دستور نيوز
التمر آمن ومفيد لصحة الأم والجنين. حيث تتفكك السكريات الموجودة في التمر وتوفر الطاقة دون التسبب في زيادة ملحوظة في مستويات السكر في الدم في الجسم. أدناه سوف نتعرف على فوائد التمر للحوامل. العناصر الغذائية الموجودة في التمور تحتوي التمر المجفف على نسبة عالية من السعرات الحرارية مثلها مثل أي فواكه أخرى ، لذلك من الضروري تناولها باعتدال. التمر مصادر غنية بالعديد من العناصر الغذائية والفيتامينات الضرورية للحامل. كما أنه مصدر ممتاز للكربوهيدرات والألياف ، فضلاً عن كونه منخفض الدهون. التمر مصدر غني بالفيتامينات ، بما في ذلك النياسين وحمض الفوليك والبيريدوكسين وحمض البانتوثنيك والثيامين والريبوفلافين والفيتامينات أ و ك.كل هذه العناصر تلعب دورًا حيويًا في عملية التمثيل الغذائي وتساعد في نمو وتطور الجسم. طفل. التمر مصدر جيد للمعادن مثل البوتاسيوم والحديد. كما أنه يساعد في تقليل الكوليسترول الضار LDL وارتفاع ضغط الدم ، بالإضافة إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. التمر مصدر غني بمضادات الأكسدة ، مما يساهم في منع نمو السرطان. كيف يساعد تناول التمر في المخاض؟ أظهرت الأدلة المستمدة من تجارب معشاة ذات شواهد أن تناول فاكهة التمر يمكن أن يساعد في إنضاج عنق الرحم ، مما قد يقصر من مدة المخاض ، وبالتالي تقليل الحاجة إلى الأوكسيتوسين والبروستاجلاندين للحث على المخاض. يمكن أن يوفر محتوى السكر العالي في التمر دفعة للطاقة أثناء المخاض ، مما يساعد في تعزيز تقلصات الرحم عن طريق زيادة حساسية الرحم للأوكسيتوسين. حقائق غذائية عن التمر كمية العناصر الغذائية الأساسية الأخرى لكل 100 جرام من التمر يحتوي على: حمض الفوليك 600 ميكروجرام 15 ميكروجرام حديد 27 مجم 0.9 مجم فيتامين ك 90 ميكروجرام 2.7 ميكروجرام ماغنسيوم 350-360 ملليجرام 54 ملليجرام بوتاسيوم 2900 ملليجرام 696 ملليجرام اقرأ أيضًا فوائد القهوة فوائد التمر أثناء الحمل للحوامل فوائد التمر أثناء الحمل توفير الطاقة: تحتاج النساء أثناء الحمل إلى طاقة عالية. لذلك ، فإن تناول حفنة من التمر يوميًا يوفر السكريات المطلوبة إلى جانب العناصر الغذائية الأخرى. تخفيف الإمساك: التمر مصدر غني بالألياف ، مما يحافظ على صحة الجهاز الهضمي ويساعد في تخفيف الإمساك المرتبط بالحمل. يحفز الشعور بالشبع ، لما له من دور في خفض مستويات الكوليسترول ، ويساعد في الحفاظ على وزن صحي. تنتج البروتينات أحماض أمينية: يمكن أن يوفر التمر كمية من البروتين في النظام الغذائي ، وهو أمر ضروري لبناء الأحماض الأمينية اللازمة لنمو الجسم. الوقاية من العيوب الخلقية: التمر مصدر جيد لحمض الفوليك. هذا يمنع العيوب الخلقية المتعلقة بالدماغ والنخاع الشوكي. توصي منظمة الصحة العالمية بتناول مكملات الفولات وتناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك قبل وأثناء الحمل للوقاية من الإعاقات الخلقية. فيتامين ك: يولد الأطفال بفيتامين ك الذي يساعد في نمو العظام والوقاية من التخثر. وإذا أكلت الأم التمر أثناء الحمل وبعده ، فقد يحصل الطفل على بعض من هذا الفيتامين من خلال حليب الأم. التمر مصدر غني بالحديد: يحتوي التمر على كمية من الحديد مما يساهم في الوقاية من فقر الدم أثناء الحمل. كما يحافظ الحديد على الهيموجلوبين في الجسم ويعمل على تقوية مناعة النساء والأطفال. يحافظ على توازن الماء والملح: يحتوي التمر على البوتاسيوم الذي يحافظ على توازن الماء والملح ، وينظم ضغط الدم ، ويمنع تقلصات العضلات. يمكن أن يؤدي نقص هذا المعدن إلى زيادة مخاطر الإصابة بضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية. تقوية عظام الطفل وأسنانه: المغنيسيوم معدن أساسي يساعد في تكوين الأسنان والعظام عند الطفل. كما ينظم مستويات السكر في الدم وضغط الدم. يساعد التمر على منع نقص المغنيسيوم أثناء الحمل ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم المزمن وتسمم الحمل وانفصال المشيمة والولادة المبكرة. احتياطات تناول التمر أثناء الحمل يمكن تناول التمر في أي مرحلة من مراحل الحمل. بحذر بشأن الكمية المبتلعة. خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يعد الإمساك مشكلة شائعة ، ويساعد التمر في الوقاية منه. يفضل تناوله باعتدال في بداية الحمل خاصة إذا كانت المرأة تعاني من مشاكل السكر في الدم أو بكتيريا المجموعة العقدية ب. في الثلث الثاني من الحمل ، تكون النساء أكثر عرضة للإصابة بسكري الحمل. لذلك يفضل استشارة الطبيب عند التخطيط لإدراجه في نظامك الغذائي. في الثلث الثالث من الحمل ، يمكن أن يجعل تناول التمر المخاض أقصر وأسهل. يمكن للمرأة الحامل أيضًا تناول ستة تمرات في اليوم ، بدءًا من الأسبوع السادس والثلاثين. اقرأ أيضًا فوائد سلطة الفاكهة للحوامل الآثار الجانبية لتناول الكثير من التمر أثناء الحمل. مزيج رائع من العصائر. الحلوى: يُضاف التمر إلى الكسكس (كرات السميد على البخار) مع السمسم والعسل الصافي. الشراب: اخلطي التمر مع بعض الحليب في الخلاط ورشيه فوق الآيس كريم أو الوافل أو الخبز المحمص أو دقيق الشوفان. تتبيلة السلطة: يُحشى التمر بزبدة الفول السوداني ويخلط في سلطة من اختيارك. التمر المحشي: أزيلي النوى وأضيفي المكسرات التي تختارينها مع زبدة الفول السوداني. المراجع