دستور نيوز
هناك العديد من النباتات والأعشاب التي ستساعدك على تناول الطعام أو الشراب المنقوع في نوم الليل ، حيث يعتبر الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً كل يوم أمرًا مهمًا جدًا لما له من فوائد عديدة للنوم. زهرة البنفسج البنفسج هو نبات ذو أزهار بنفسجية جميلة تتميز برائحتها الرائعة وفوائدها الصحية والجمالية العديدة ، ولست مضطراً لتناول البنفسج للحصول على فوائده فيما يتعلق بالنوم ، حيث مجرد استنشاق رائحة زيت البنفسج العطري لمدة 30 دقيقة قبل النوم بشكل فعال يساعد على النوم وتحسين جودته والتخلص منه. من الأرق. جذر فاليريان جذر حشيشة الهر أو ما يعرف بنبات حشيشة الهر هو أحد النباتات الطبية التي لها العديد والعديد من الفوائد العلاجية ، وله تأثير تخدير ومهدئ رائع ، مما يجعله مدرجًا في قائمتنا من الأعشاب التي تساعد على النوم. يمكن الاستفادة من نبات النعناع البري إما عن طريق تناول مكملات خاصة تحتوي على خلاصة هذا النبات ، أو بشرب النبات المغلي. غالبًا ما يتم دمج مغلي حشيشة الهر مع مغلي البابونج ، وهو مزيج يساعد على تهدئة الأعصاب والخلايا العصبية في الدماغ ، ويقلل الأرق ويساعد على النوم. نبات المليسة هو أحد أفراد عائلة النعناع وهو نبات مشهور حول العالم ، ويمكن استخدام أوراقه مجففة أو طازجة على حد سواء. وجدت إحدى الدراسات أن المليسة لها تأثير مخدر بالفعل ، وهي من الأعشاب التي تساعد على النوم وتخفيف الأرق إذا تم أخذ بضع رشفات من مغلي الأوراق بانتظام قبل النوم. زهرة العاطفة الحمراء (Passiflora incarnata) يتم صنع مغلي من زهرة الآلام باستخدام الأوراق المجففة لهذه الزهرة أو بتلات الزهرة نفسها ، وقد استخدمت زهرة العاطفة الحمراء منذ العصور القديمة لعلاج الأرق وتحسين النوم. يلجأ الأطباء أحيانًا إلى استخدام مزيج من حشيشة الهر وزهرة العاطفة كدواء مثالي لتحسين جودة النوم عند شرب مغلي بانتظام لمدة أسبوع على الأقل. John’s Wort نظرًا لأن الاكتئاب هو أحد أسباب الأرق وعدم القدرة على النوم ، فإن نبتة سانت جون تساعد بشكل كبير في النوم نظرًا لقدرتها على تحسين الحالة المزاجية والوقاية من الاكتئاب. إن العلاقة بين الأرق والاكتئاب متقاربة ، وقد يؤدي كل منهما إلى الآخر ، لذا فإن استخدام عشبة القديسين مفيد جدًا لمحاربة الاثنين. البابونج يفضل تناول مغلي البابونج قبل النوم للحصول على نوم جيد ليلاً ، وقد أثبتت إحدى الدراسات أن البابونج يساعد في الواقع على النوم. أظهرت إحدى الدراسات أن الاستهلاك المنتظم لمغلي البابونج قبل النوم من قبل الأمهات ساعدهن بشكل كبير على النوم وتخفيف أعراض الاكتئاب والاسترخاء. لحاء ماغنوليا (لحاء ماغنوليا) نبتة ماغنوليا هي واحدة من النباتات القديمة جدًا التي عرفها الإنسان منذ العصور القديمة لفوائدها التي تحفز على النوم. كان لحاء ماغنوليا شائعًا أيضًا في الحضارة الصينية القديمة لعدة أغراض صحية مثل: آلام البطن واحتقان الأنف. أعشاب أخرى تساعدك على النوم وهناك أيضًا مجموعة من الأعشاب والمواد والتوابل وحتى الفواكه التي قد تساعدك على النوم أيضًا مثل: الكركم والزنجبيل والقرفة والنعناع. وهذه بعض الوصفات العشبية التي تساعدك على النوم: اغلي موزة بقشرها لمدة 10 دقائق ، ثم اشرب الماء الناتج بانتظام قبل الذهاب إلى الفراش. اسلقي القليل من الكركم مع حفنة من القرنفل والقرفة ، وأضيفي القليل من العسل إلى الخليط. ضعي ثلاث فصوص من الثوم في الماء ، وبمجرد أن يبدأ الماء في الغليان ، أطفئي النار وأضيفي القليل من العسل وعصير الليمون إلى الماء الدافئ. احتياطات تناول الأعشاب التي تساعد على النوم بعد معرفة الأعشاب التي تساعد على النوم ، من المهم ملاحظة أهمية الحرص دائمًا على الانتباه إلى الأمور التالية قبل البدء في تناول أي من الأعشاب المذكورة أعلاه: ابدأ بأخذ كميات صغيرة جدًا من أجل تأكد من أنك لا تعاني من أي نوع من الحساسية تجاه هذه الأعشاب. توقف عن تناول هذه الأعشاب فورًا إذا لاحظت بعض الآثار الجانبية. استشر طبيبك بشأن أي أعشاب تخطط لتناولها مع هذا الدواء خوفًا من حدوث مضاعفات إذا كنت تتناول دواءً موصوفًا للنوم. نصائح لتحسين القدرة على النوم وإليك بعض النصائح المهمة لتحسين القدرة على النوم ، تتعلق بما يؤكل ويشرب خلال فترة ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل النوم: تجنب شرب القهوة والشاي والشوكولاتة الساخنة والمشروبات الغازية ، مشروبات الطاقة ، فهذه المشروبات يمكن أن تسبب اضطرابات النوم. جرب المشروبات الخالية من الكافيين ، مثل تلك المذكورة أعلاه. تجنب تناول الأطعمة الثقيلة أو الوجبات الخفيفة في ساعات متأخرة من الليل ، حيث أن بعض الأطعمة يمكن أن تزيد من عمل الجهاز الهضمي. تجنب التدخين في المساء. اقرأ أيضًا: علاج Siesta للأرق واضطرابات النوم. المراجع المصدر 1 المصدر 2