دستور نيوز
الانتفاخ أمر طبيعي وشائع بعد الأكل ، ولكنه يسبب الإزعاج ، وآلام شديدة في المعدة ، وهناك بعض التمارين للتخلص من غازات البطن والانتفاخ ، وتوفير الراحة ، واصل القراءة. المحتويات 1 تمارين للتخلص من غازات المعدة 2 وضعية القطة والبقرة 3 تمرين تويست 4 وضعية المثلث 5 وضعية الطفل 6 وضعية أبو الهول 7 تمرين الأباناسانا 8 وضعية الجرو 9 التنفس 9.1 المراجع تمارين للتخلص من انتفاخ البطن تتضمن بعض أسباب الانتفاخ تناول طعام غير صحي عسر الهضم أو الإفراط في الأكل أو عدم شرب كمية كافية من الماء والسوائل. فيما يلي أفضل التمارين للتخلص من انتفاخ البطن: تمارين وضعية القط والبقرة للتخلص من الغازات. من خلال هذا التمرين ، ستقوم بشد الأمعاء والضغط عليها للمساعدة في تعزيز الحركة. ضع يديك مباشرة تحت كتفيك وركبتيك تحت وركيك مباشرة. يجب أن يكون عمودك الفقري ورقبتك محايدًا. قم بالزفير وادفع عمودك الفقري نحو السقف ، مما يسمح لظهرك بالدوران ورأسك يسقط نحو الأرض تماشياً مع عمودك الفقري. استمر لمدة 10 ثوان. ثم قم بإسقاط معدتك نحو الأرض ، مع تقويس ظهرك في الاتجاه المعاكس ، مع إغلاق كتفيك معًا والحفاظ على رقبتك محايدة. استمر لمدة 10 ثوان. كرر 3 مرات لمدة دقيقة. اقرأ أيضًا: ما هي تمارين المقاومة وكم مرة تحتاج لأداء تمارين المقاومة تمارين تويست تمارين للتخلص من غازات البطن هذا التمرين يزيد من تدفق الدم والدورة الدموية مما يمنع الانتفاخ ويساعد الغازات على الخروج. ابدأ التمرين بالجلوس على السجادة مع تمديد ساقيك وذراعيك على جانبيك. انحنى ركبتيك وارفع رجليك نحو صدرك. اثنِ مرفقيك واجعل ذراعيك أمام صدرك ، وراحتا تلامسان بعضهما البعض. يجب أن يكون ظهرك ورقبتك مستقيمين. ابدأ بتدوير الجزء العلوي من جسمك إلى اليسار ، وتوقف عندما يعبر كوعك الأيمن ركبتيك. عد إلى المنتصف وكرر اللف إلى اليمين. قم بأداء 2-3 مجموعات من 10 عدات. تمارين وضع المثلث للتخلص من انتفاخ البطن. قف بشكل مستقيم مع وضع قدميك معًا وذراعيك لأسفل بجانبك. ارجع للخلف 3-4 أقدام بقدمك اليسرى ، وقم بتدوير قدمك اليسرى بزاوية 90 درجة ولف صدرك نحو الجانب الأيسر من المكان. حافظ على رجليك ممدودتين ، ومد ذراعك الأيمن للأمام وذراعك الأيسر للخلف مع توجيه راحة يدك لأسفل. توقف عند الخصر ، مع وضع يدك اليمنى على الأرض ، مع إبقاء صدرك وذراعك الأيسر ممدودتين. انظر لأعلى باتجاه ذراعك الأيسر أو للأمام بشكل مستقيم. شغل هذا المنصب لمدة 15 ثانية. كرر مع الجانب الآخر. إقرئي أيضاً: بخطوات بسيطة ، تمارين الزومبا للتنحيف وطريقة حساب السعرات الحرارية المفقودة. قومي بالتمارين الرياضية وضعي الطفل على الأرض مع ثني الركبتين من جهة ودعم الكعبين على الجانب الآخر. افرد فخذيك على نطاق أوسع من الوركين. اثنِ ظهرك حتى تظل ذراعيك وساعديك ممدودتين ، ويلامس جبهتك الأرض. شغل هذا المنصب لمدة 10-15 ثانية ثم افرد ظهرك. كرر التمرين في 2-3 مجموعات. تمارين أبو الهول للتخلص من غازات المعدة هذه الوضعية تساعدك في الهضم. ابدأ بالاستلقاء على حصيرة ، ووجهك لأسفل ، مع ثني مرفقيك وراحتي يديك بجوار صدرك. قم بتصويب المنطقة الأساسية وابدأ في الضغط ببطء عن طريق التمدد عبر عمودك الفقري. حافظ على استرخاء المؤخرة والرقبة في وضع محايد. بمجرد أن تصل إلى ارتفاع مريح ، توقف مؤقتًا لبضع ثوان ثم انزل مرة أخرى إلى وضع البداية. كرر 5 مرات. تمارين Abanasana للتخفيف من انتفاخ البطن. أباناسانا هي وضعية يوغا. استلق على الأرض. اثن ركبتك اليمنى وادعمها بكلتا يديك حتى يظل فخذك على اتصال مع بطنك. ابق في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ثم استلق مرة أخرى. قم بالتمرين مرة أخرى برجلك اليسرى. إقرئي أيضا: ما هي تمارين كيجل؟ .. فوائدها وأضرارها. • تمرين وضع الجرو. • تمارين للتخلص من غازات البطن • يفضل القيام بالتمرين بعد تناول الكثير من الطعام لأنه يعمل على إرخاء معدتك. ضع يديك تحت كتفيك وركبتيك تحت وركيك. حرك يديك بضع بوصات للأمام وقم بلف الجزء العلوي من أصابع قدميك على الأرض. قم بالزفير وابدأ في تحريك أردافك للخلف بينما تُسقط جبهتك على الأرض وتمدد ذراعيك مع راحتي يديك على الأرض ، مع انحناء طفيف في الظهر. استمر لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة. التنفس مع تمارين لتخفيف الغازات والانتفاخ ، يمكنك التنفس للتخلص من الغازات ، وعملية الشهيق والزفير تعمل على تهدئة الجهاز العصبي المركزي. الغازات والانتفاخ يسببان التوتر. يساعد التنفس على تهدئة الغازات. يمكنك القيام بالخطوات التالية: اجلس بشكل مريح على سجادة أو على كرسي. ضع إحدى يديك على معدتك. أغمض عينيك وخذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك. اشعر بارتفاع جدار البطن مع التنفس. الزفير من خلال الأنف ، والشعور بانقباض البطن. استمر لمدة دقيقة إلى دقيقتين أو أكثر للتنفس بهذه الطريقة لتشعر بالهدوء. اقرأ أيضًا: جدول تمارين القرفصاء لتكبير الأرداف المراجع المصدر 1 المصدر 2 المصدر 3