دستور نيوز
يعتبر فيتامين د ، أسرع علاج لنقص فيتامين د ، من العناصر الغذائية الأساسية التي يحصل عليها الجسم من أشعة الشمس ، ولكن التعرض المفرط له مضر. يمكن الحصول عليها أيضًا من الطعام والمكملات الغذائية. يسبب نقص فيتامين د العديد من الآثار الجانبية ، بما في ذلك الشعور المستمر بالتعب. أسرع علاج لنقص فيتامين د تعتمد كمية فيتامين د اللازمة لعلاج النقص على شدة النقص وحالتك الطبية الفردية. يؤثر الوقت من العام أيضًا على احتياجاتك. على سبيل المثال ، إذا كانت مستويات الدم لديك منخفضة بما يكفي وتتجه إلى أشهر الشتاء ، فستحتاج إلى أكثر قليلاً مما لو كنت متجهًا إلى أشهر الصيف إذا كنت تقضي وقتًا في الشمس. فيتامين د 3 هو أفضل خيار للمكملات الغذائية لعلاج نقص فيتامين د. لا ترفع مكملات فيتامين د 2 مستوياتك بنفس المقدار مثل D3 ، وفي بعض الحالات ، ثبت أنها تقلل المستويات على المدى الطويل. يجب تناول مكملات فيتامين د مع وجبة تحتوي على دهون لأن معدل الامتصاص أفضل. يمكن تناول بعض المكملات بشكل يومي أو أسبوعي أو شهري. يوصى بفحص دمك بعد شهرين إلى ثلاثة أشهر من تناول المكملات للتأكد من ارتفاع مستوياتك. إقرأ أيضاً: الوقاية من نقص فيتامين د من أين نحصل على فيتامين د؟ فيتامين د هو أحد الفيتامينات الأربعة التي تذوب في الدهون. هناك نوعان من فيتامين د ، د 2 ، د 3. يأتي فيتامين د 2 ، المعروف أيضًا باسم إرغوكالسيفيرول ، من الأطعمة المدعمة والأطعمة النباتية والمكملات التي لا تستلزم وصفة طبية. يأتي فيتامين د 3 ، المعروف أيضًا باسم كولي كالسيفيرول ، من الأطعمة المدعمة والأطعمة الحيوانية (الأسماك الدهنية وزيت كبد سمك القد والبيض والكبد) والمكملات ، ويمكن صنعه داخليًا عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس فوق البنفسجية. من المفترض أن 20٪ فقط من فيتامين (د) لدينا من المفترض أن تأتي من نظامنا الغذائي بينما توفر بشرتنا 80٪ المتبقية من التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية. لكن بعض الناس لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د ، لذلك يجب الحصول على العلاج المناسب في أسرع وقت ممكن لتجنب الآثار الجانبية لنقص فيتامين د. اقرأ أيضًا: نقص فيتامين د أسرع علاج لنقص فيتامين د: المكملات الغذائية يمكن علاج نقص فيتامين د بمكملات فيتامين د. قد تجده بسهولة دون وصفة طبية ، لكن يجب أن تطلب من طبيبك توصيات محددة لضمان الجرعة الصحيحة. في حالة النقص الحاد ، أو إذا لم تتحسن مستوياتك مع المكملات التي لا تستلزم وصفة طبية ، فقد يوصي طبيبك بفيتامين د الذي يُصرف بوصفة طبية ، والذي يأتي بجرعات أقوى بكثير تصل إلى 50000 وحدة دولية. خيار آخر محتمل قد يفكر فيه طبيبك هو حقن فيتامين د. العلاجات الطبيعية قد يوصي طبيبك بإضافة المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين د إلى نظامك الغذائي اليومي. قد تشمل الخيارات: السمك وصفار البيض والحبوب المدعمة والعصائر مع فيتامين د المضاف الزبادي كبد البقر نظرًا لأن أشعة الشمس مصدر طبيعي لفيتامين د ، فقد يوصي طبيبك بالخروج في كثير من الأحيان. ومع ذلك ، بسبب الآثار السلبية للتعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية ، يجب عليك اتباع تعليمات طبيبك بعناية. اقرأ أيضًا: ما مقدار فيتامين (د) من الأعراض الطبيعية لنقص فيتامين (د): ضعف العضلات التهاب العضلات. مرهق. آلام العظام. تقلبات المزاج أمراض المناعة الذاتية ، مثل التصلب المتعدد. هشاشة العظام اقرأ أيضًا: فيتامين د للأطفال أسباب نقص فيتامين د: عدم تناول المستويات الموصى بها من الفيتامين مع مرور الوقت. من المحتمل أن يحدث هذا إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا صارمًا ، حيث أن معظم المصادر الطبيعية تعتمد على الحيوانات ، بما في ذلك زيوت الأسماك والسمك وصفار البيض والحليب المدعم وكبد البقر. فيما يلي أفضل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د للنباتيين. التعرض لأشعة الشمس محدود. نظرًا لأن الجسم يصنع فيتامين د عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس ، فقد تكون معرضًا لخطر النقص إذا كنت في المنزل أو تعيش في خطوط العرض الشمالية أو ترتدي أردية طويلة أو أغطية للرأس لأسباب دينية أو لديك وظيفة تمنع التعرض لأشعة الشمس. في فصل الشتاء ، يمكن أن يكون نقص فيتامين (د) أكثر انتشارًا بسبب قلة ضوء الشمس المتاح. البشرة الداكنة؛ تقلل صبغة الميلانين من قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د استجابةً للتعرض لأشعة الشمس. لا يستطيع الجهاز الهضمي امتصاص فيتامين د بشكل كافٍ. قد تؤثر بعض المشكلات الطبية ، بما في ذلك مرض كرون والتليف الكيسي ومرض الاضطرابات الهضمية ، على قدرة الأمعاء على امتصاص فيتامين د من الطعام الذي تتناوله. بدانة؛ يتم استخراج فيتامين د من الدم عن طريق الخلايا الدهنية ، مما يغير إفرازه في الدورة الدموية. اقرأ أيضًا: مصادر مراجع فيتامين د: المصدر 1 المصدر 2