دستور نيوز
7 نصائح للتعامل مع أعراض التهاب المفاصل هذا الشتاء بالنسبة للعديد من الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل ، قد يبدو الأمر كما لو أن النوبات تحدث بشكل متكرر أو أكثر حدة خلال موسم معين ، وبالنسبة للبعض ، يمكن أن يؤدي الطقس البارد والأمطار إلى نشاط المرض. نصائح للتعامل مع أعراض التهاب المفاصل هذا الشتاء 56 ارتدِ ملابس دافئة قدر الإمكان عن طريق وضع طبقات من الملابس ، وركز بشكل أساسي على الحفاظ على مناطق الجسم التي تعاني من أكبر قدر من الألم ، مثل يدك أو ركبتك أو رجليك. تذكر أن ترتدي قفازات وقبعة في كل مرة تخرج فيها في البرد ، في الأيام التي يكون فيها الجو باردًا أو ممطرًا بشكل خاص ، أو كليهما ، حاول تقليل الوقت الذي تقضيه في البرد. ابحث عن طرق للإحماء. الماء الدافئ طريقة سريعة (وغير مكلفة) لتخفيف الألم في الجسم الناتج عن درجات الحرارة المنخفضة ، لذلك من الجيد الاحتفاظ بزجاجة ماء ساخن ، والتي يمكنك ملؤها بالماء الساخن وتطبيقها على مفاصلك والمناطق الأخرى التي تتواجد فيها. أشعر بالألم. إذا كنت تمتلك مسبحًا حمامًا دافئًا أو حوض استحمام ساخن. يمكنك ممارسة الرياضة في الماء الدافئ. قد يساعد الجمع بين الحركة اللطيفة والدفء في تخفيف تيبس المفاصل وألمها. لجعل العلاج المائي أكثر فائدة ، يمكنك أن تسأل طبيبك أو معالجك المهني عن حركات معينة يمكن أن تساعدك على السباحة بألم أقل. إذا لم يتوفر مسبح مُدفأ ، فقد تجد الراحة في حمامات الساونا العامة ، ويمكنك إضافة ملح إبسوم إلى الماء لمزيد من الراحة. قم بتمارين منزلية 7 نصائح للتعامل مع أعراض التهاب المفاصل هذا الشتاء 2 يمكن للحركة اليومية أن تساعد في تقليل شدة الأعراض وتقليل أمراض الدورة الدموية ، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية. أثناء الحد من أنشطتك الخارجية في الطقس البارد ، يمكنك تجربة تمارين داخلية لطيفة أيضًا على مفاصلك ، مثل المشي ، مفيد للتحكم في الألم. إذا شعرت بتيبس عند ممارسة الرياضة ، فقد يساعدك بعض التمرين اللطيف قبل التمرين أو أثناءه أو بعده ، والتأكد من أنك دافئ وبارد يمكن أن يساعد في منع الإصابة وزيادة الألم. حدد أولويات نظامك الغذائي: يعد النظام الغذائي الصحي أمرًا حيويًا لتزويد جسمك بالطاقة على مدار العام ، ومن الأهمية بمكان إعطاء الأولوية للحفاظ على نظام غذائي متوازن خلال المواسم التي تكون فيها أكثر عرضة للنوبات. تناول المزيد من الفاكهة والخضروات أكثر من بقية العام ، ويمكنك تجربة الفواكه والخضروات المجمدة إذا كان من الصعب الحصول على المنتجات الطازجة في الأشهر الباردة التي تعيش فيها. فيتامين ب 12 ، الموجود في لحم البقر والبيض والزبادي والعديد من أنواع الأسماك ، التي ثبت أنها تساعد في تقليل آلام المفاصل ، كما تم ربط المستويات العالية من الهوموسيستين في الدم بزيادة خطر الإصابة بالعدوى. مع مضاعفات القلب والأوعية الدموية. تأكد من بقائك رطبًا إن شرب كمية كافية من الماء ضروري لمساعدة جسمك على أداء وظيفته. من بين الفوائد الأخرى ، قد يساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم ، فضلاً عن تسهيل عملية الهضم وتعزيز جهاز المناعة لديك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المشي الإضافي إلى الحمام ، بفضل امتصاص المزيد من الماء ، يعد وسيلة سهلة لإضافة المزيد من الحركة إلى يومك. كن على اتصال مع ما يحتاجه جسمك تأكد من الاستماع والاستجابة لاحتياجات جسمك خلال أشهر الشتاء. تأكد من أنك تحاول قدر الإمكان تكريم جسدك أثناء المشاركة في الاحتفالات من حولك ، وإعطاء الأولوية لتقليل التوتر من حولك ، حتى لو كان ذلك يعني قول “لا” لبعض الدعوات. أو الأنشطة. حاول أيضًا أن تتذكر عدم الشعور بالذنب بشأن أخذ فترات راحة إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، ومن المهم التركيز على صحتك للاستمتاع بأحداث نهاية العام دون المخاطرة بتفشي المرض. 7 نصائح للتعامل مع أعراض التهاب المفاصل هذا الشتاء 78 المصدر 1 المورد 2 المورد 3