دستور نيوز
يتميز الشتاء بلياليه الطويلة وأجوائه المريحة التي تشجع على النوم والاسترخاء ، لكنها من ناحية أخرى تؤثر سلباً على نوعية وكمية النوم لدى بعض الأفراد. لذلك هناك الكثير من البحث عن أفضل وقت للنوم في الشتاء وأهم النصائح للحصول على نوم أفضل خلال هذا الموسم. أفضل وقت للنوم في الشتاء. الليل هو أفضل وقت للنوم في الشتاء ، بالرغم من أن معظم الناس يميلون إلى الشعور بالاسترخاء وقضاء وقت طويل في الفراش في فصل الشتاء ، إلا أن الجسم في هذا الموسم لا يحتاج إلى مزيد من النوم. لتحسين نوعية النوم ليلاً ، يفضل عدم أخذ قيلولة أثناء النهار ومحاولة النوم مبكرًا وعدم التأخر عن الوقت المعتاد. يوصى بأن يذهب الناس إلى الفراش مبكرًا وأن يستيقظوا في الساعات الأولى من الصباح خلال الشتاء ، لأن هذا الروتين يتناسب مع ميولنا البيولوجية. أشارت مؤسسة النوم الوطنية إلى أن أفضل وقت للنوم هو ما بين الثامنة مساءً ومنتصف الليل ، ويعتمد هذا الوقت المحدد على التوقيت الذي يميل فيه الجسم إلى الاستيقاظ في الصباح ، فضلًا عن القدر الكافي من النوم. يحتاج الجسم في الليل. تتحكم الساعة البيولوجية في الوقت الطبيعي للنوم والاستيقاظ للشخص ، وعندما يذهب إلى النوم ويستيقظ في نفس الوقت بشكل يومي ، يتكيف دماغ الفرد مع هذا التنظيم ، مما يسهل الاستيقاظ في الصباح. . اقرأ أيضًا: الشتاء في العالم نصائح لنوم أفضل في الشتاء لكي يستمتع الشخص بليالي جيدة خلال الشتاء ، من الضروري اتباع بعض النصائح التي يمكن من خلالها أن ينام الشخص ساعات نوم أفضل في هذا الموسم من العام : المشي بالخارج لتناول الغداء: يجب تعريضه للهواء النقي وضوء النهار ، وهذا يلعب دورًا في الحصول على نوم مريح في الليل. عدم أخذ قيلولة أثناء النهار: في الشتاء ، يرغب الكثير من الناس في البقاء في السرير لفترة طويلة ، لكن القيلولة أثناء النهار قد تجعل النوم ليلًا صعبًا. التمرين: يمكن أن تساهم ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في تحسين نوعية النوم ليلاً. تجنب الإكثار من تناول الطعام: يمكن أن يؤثر تناول الطعام بشكل كبير على نوعية النوم ، كما أن تناول الطعام قبل النوم يمكن أن يسبب انزعاجًا في المعدة وحرقة في المعدة. الوقاية من الأنفلونزا والبرد: السعال وانسداد الأنف يعيقان النوم أثناء الليل ، لذلك من الأفضل اتخاذ الاحتياطات اللازمة لتلافي حدوث الأنفلونزا والبرد في الشتاء. اقرأ أيضًا: فوائد زيت الجلسرين للوجه قبل النوم دورة النوم تتكون دورة النوم من عدة مراحل ، وتختلف دورة نوم الفرد البالغ أو المسن عن دورة نوم الرضيع ، ويحدث الانتقال بالتتابع بين مراحل النوم ، وفيما يلي هذه المراحل: المرحلة الأولى: والتي تبدأ بعد أن ينام الشخص خلال دقائق أو ثوانٍ ، تتباطأ حركات العين ويطلق الدماغ موجات ثيتا وألفا ، وهذه المرحلة تكون قصيرة لأنها تمتد. إلى سبع دقائق والنوم خفيف ويسهل إيقاظ الناس في هذه المرحلة. المرحلة الثانية: في هذه المرحلة يزداد تواتر موجات الدماغ التي تسمى مغزل النوم ، ثم تتباطأ موجات الدماغ. المرحلتان الثالثة والرابعة: خلال هذه المرحلة يدخل في نوم عميق ، ويولد الدماغ موجات بطيئة تسمى موجات دلتا ، ولا يلاحظ أي نشاط عضلي أو حركة للعين ، وتقل استجابة الجسم للمنبهات الخارجية ، حيث تزداد موجات دلتا ويزداد حجمها. يزداد عمق النوم ويصعب الاستيقاظ ويبدأ الجسم في ترميم الأنسجة. والعضلات ، ويزيد من الطاقة ، ويعزز وظيفة المناعة ، ويحفز النمو والنمو. مرحلة حركة العين السريعة: تسمى بهذا الاسم لأن العين تهتز بسرعة في اتجاهات مختلفة كما يطلق عليها (REM) وتحدث بعد 90 دقيقة من بداية النوم ، وتستمر كل مرحلة من مراحل حركة العين السريعة لمدة ساعة ، والفرد البالغ لديه كل ليلة من 5 إلى 6 دورات حركة. الذاكرة ووظيفة التعلم. اقرأ أيضًا: التحليل الشخصي من وضعية النوم فوائد النوم الصحي فوائد النوم للصحة العامة عديدة ، وإليك بعض هذه الفوائد: الحفاظ على صحة القلب: غالبًا ما تحدث السكتات الدماغية والنوبات القلبية في الساعات الأولى من الصباح ، ويمكن أن يكون السبب هو الطريقة التي يؤثر بها النوم على الجسم. تم ربط عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم بالكوليسترول واضطرابات ضغط الدم ، وهي عوامل خطر للإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب. الوقاية من السرطان: أظهرت الأبحاث أن مستويات الميلاتونين تنخفض عند التعرض للضوء ، حيث يلعب هرمون الميلاتونين دورًا في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ ، ويمنع الإصابة بالسرطان. من الضروري أن تكون غرفة النوم مظلمة. تقليل التوتر: يصبح الجسم متوتراً عند قلة النوم ، ويرتفع ضغط الدم ، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية ، وتفرز هرمونات التوتر التي تجعل النوم صعبًا. المساعدة على إنقاص الوزن: تساهم قلة النوم في زيادة وزن الجسم والسمنة ، حيث يؤدي قلة النوم إلى اضطراب بعض الهرمونات التي تنظم الشهية. التقليل من خطر الإصابة بالاكتئاب: تتأثر العديد من المواد الكيميائية في الجسم بالنوم ، مثل السيروتونين ، ونقصها لدى الأشخاص يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب ، وبالتالي فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم يساهم في منع الاكتئاب. اقرأ أيضًا: كيف تستيقظ مبكرًا في الشتاء المصادر: المصدر 1 المصدر 2 المصدر 3 المصدر 4