دستور نيوز
الحالة المزاجية السيئة والاكتئاب يصاب معظم الناس بالإحباط في بعض الأحيان ، ولكن إذا كان ذلك يؤثر على حياتك ، فهناك مشكلات طويلة الأمد يجب حلها. يمكن أن يتوفر الدعم أيضًا إذا كنت تجد صعوبة في التعامل مع مزاج سيء أو حزن أو اكتئاب. أعراض المزاج السيئ. المزاج السيء والاكتئاب قد تشمل أعراض المزاج السيء الشعور بما يلي: الحزن. القلق أو الذعر. التعب أكثر من المعتاد ، عدم القدرة على النوم. الغضب والإحباط. انخفاض مستوى الثقة بالنفس واحترام الذات. غالبًا ما تتحسن الحالة المزاجية السيئة بعد بضعة أيام أو أسابيع ، وعادة ما يكون من الممكن تحسين الحالة المزاجية السيئة عن طريق إجراء تغييرات صغيرة في حياتك ، على سبيل المثال ، حل شيء يزعجك أو الحصول على مزيد من النوم. أعراض الاكتئاب إذا كنت تعاني من مزاج منخفض يستمر لمدة أسبوعين أو أكثر ، فقد يكون هذا علامة على الاكتئاب. قد تشمل الأعراض الأخرى للاكتئاب ما يلي: – عدم الحصول على أي متعة في الحياة. الشعور باليأس وعدم القدرة على التركيز على الأشياء اليومية. وجود أفكار انتحارية حول إيذاء نفسك. الأشياء التي يمكنك تجربتها للمساعدة في الحالة المزاجية السيئة جرب التحدث عن مشاعرك إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة أو أخصائي الصحة أو المستشار. جرّب تغييرات بسيطة في نمط الحياة لمساعدتك على الشعور بمزيد من التحكم والقدرة على التأقلم. زيادة ثقتك بنفسك. ضع في اعتبارك دعم الأقران ، حيث يستخدم الناس خبراتهم لمساعدة بعضهم البعض. جرب اليقظة ، حيث تركز على اللحظة الحالية. استمع إلى موسيقى للعلاج النفسي. أشياء يجب تجنبها للمساعدة في الحالة المزاجية السيئة لا تحاول أن تفعل كل شيء في وقت واحد ، ضع أهدافًا صغيرة يمكنك تحقيقها بسهولة. لا تركز على الأشياء التي لا يمكنك تغييرها ، وركز وقتك وطاقتك على مساعدة نفسك على الشعور بالتحسن. حاول ألا تقنع نفسك أنك وحيد أو أنك وحيد. لا تستخدم الكحول أو السجائر أو القمار أو المخدرات لتخفيف الحالة المزاجية السيئة. طرق للخروج من الاكتئاب. المزاج المنخفض والاكتئاب واجه تطلعاتك علانية ووضعها في منظورها الصحيح. قم بتضمين بعض المساحة للمناورة في حياتك اليومية ، وفترات الراحة الطويلة ، والأيام المفتوحة ، ولحظات الملل والكسل. تحلى بالثقة للتحدث عن اكتئابك ، وتأكد من مشاركة الآخرين بما تشعر به حقًا. ضع أولويات في حياتك اليومية. تحمل مسؤولية أفعالك. تأكد من التخلص من المشاعر السلبية أولًا. دافع عننفسك. لا تحزن على الخسائر والنكسات ، واعتبرها دروسًا. المصدر المصدر 1 المصدر 2