دستور نيوز
مخازن الحديد الطبيعية الحديد معدن أساسي يساعد على نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. لأنه مكون مهم من مكونات الهيموجلوبين. يوجد مخزون من الحديد في الجسم يختلف باختلاف العوامل ، بما في ذلك العمر. نقص الحديد هو النوع الأكثر شيوعًا لنقص التغذية ، وحوالي 10٪ من النساء يعانين من نقص الحديد. مخزون الحديد الطبيعي يؤثر نقص الحديد سلبًا على أجزاء مختلفة من الجسم. إذا كنت حاملاً ، فقد يؤدي نقص الحديد الشديد إلى زيادة خطر ولادة طفلك مبكرًا جدًا أو أقل من المعتاد. لذلك ، من المهم الحفاظ على المستوى الطبيعي لمخازن الحديد في الجسم. اقرأ أيضًا: مستويات الفيريتين الطبيعية في الدم ما كمية الحديد التي تحتاجها يوميًا؟ تعتمد كمية الحديد التي تحتاجها يوميًا على عمرك وجنسك وصحتك العامة. يحتاج الرضع والأطفال الصغار إلى المزيد من الحديد أكثر من البالغين بشكل عام لأن أجسامهم تنمو بسرعة كبيرة. في مرحلة الطفولة ، يحتاج الأولاد والبنات إلى نفس الكمية من الحديد – 10 ملليجرام يوميًا من سن 4 إلى 8 ، و 8 ملليجرام يوميًا من سن 9 إلى 13 عامًا ، وبدءًا من سن المراهقة ، تزداد احتياجات المرأة اليومية من الحديد. تحتاج النساء إلى مزيد من الحديد لأنهن يفقدن الدم كل شهر خلال فترة الحيض. لهذا السبب تحتاج النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 عامًا إلى الحصول على 18 مجم من الحديد يوميًا ، بينما لا يحصل الرجال في نفس العمر إلا على 8 ملليجرام. بعد انقطاع الطمث ، تقل احتياجات المرأة من الحديد مع انتهاء الدورة الشهرية. بعد أن تبدأ المرأة في سن اليأس ، يحتاج كل من الرجال والنساء إلى نفس الكمية من الحديد (8 مجم) كل يوم. إقرئي أيضا: زيادة مخزون الحديد في الجسم مخزون الحديد الطبيعي: الذكور البالغون: 20-250 نانوجرام في اللتر. البالغات: 10 – 120 نانوجرام للتر. حديثو الولادة: 25-200 نانوجرام للتر. اقرأ أيضًا: الأطعمة التي تحتوي على حالات الحديد تحتاج إلى المزيد من الحديد: قد تحتاج إلى المزيد من الحديد ، سواء من المصادر الغذائية أو من مكمل الحديد ، إذا: كنت حاملاً أو مرضعة فشل كلوي (خاصة إذا كنت تستخدم غسيل الكلى ، والذي يمكن أن يزيل الحديد القرحة التي يمكن أن تسبب فقدان الدم ، اضطراب في الجهاز الهضمي يمنع الجسم من امتصاص الحديد بشكل طبيعي (مثل مرض الاضطرابات الهضمية أو مرض كرون أو التهاب القولون التقرحي) تناول الكثير من مضادات الحموضة ، والتي يمكن أن تمنع الجسم من امتصاص وزن الحديد (السمنة) تمرن كثيرًا إذا كنت نباتيًا ، فقد تحتاج أيضًا إلى تناول مكملات الحديد ، لأن الجسم لا يمتص نوع الحديد الموجود في النباتات تمامًا كما يمتص الحديد من اللحوم. إقرئي أيضاً: زيادة مخزون الحديد في الجسم كيف تعرفين أنك تعانين من نقص الحديد؟ لا يعرف الناس غالبًا أنهم مصابون بفقر الدم حتى تظهر عليهم علامات أو أعراض. تشمل هذه: شحوب الوجه ، التعب ، صعوبة التمارين ، ضيق في التنفس ، ضربات القلب السريعة ، برودة اليدين والقدمين ، الرغبة الشديدة في تناول مواد غريبة مثل الأوساخ أو الطين ، وجود أظافر هشة وملعقة أو تساقط الشعر ، تقرحات في زاوية الفم ، ألم اللسان ، يمكن أن يسبب نقص الحديد الشديد صعوبة. البلع اقرأ أيضًا أعراض نقص الحديد في الجسم هل يمكن أن تسبب مكملات الحديد آثارًا جانبية؟ يمكن أن تسبب مكملات الحديد آثارًا جانبية ، وعادةً ما تكون اضطرابًا في المعدة مثل الغثيان والقيء والإسهال والبراز الداكن أو الإمساك. النساء الحوامل معرضات بشكل خاص للإمساك. قد تساعد إضافة المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي في تخفيف هذه الأعراض. قد يجعلك ملين البراز تشعر بتحسن. يساعد البدء بجرعة منخفضة من الحديد ثم زيادة الجرعة تدريجياً إلى الكمية اليومية الموصى بها في تقليل الآثار الجانبية. إقرئي أيضا: حبوب الحديد لفقر الدم هل يمكن أن تأكلي الكثير من الحديد؟ لا ينبغي تناول المزيد من الحديد. يجب ألا يتناول البالغون أكثر من 45 مجم من الحديد يوميًا إلا إذا عولجوا بالحديد تحت إشراف طبي دقيق. بالنسبة للأطفال ، يمكن أن تكون الجرعات الزائدة من الحديد سامة بشكل خاص لأن احتياجاتهم من الحديد منخفضة نسبيًا مقارنة بالبالغين. لذلك ، إذا كنت تتناول مكملات الحديد ، فمن المهم جدًا الاحتفاظ بها في خزانة مرتفعة ومغلقة بعيدًا عن متناول أطفالك. تشمل أعراض التسمم بالحديد القيء الشديد والإسهال وآلام البطن والجفاف والبراز الدموي عند الأطفال. يصعب على البالغين تناول جرعة زائدة من الحديد من الطعام والمكملات الغذائية فقط ، لأن الجسم البالغ لديه أنظمة لتنظيم كمية الحديد التي يمتصها. ومع ذلك ، يواجه الأشخاص المصابون بداء ترسب الأصبغة الدموية الوراثي صعوبة في تنظيم امتصاص الحديد لديهم. اقرأ أيضًا: فيتامينات متعددة لعلاج نقص الحديد والفيتامينات المراجع: المصدر