دستور نيوز
شد أعصاب الرقبة ، للرقبة وظائف عديدة مثل رفع وتحريك رأسك في اتجاهات عديدة ، وتحمل قدرًا كبيرًا من الضغط. الرقبة المشدودة هي علامة على أنه يجب عليك الاعتناء بها بشكل أفضل في كل ما تفعله من الحفاظ على وضعية صحية إلى النوم في وضع أفضل إلى جعل مكان عملك أكثر راحة. شد أعصاب الرقبة تدعم رقبتك رأسك وتحمي الأعصاب التي تنقل المعلومات إلى باقي أجزاء الجسم. يشتمل هذا الجزء شديد التعقيد والمرن من الجسم على سبع فقرات تشكل الجزء العلوي من العمود الفقري (يسمى العمود الفقري العنقي). تتمتع رقبتك بمستوى مذهل من الوظائف ، لكنها تخضع أيضًا لقدر كبير من الضغط. يختلف الشعور بعدم الراحة في رقبتك عن الألم الشديد أو الشديد الناجم عن ضيق العصب بسبب إصابة أو حالة مثل العصب المقروص. يمكن وصف عملية شد الرقبة بأنها مزيج من توتر الرقبة وتيبسها وألمها وضغطها وتوترها. اقرأ أيضًا: أسباب آلام الرقبة وعلاجها أسباب ضيق أعصاب الرقبة: يمكن أن يكون الانزعاج من التوتر ناتجًا عن عدد من الأسباب منها: رقبتك تدعم رأسك ، ويبلغ متوسط وزن رأس الإنسان حوالي 10.5 رطل. إذا كان وضعك سيئًا ، يجب أن تعمل عضلات رقبتك بطرق غير فعالة لدعم وزن رأسك. يمكن أن يتسبب هذا الخلل في الشعور بضيق رقبتك. إذا قضيت ساعات طويلة جالسًا أمام جهاز كمبيوتر ، فسيتم وضع ذراعيك ورأسك في مقدمة بقية جسمك لفترات طويلة من الوقت. يؤدي إلى توتر في الرقبة وفي النهاية إلى ألم. إذا كنت منحنًا على هاتفك أثناء فحص الوسائط الاجتماعية أو ممارسة الألعاب أو مشاهدة بث الفيديو ، فقد تلاحظ في النهاية ضيقًا في رقبتك. يمكن أن يؤدي استخدام حزام الكتف لحمل حقيبة أو حقيبة سفر ثقيلة إلى إجهاد عضلات رقبتك ، مما قد يؤدي إلى شدها. حاول النوم ورأسك ورقبتك بمحاذاة باقي جسدك. ضع في اعتبارك النوم على ظهرك مع وضع وسادة تحت ركبتيك وتجنب الوسائد التي ترفع رقبتك كثيرًا. عادةً ما يرتبط اضطراب المفصل الفكي الصدغي بعدم الراحة في الفك والوجه ، ولكنه قد يؤثر أيضًا على الرقبة. يمكن أن يتسبب الضغط النفسي في إجهاد رقبتك ، مما يمنحها إحساسًا بالشد. إذا كانت وظيفتك تتطلب منك القيام بحركات متكررة بذراعيك وجسمك العلوي ، فقد يؤثر ذلك على عضلات رقبتك. قد تكون العلامة المبكرة للتأثير بمرور الوقت هي الشعور بالضيق. اقرأ أيضًا: تمارين شد الرقبة كيفية التعامل مع شد الرقبة: للمساعدة على استرخاء العضلات التي قد تساهم في تضييق أعصاب رقبتك ، هناك بعض التعديلات السلوكية التي يمكنك إجراؤها بسهولة ، بما في ذلك: الاسترخاء. إذا بدأت رقبتك في الشد ، فجرب أساليب الاسترخاء مثل التأمل والتاي تشي والتدليك والتنفس العميق المتحكم فيه. تحويل. إذا كنت تقود مسافات طويلة أو تقضي فترات طويلة في العمل على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. يجب عليك شد كتفيك ورقبتك بشكل دوري وأخذ فترات راحة متكررة للوقوف والحركة. غيّر بيئة عملك. يجب تعديل مقعدك بحيث تكون ركبتيك أقل قليلاً من وركيك ويجب أن تكون شاشة الكمبيوتر في مستوى العين. خط مستقيم. سواء كنت جالسًا أو واقفًا ، حاول إبقاء كتفيك في خط مستقيم فوق وركيك مع إبقاء أذنيك مستقيمة فوق كتفيك. أمتعة بعجلات. احصل على عجلات. عند السفر ، استخدم الأمتعة ذات العجلات. العلاج بالإبر. قد يساعد الوخز بالإبر في علاج بعض أنواع عدم الراحة في العضلات ، بما في ذلك توتر الرقبة. كف عن التدخين. يزيد التدخين من خطر الإصابة بألم الرقبة. اقرأ أيضًا: تجربتي مع مراجع قرص العنق: المصدر