بذور الكتان صغيرة ذهبية أو بنية اللون. إنه غني بمجموعة من المركبات الكيميائية التي تعمل مثل الإستروجين. قد يلعب الاستروجين النباتي الموجود في بذور الكتان دورًا مهمًا في تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الثدي ، خاصة عند النساء بعد سن اليأس. فول الصويا وفول الصويا والادامامي غنيان بالايسوفلافون ، وهو نوع من الاستروجين النباتي. كما أن لها فوائد صحية عديدة وغنية بالبروتينات والعديد من الفيتامينات والمعادن. الفواكه المجففة الفواكه المجففة غنية بالعناصر الغذائية ، ولذيذة ، ويسهل الاستمتاع بها كوجبة خفيفة خالية من المتاعب. كما أنه مصدر قوي للعديد من الاستروجين النباتي ، وهو نبات الاستروجين. يعتبر التمر والخوخ والمشمش المجفف من أفضل مصادر الطعام المجفف في فيتويستروغنز. إلى جانب ذلك ، فإن الفواكه المجففة مليئة بالألياف والعناصر الغذائية الهامة الأخرى ، مما يجعلها وجبة خفيفة صحية. بذور السمسم بذور السمسم عبارة عن بذور صغيرة مليئة بالألياف يتم دمجها عادة في الأطباق الآسيوية لإضافة نكهة لذيذة ونكهة البندق. كما أنه غني جدًا بالفيتويستروغنز ، من بين العناصر الغذائية الهامة الأخرى. اقرئي أيضًا: فيتامينات سن اليأس يعتبر الثوم عنصرًا شائعًا يضيف نكهة ورائحة نفاذة إلى الأطباق. إلى جانب مذاقه الفريد وفوائده الصحية ، الثوم غني بفيتويستروغنز وقد يساعد في تقليل فقدان العظام المرتبط بنقص هرمون الاستروجين. الخوخ الخوخ هو فاكهة حلوة مع لحم أبيض مصفر وجلد غامض. فهي ليست مليئة بالفيتامينات والمعادن فحسب ، بل إنها غنية أيضًا بالأستروجين النباتي. وهو نوع من نبات الاستروجين. لطالما تم الترويج للتوت بسبب العديد من الفوائد الصحية الرائعة. غني بالفيتامينات والمعادن والألياف والمركبات النباتية المفيدة ، بما في ذلك الاستروجين النباتي. اقرأ أيضًا: تجربتي مع حليب الصويا ونخالة القمح ونخالة القمح هي مصدر آخر مركّز للفيتويستروغنز. وهو نوع من نبات الاستروجين. التوفو مصنوع من حليب الصويا المتخثر المضغوط في كتل بيضاء صلبة. إنه مصدر شائع للبروتين النباتي ، خاصة في النظم الغذائية النباتية. لأنه مصدر غني للإيسوفلافون ، وهو نوع من الاستروجين النباتي. اقرأ أيضًا: تجربتي مع بذور الكتان الخضروات الصليبية الخضروات الصليبية هي مجموعة كبيرة من النباتات ذات النكهات والقوام والمواد الغذائية المتنوعة. القرنبيط ، البروكلي ، براعم بروكسل ، والملفوف من الخضروات الصليبية الغنية بالفيتويستروغنز. القرنبيط والبروكلي غنيان أيضًا بالكولي كالسيفيرول ، وهو نوع من الاستروجين النباتي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الملفوف وبروكسل غنيان بالكومستيرول ، وهو نوع آخر من المغذيات النباتية التي ثبت أنها تظهر نشاط استروجين. تمبه مصنوع من فول الصويا الذي تم تخميره وضغطه في كعكة كثيفة الاتساق. ليس فقط مصدرًا ممتازًا للبروتينات والبريبايوتكس والفيتامينات والمعادن ، ولكنه أيضًا مصدر غني للفيتويستروغنز ، وخاصة الايسوفلافون. اقرأ أيضًا: فوائد زيت فول الصويا للمرأة المراجع: المصدر