دستور نيوز
تجربتي في فقدان الوزن .. إجراء تغيير في نمط الحياة للحصول على الوزن الصحي أو فقدان الوزن هو تجربة فريدة لكل شخص. أثناء العمل على ذلك ، قد يكون الاستماع إلى تحولات الآخرين ملهمًا ومشجعًا. إذا كنت بحاجة إلى القليل من الحافز ، فاطلع على هذه النصائح لفقدان الوزن. وزن الأشخاص الذين تمكنوا من ذلك وفعلوه. تجربتي في إنقاص الوزن التجربة الأولى لفقدان الوزن قصتي ليست قصة نجاح بين عشية وضحاها ، لم أتناول حبة سحرية ، ولم تكن نتائجي من نظام غذائي أسطوري أو منتج من إعلان تجاري. كانت رحلتي أشبه بركوب الأفعوانية من التجارب ، والعديد من الأخطاء ، ومجموعة من المعالم الصغيرة على طول الطريق ، مما أدى في النهاية إلى أكثر مما توقعت في أي وقت مضى. كنت فتاة تعيسة بلا احترام لذاتي ، محاصرة تحت قميص فضفاض وبنطلون جينز قابل للتمدد ، يائسة لإنقاص وزني حتى أكون طبيعيًا. لم يكن لدي أي فكرة أنه سيتحول إلى رحلة لاكتشاف الذات والحرية وإيجاد السعادة. بدأت رحلتي بمحاولة إنقاص الوزن واكتساب الثقة بالنفس ، توقفت عن شرب المياه الغازية لأكل الليمون ، ثم توقفت عن شرب عصير الليمون لشرب الكثير من الماء ، وتوقفت عن تناول الوجبات السريعة لتناول الكثير من الخضار. على الرغم من أنني عدت إلى الوراء في كثير من الأحيان لاكتساب بعض الوزن ، لكن في النهاية تمكنت من تحقيق هدفي المتمثل في خسارة 100 كيلوغرام .. التجربة الثانية كان هناك وقت لم أكن أهتم فيه بصحتي ووزني على الإطلاق و كان يأكل وجبات سريعة دون التساؤل عن عواقبها. سرعان ما بدأت الكيلوجرامات تتراكم ، وبدأت ملابسي تتقلص وبدأت صحتي تتأثر بنمط حياتي غير الصحي. بدأ الناس في تمرير تعليقات غير مرغوب فيها حول وزني وأدركت أن ذلك كان كافياً. كنت أعلم أنني بحاجة إلى استعادة لياقتي ، لذلك بدأت رحلة إنقاص وزني ولم أنظر إلى الوراء أبدًا .. إفطاري: فطوري: أواصل إفطاري بين الجبن والبيض المسلوق والسندويشات مع الخبز البني. مجرد. غدائي: لتناول طعام الغداء ، لدي وعاء مليء بالخضروات ، ووعاء من الزبادي والبروتين. عشاءي: كان عشاءي يقتصر على كوب من الحليب أو الزبادي وطبق من الخضار .. بين كل وجبة كنت أتناول فاكهة أو اثنتين .. التجربة الثالثة حاولت أن أفقد وزني كثيرًا في الماضي ولكني لم أنجح أبدًا بعد العديد من المحاولات الفاشلة ، تعلمت الأسرار الأربعة الأساسية لفقدان الوزن. هذه الأسرار هي التفاني وقوة الإرادة والصبر واتباع نظام غذائي صحي. على الرغم من أن التمرين مهم جدًا لفقدان الوزن والحصول على اللياقة ، إلا أنه لا يمكنك تحقيق هذا الهدف بدون قوة الإرادة والتفاني ، وتحتاج إلى الالتزام بنظام غذائي صحي ومغذي ، بدلاً من الإفراط في تناول الطعام. التجربة 4 – فقدان الوزن – كان أحد التحسينات التي قمت بتنفيذها على الفور تغييرًا في نظامي الغذائي. “بالنسبة لي ، الكيتو هو النظام الغذائي المثالي. لقد نجح الأمر حقًا لأنني أحب القطع الدهنية من اللحوم والأطعمة المالحة “. لهذا السبب نصيحتي هي العثور على نظام غذائي يناسبك ويسمح لك بتناول أنواع الأطعمة التي تحبها ، “لا يوجد نظام غذائي واحد صحيح ، ولكن يوجد نظام غذائي واحد. الغذاء المناسب لك. التجربة الخامسة: “لأول مرة في حياتي ، تمكنت من إدراك أن سبب حالتي النفسية السيئة مرتبط بوزن كبير” ، كما يقول المجرب. “أردت أن أستيقظ كل يوم وأنا أشعر بالراحة من الداخل إلى الخارج ، وأدركت أن الطريقة الوحيدة للقيام بذلك هي إجراء تغييرات صحية.” تقول: “إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فبدلاً من البدء في الامتناع عن بعض الأطعمة ، حاول إضافة المزيد من الخضار إلى طبقك”. يمكنك البدء ببطء في الانتقال إلى الأطعمة الصحية. “التجربة 6 لفقدان الوزن والحفاظ عليه بنجاح ، من المهم اتباع نظام غذائي مغذي وخلق عجز في السعرات الحرارية (سعرات أقل من خلال الحياة اليومية وممارسة الرياضة) ، وكذلك الحركة المنتظمة ، والتعامل الفعال مع الإجهاد ، والتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم. احتفظ بزجاجة ماء أو كوب كبير من الماء في متناول اليد للشرب عند الاستيقاظ. لا تستسلم لأنك جائع جدًا.الجوع هو استجابة طبيعية لتقييد السعرات الحرارية. عندما تأكل أقل ، تطلق الخلايا الدهنية المزيد من هرمونات الجوع ، مما يزيد من شهيتك ، لذا فإن تناول وجبات غنية بالبروتين والألياف هو الأفضل للتحكم الجوع والشهية. استبدل الكربوهيدرات المصنعة مثل الخبز الأبيض أو الكعك أو المافن في وجبة الإفطار بأطعمة غنية بالبروتين / الألياف مثل البيض أو الزبادي اليوناني الممزوج ببذور الشيا والتوت ، ستجد أنك لن تبقى معلقًا راي لفترة أطول. حاول تتبع تغييرات نمط الحياة والطعام والتمارين والوزن في مفكرة. في نهاية كل أسبوع ، تحقق من العادات الجديدة التي تسير على ما يرام وتحتاج إلى مزيد من العمل. “صحتك هي رحلة مدى الحياة.” المراجع SourceSourceSource