دستور نيوز
أعراض مقاومة الأنسولين عادة لا تسبب مقاومة الأنسولين أي أعراض ملحوظة ، لذلك من المهم أن يفحص طبيبك مستويات الجلوكوز في الدم بانتظام. يمكنك مقاومة الأنسولين لسنوات دون أن تدرك ذلك. تزيد مقاومة الأنسولين من مخاطر الإصابة بمرض السكري وزيادة الوزن وارتفاع نسبة الدهون الثلاثية وارتفاع ضغط الدم. أعراض مقاومة الأنسولين تزيد مقاومة الأنسولين من خطر الإصابة بمقدمات السكري ومرض السكري من النوع الثاني. يعد تشخيص مقاومة الأنسولين أيضًا علامة إنذار مبكر. قد تكون قادرًا على الوقاية من مرض السكري باختيارات نمط الحياة الصحية ، بما في ذلك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن. اقرأ أيضًا: تجربتي مع مقاومة الأنسولين ومقاومة الأنسولين ومرض السكري: إذا كنت مصابًا بمقدمات السكري ، فمن المهم العمل مع طبيبك لمراقبة نسبة السكر في الدم ومقاومة الأنسولين. تشمل الأعراض الشائعة لمرض السكري ما يلي: العطش الشديد أو الجوع الشعور بالجوع حتى بعد تناول الطعام زيادة التبول أو كثرة التبول إحساس بالوخز في اليدين أو القدمين الشعور بالتعب أكثر من المعتاد الالتهابات المتكررة: وخز في اليدين والقدمين. قراءات ارتفاع ضغط الدم. اشتهاء الأطعمة الحلوة أو المالحة. كثرة التبول. العطش أو الجوع. التعب. قد يصاب بعض الأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين بحالة جلدية تُعرف باسم الشواك الأسود. تظهر على شكل بقع داكنة مخملية ، غالبًا على الجزء الخلفي من الرقبة والأربية والإبط. اقرأ أيضًا: عوامل خطر الإصابة بأورام الأنسولين لمقاومة الأنسولين: يجب أن يبدأ اختبار مرض السكري حول سن 40 عامًا ، جنبًا إلى جنب مع الاختبارات المنتظمة للكوليسترول والعلامات الصحية الأخرى. قد يوصي طبيبك بإجراء اختبار في سن أصغر إذا كان لديك عوامل الخطر التالية: نمط حياة مستقر أو غير نشط ، مستوى منخفض من HDL (كوليسترول جيد) أو مستوى مرتفع من الدهون الثلاثية لدى أحد الوالدين أو الأشقاء المصابين بمرض السكري المرتفع (140/90) مم زئبق) زئبق أو أعلى) أعراض مقدمات السكري لديك سكري الحمل (حالة مؤقتة تسبب مرض السكري فقط أثناء الحمل) لديك طفل يزن أكثر من 9 أرطال قد يستفيد الأطفال والمراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 10 و 18 عامًا من فحص الأنسولين المقاومة إذا كانوا يعانون من زيادة الوزن ولديهم عاملين أو أكثر من عوامل الخطر المذكورة أعلاه لمرض السكري. اقرأ أيضًا: كيفية خفض السكر المرتفع بسرعة ومنع مشاكل مقاومة الأنسولين إذا كنت تعاني من مقاومة الأنسولين ومقدمات السكري ، فقد تكون قادرًا على منع تطور الحالة إلى مرض السكري من خلال هذه السلوكيات المعززة للصحة: قم بتضمين التمارين كجزء من روتينك اليومي ، ويفضل أن يكون ذلك 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع. تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالعناصر الغذائية ومتوازنًا قدر الإمكان. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فمن المستحسن إنقاص الوزن لأن ذلك يساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري. اقرئي أيضًا: متى يبدأ سكري الحمل بالظهور؟ نصائح النظام الغذائي لمقاومة الأنسولين: الأطعمة التي يتم معالجتها بشكل كبير ، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز والصودا ، تهضم بسرعة وتؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. هذا يضع ضغطًا إضافيًا على البنكرياس ، الذي يصنع هرمون الأنسولين. يمنع جسمك الأنسولين من العمل بشكل صحيح لخفض مستويات السكر في الدم للأشخاص الذين يقاومون الأنسولين. كما تم ربط الدهون المشبعة بمقاومة الأنسولين. تعتبر الدهون غير المشبعة صحية ، فإليك بعض الأطعمة التي يمكنك مزجها ومطابقتها لصنع أطباق صحية ومرضية لأي وجبة. الخضروات الخضراء منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف ، مما يجعلها غذاءً مثاليًا لمساعدتك على التحكم في نسبة السكر في الدم. أفضل خيارات الخضار هي: الطماطم ، والهليون ، والفاصوليا الخضراء ، والجزر ، والفلفل الملون ، والخضروات ، مثل السبانخ ، والملفوف ، واللفت ، واللفت ، والخضروات الصليبية ، مثل البروكلي ، والقرنبيط ، وبراعم بروكسل ، والفاكهة. اختر الفواكه الطازجة أو المجمدة. تعتبر الأصناف المعلبة التي لا تحتوي على سكريات مضافة جيدة أيضًا ، لكنها لا تحتوي على الألياف الموجودة في الفاكهة الطازجة. الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف مثل: التفاح ، التوت ، الموز الأخضر ، العنب ، البرقوق ، الخوخ ، عصائر الفاكهة يجب تجنبها لأنها ترفع نسبة السكر في الدم بأسرع ما يمكن مثل الصودا العادية. حتى العصائر غير المحلاة أو تلك التي تحمل علامة “بدون سكر مضاف” تحتوي على نسبة عالية من السكريات الطبيعية. تمنحك منتجات الألبان الكالسيوم الذي تحتاجه للمساعدة في تعزيز قوة الأسنان والعظام. اختر الحليب والزبادي قليل الدسم وغير محلى. تجنب الحليب كامل الدسم والزبادي كامل الدسم لأن تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة الموجودة في الدهون الحيوانية يرتبط بمقاومة الأنسولين. جميع الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة مفيدة للأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين. اقرأ أيضًا: الأعشاب التي تخفض السكر بسرعة المراجع: المصدر