دستور نيوز
يعاني عدد كبير من الأشخاص من أعراض الاشتباه في الإصابة بفيروس كورونا ، وينصح الخبراء بضرورة إجراء بعض تمارين التنفس لتحسين كفاءة الرئة ، وتقليل أعراض الإصابة بالفيروس قبل وأثناء وبعد التشخيص المؤكد. وكشف موقع “هيلث لاين” الطبي عن 3 تمارين تنفس للمصابين بفيروس كورونا المستجد ، على النحو التالي: اقرأ أيضاً | أسباب تكون “الشعر السري” وكيفية التخلص منه التمرين الأول: التنفس المتتابع بالشفاه التنفس المتعاقب للشفتين يؤدي إلى وصول كمية من الأكسجين إلى رئتيك أكثر مما هو ممكن للتنفس المنتظم. كما أنه يحافظ على مجرى الهواء مفتوحًا لفترة أطول عن طريق تقليل عدد الأنفاس التي تأخذها في الدقيقة. اتبع هذه الخطوات لمحاولة التنفس بالشفاه: استرخ في وضع الجلوس مع ثني عضلات رقبتك وكتفيك. تنفس ببطء من خلال أنفك عدة مرات وفمك مغلق. (يدفئ أنفك الهواء ويرطبه قبل أن يصل إلى الرئتين – والتنفس من خلال فمك لا.) – قبل الزفير ، امسك شفتيك كما لو كنت تنفخ شمعة. – حافظي على تماسك شفتيك ، وزفر ببطء كل الهواء في رئتيك. – حاول الزفير لعدد مرات أطول من الاستنشاق. – كرر التمرين عدة مرات. التمرين الثاني: التنفس البطني يمكنك القيام بهذا التمرين أثناء الجلوس أو الاستلقاء. خطوات التمرين استرخاء عضلات وجهك ورقبتك وفكك وكتفيك. ضع طرف لسانك خلف أسنانك الأمامية العلوية افرد ظهرك أغلق عينيك تنفس بشكل طبيعي لعدة دقائق ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على أسفل البطن تنفس بعمق من خلال أنفك ، وتحسس صدرك وأضلاعك وأنت تستنشق. يجب أن تمتد معدتك إلى الخارج مقابل يدك. ازفر ، مع الشعور بمعدتك تنقبض بلطف إلى الداخل. تنفس ببطء وعمق بهذه الطريقة من 9 إلى 10 مرات. التمرين الثالث: التثاؤب بابتسامة: تمرين التنفس هذا يفتح عضلات الصدر ، مما يسمح للحجاب الحاجز بالتمدد بشكل كامل. كما أنه يقوي عضلات الذراعين والكتفين. خطوات التمرين: – اجلس منتصبًا بظهر مستقيم. – افرد ذراعيك حتى الكتفين. يجب أن تشعر بالتمدد في عضلات ظهرك. عندما تكون ذراعيك في ارتفاع الكتف ، افتح فمك على اتساعه كما لو كنت تتثاءب. أعد ذراعيك للراحة على فخذيك بينما تحول تثاؤبك إلى ابتسامة. .