دستور نيوز
منع نقص فيتامين د نقص فيتامين د يعني أنه ليس لديك ما يكفي من فيتامين د في جسمك. فيتامين د فريد من نوعه لأن بشرتك تفرزه بالفعل باستخدام ضوء الشمس. يحول الأشخاص ذوو البشرة الفاتحة والشباب ضوء الشمس إلى فيتامين (د) بشكل أفضل بكثير من الأشخاص ذوي البشرة الداكنة الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا. الوقاية من نقص فيتامين د أهمية فيتامين د: فيتامين د هو واحد من العديد من الفيتامينات التي تحتاجها أجسامنا للبقاء بصحة جيدة. هذا الفيتامين له وظائف عديدة ، منها: الحفاظ على عظام قوية ، وجود عظام صحية ، يحميك من الأمراض المختلفة ، بما في ذلك الكساح ، وهو اضطراب يسبب ضعف العظام عند الأطفال. وهو ناتج عن نقص فيتامين د في الجسم. أنت بحاجة إلى فيتامين د حتى يمكن استخدام الكالسيوم والفوسفور لبناء العظام. في البالغين ، وجود عظام ناعمة هي حالة تسمى لين العظام. امتصاص الكالسيوم يساعد فيتامين د مع الكالسيوم في بناء العظام والحفاظ عليها قوية وصحية. يمكن أن يؤدي ضعف العظام إلى هشاشة العظام وفقدان كثافة العظام ، مما قد يؤدي إلى حدوث كسور. يتم تحويل فيتامين د ، سواء تم تناوله عن طريق الفم أو من التعرض لأشعة الشمس ، إلى الشكل النشط من الفيتامين. هذا هو الشكل النشط الذي يعزز الامتصاص الأمثل للكالسيوم من نظامك الغذائي. العمل مع الغدد الجار درقية تعمل الغدد جارات الدرقية على موازنة الكالسيوم في الدم من خلال التواصل مع الكلى والأمعاء والهيكل العظمي. عندما يكون هناك ما يكفي من الكالسيوم في النظام الغذائي وكاف من فيتامين د النشط ، فإن الكالسيوم الغذائي يمتص جيدًا ويستخدم في جميع أنحاء الجسم. إذا كان تناول الكالسيوم غير كافٍ ، أو كان فيتامين (د) منخفضًا ، فإن الغدد الجار درقية تستعير الكالسيوم من الهيكل العظمي من أجل الحفاظ على الكالسيوم في الدم في المعدل الطبيعي. اقرأ أيضًا: أعراض نقص فيتامين د مصادر فيتامين د: يمكنك الحصول على فيتامين د بعدة طرق. قد يشمل ذلك: التعرض للشمس. عادة ما يكفي حوالي 15-20 دقيقة ثلاثة أيام في الأسبوع. الأطعمة التي تتناولها. المكملات الغذائية. اقرأ أيضًا: ما مقدار فيتامين د الطبيعي هو علاقة ضوء الشمس بفيتامين د: هناك فوائد صحية لأشعة الشمس. يتم إنتاج فيتامين د عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس ، أو بالأحرى الأشعة فوق البنفسجية ب (UV-B) التي تنبعث منها الشمس. تعتمد كمية فيتامين د التي يصنعها جلدك على عوامل مثل: الموسم: يعتمد هذا العامل قليلاً على المكان الذي تعيش فيه. الوقت من اليوم: تكون أشعة الشمس أقوى بين الساعة 10 صباحًا و 3 مساءً. الغطاء السحابي وتلوث الهواء. مكان العيش: المدن الأقرب من خط الاستواء بها مستويات أعلى من الأشعة فوق البنفسجية. إن الأشعة فوق البنفسجية في ضوء الشمس هي التي تجعل بشرتك تصنع فيتامين د. محتوى الميلانين في بشرتك: الميلانين هو صبغة سوداء بنية اللون في العينين والشعر والجلد. الميلانين يسبب تان الجلد. كلما كانت بشرتك أغمق ، زادت الحاجة إلى التعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د الكافي من الشمس. اقرأ أيضًا: أين يوجد فيتامين د وما هو نقص فيتامين د أعراض نقص فيتامين د: النقص الحاد في فيتامين د يسبب الكساح الذي يظهر عند الأطفال على شكل أنماط نمو غير صحيحة وضعف العضلات وآلام العظام وتشوهات المفاصل. هذا نادر جدا. ومع ذلك ، يمكن أن يعاني الأطفال الذين يعانون من نقص فيتامين (د) أيضًا من ضعف العضلات أو التهاب العضلات والتهابها. نقص فيتامين د ليس واضحًا تمامًا عند البالغين. قد تشمل العلامات والأعراض ما يلي: آلام العظام. ضعف العضلات ، آلام العضلات ، أو تقلصات العضلات. تغيرات في المزاج ، مثل الاكتئاب. اقرأ أيضًا: مصادر فيتامين د التي تمنع نقص فيتامين د: تناول مكملات فيتامين د. تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د. ضع في اعتبارك أن الأطعمة وحدها لا تلبي عادةً المستويات اليومية الموصى بها من فيتامين د. التعرض لبعض أشعة الشمس ولكن ليس كثيرًا. 10 إلى 15 دقيقة من التعرض للشمس مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع للوجه أو الذراعين أو الساقين أو الظهر قد يكون كل ما هو مطلوب لامتصاص كمية كافية من فيتامين د. استخدام واقٍ من الشمس والوقوف خلف النافذة يمنع إنتاج فيتامين د. في الجلد. ومع ذلك ، يجب أن تتذكر أن التعرض المفرط للشمس يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد ويؤدي إلى شيخوخة الجلد. هذا هو السبب في أن تناول مكمل D بجرعة مناسبة أكثر أمانًا من التعرض المتعمد لأشعة الشمس. اقرأ أيضًا: تجربتي في رفع فيتامين (د) المراجع: المصدر