دستور نيوز
Zumba هو برنامج للياقة البدنية للرقص يساعدك على إنقاص الوزن واستعادة لياقتك والحفاظ على لياقتك ، كما أنه يساعد في تحسين الحالة المزاجية ، وقد ثبت أن كلاهما من عوامل تخفيف التوتر ، وفي هذه المقالة سنلقي نظرة على فوائد رقص الزومبا للمبتدئين: فوائد Zumba للمبتدئين: هل يساعد في إزالة الدهون ما هو Zumba Zumba ، وهو تمرين يتضمن حركات مستوحاة من أنماط مختلفة من رقص أمريكا اللاتينية ، ابتكره الراقص ومصمم الرقصات الكولومبي ، ألبرتو “بيرتو” بيريز ، أصبح تمرينًا شائعًا وعصريًا في جميع أنحاء العالم. حول العالم. يتضمن Zumba تدريبًا متقطعًا ، بالتناوب بين الإيقاعات السريعة والبطيئة ، للمساعدة في تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية. يعد الزومبا نشاطًا هوائيًا موثوقًا به في مقدار النشاط الهوائي الموصى به لمعظم البالغين الأصحاء ، وتوصي الإرشادات بما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل ، أو 75 دقيقة من النشاط الهوائي القوي أسبوعيًا ، أو مزيج من النشاط المعتدل والقوي ، كما يمكن يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية لفترات قصيرة من الوقت على مدار اليوم إلى زيادة الفوائد الصحية. يمكن أن تقلل التمارين الهوائية من المخاطر الصحية ، وتساعد في الحفاظ على وزن صحي ، وتقوي قلبك وتعزز مزاجك. هناك أنواع مختلفة من دروس الزومبا ، من تمارين أكوا زومبا ، إلى فصول مثل Zumba Toning التي تشمل الأوزان التي تحرق السعرات الحرارية وتدريب القوة ، وهناك أيضًا دروس Zumba للأطفال. اقرأ أيضًا: فوائد رقص الزومبا فوائد رقص الزومبا للمبتدئين: هل تساعد الزومبا على حرق تلك السعرات الحرارية على الفور ، ولإنقاص الوزن ، عليك حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك ، وحضور فصل زومبا واحد ، بالتأكيد سيساعدك ذلك على خسارة متوسط 600-1000 سعر حراري. تم تصميم هذا المزيج من الحركات السريعة والبطيئة بعناية لتسريع حرق الدهون في الجسم ، يمكنك أن تشعر بالتغيير في فصل واحد وهو أكثر من كافٍ لتحفيزك على الانتقال إلى الفصل التالي. وجدت دراسة أجريت عام 2012 أن فصل زومبا لمدة 39 دقيقة يحرق 9.5 سعرات حرارية في الدقيقة. يضيف هذا ما يصل إلى 369 سعرًا حراريًا في 39 دقيقة ، ويمكن أن يوفر برنامج Zumba لمدة 12 أسبوعًا تحسينات كبيرة في اللياقة البدنية الهوائية. فوائد إدارة داء السكري برقصة الزومبا مفتاح التحكم في مرض السكري عكس داء السكري من النوع 2 من الضروري الحفاظ على الوزن المناسب تم اقتراح العديد من التدريبات وخطط النظام الغذائي للتحكم في الوزن بشكل صحيح. Zumba هو الخيار الأفضل إذا كنت ترغب في إدارة وزنك لإدارة مرض السكري. إنه تمرين لكامل الجسم مصمم كمزيج من السالسا والأيروبكس ، ولا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة لأداء الزومبا ، طالما أنك تنتقل إلى إيقاع الموسيقى ، فأنت تشارك في التمرين. تمرين لكامل الجسم. بناء القدرة على التحمل نظرًا لأن الموسيقى التي يتم تشغيلها خلال فصل Zumba سريعة الإيقاع نسبيًا ، فإن التحول إلى الإيقاع يمكن أن يساعد في بناء قدرتك على التحمل بعد تمارين قليلة فقط. يرتفع ضغط الدم الانقباضي في القلب مع العمل ، وتتزامن هذه الاتجاهات مع زيادة القدرة على التحمل. تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية وفقًا لمجلة العلوم الرياضية والطب ، والمبادئ التوجيهية المقبولة في مجال اللياقة البدنية ، يجب على الأفراد الذين يرغبون في تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية ممارسة ما بين: 64 و 94 في المائة من أقصى معدل لضربات القلب ، وهو مقياس للحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. يمتلك الرياضي 40 إلى 85 بالمائة من VO2 كحد أقصى ، وهو مقياس لأقصى حجم للأكسجين يمكن للرياضي استخدامه. تحسن ضغط الدم أظهرت دراسة أجريت على مجموعة من النساء ذوات الوزن الزائد أنه بعد 12 أسبوعًا من برنامج Zumba للياقة البدنية ، عانى المشاركون من انخفاض ضغط الدم وتحسينات كبيرة في وزن الجسم. يعزز الأيض تساعد التمارين بشكل طبيعي على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، مما يساعد في تحقيق أي أهداف تتعلق بفقدان الوزن. اقرأ أيضًا: في تمارين Zumba ذات الخطوات البسيطة لفقدان الوزن وحساب السعرات الحرارية الفوائد الصحية والنفسية لرقصة Zumba إنها رياضة اجتماعية نظرًا لأن Zumba نشاط جماعي ، فسيتم الترحيب بك بشكل أساسي في موقف اجتماعي في أي وقت تدخل فيه الفصل ، حيث أن فوائد التمارين الجماعية تشمل التعرض للبيئة الاجتماعية والممتعة ، وهي تمرين آمن وفعال يمكنك متابعته. تحسين جودة حياتك لا يوفر برنامج Zumba الفعال فوائد صحية فحسب ، بل يوفر أيضًا مزايا اجتماعية للتمرين الجماعي ، حيث يمكن للأشخاص الاستمتاع بجودة حياة محسنة باستخدام هذه الامتيازات المجمعة. يخفف من التوتر الميزة غير المعترف بها في كثير من الأحيان لـ Zumba – وجزئيًا سبب نجاحها الدولي ، مع 15 مليون مشارك أسبوعيًا في 180 دولة – هي أنها تصرف الانتباه عن أي أحداث حياتية مرهقة تتعامل معها ، فأنت ببساطة تفقد نفسك للتنويم المغناطيسي و انسى مشاكلك. تحسين الحالة المزاجية أثناء الرقص ، سوف يفرز عقلك الإندورفين الذي يجعلك تشعر بالسعادة والحيوية. يجعلك أكثر ثقة بأن رقص الزومبا لن يؤدي فقط إلى إطلاق الإندورفين الذي يغير الحالة المزاجية ، ولكن مع استمرار الرقص ، ستعمل أيضًا على تنحيف جسمك ، مما يجعلك تشعر بمزيد من الثقة في مظهرك. المراجع المصدر 1 المصدر 2 المصدر 3