دستور نيوز
تؤدي الدهون الزائدة في الجسم إلى السمنة ، مما يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم وبعض أنواع السرطان ، لذلك يجب التخلص من الدهون من خلال تمارين حرق الدهون ، وهو موضوع مقالتنا اليوم. تمارين حرق الدهون تمارين القلب والأوعية الدموية ، مثل التمارين الهوائية ، وتمارين القوة هي أفضل طريقة لحرق الدهون ، فكلما زاد عدد العضلات لديك ، زاد حرق جسمك للدهون. ابدأ القفز من وضعية الوقوف وذراعيك على جانبيك. اثن ركبتيك قليلًا وادفع ساقيك للخارج بحيث تكون المسافة بينهما أكبر بقليل من عرض الكتفين. في الوقت نفسه ، ادفع ذراعيك للخارج وفوق رأسك. ثم أعد جسمك إلى وضع البداية وكرر لمدة 30 ثانية من القفز المستمر. تمرين المتزلجين الوقوف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين. ضع رجلك اليسرى خلفك واخرج إلى جانبك الأيمن. يجب أن يكون وزنك مدعومًا بساقك اليمنى. اجلب ذراعك الأيمن إلى ارتفاع كتفيك تقريبًا وذراعك الأيسر عبر جسمك للوصول إلى وركك الأيمن. ثم قفز إلى يسارك وكرر الحركة على جانبك الأيسر. اهبط على قدمك اليسرى وساقك اليمنى خلفك ثم اخرج إلى جانبك الأيسر. يجب أن يتأرجح الذراع الأيسر في نفس الوقت إلى جانبك الأيسر ويمتد ذراعك الأيمن نحو وركك الأيسر. استمر في القفز ذهابًا وإيابًا ، مع تأرجح الذراعين في حركة تزلج. اقرأ أيضًا: في خطوات بسيطة ، تمارين الزومبا للتخسيس وكيفية حساب السعرات الحرارية المفقودة ، تمارين بيربي ، والوقوف مع مباعدة قدميك وكتفيك. اخفض جسمك في وضع القرفصاء. ضع يديك على الأرض أمام قدميك. اقفز بقدميك للخلف حتى تهبط في وضع اللوح الخشبي. ثم اقفز لتقريب قدميك من يديك واستكمل قفزة قوية في الهواء مباشرة. قف ، ثم ارفع ركبتك اليسرى إلى صدرك. بدّل ساقيك بسرعة حتى يتم سحب ركبتك اليمنى إلى صدرك. استمر في تبديل ركبتيك وتحريك ذراعيك في حركة مستمرة. ارفع ذراعك اليسرى وارفع رجلك اليمنى والعكس. اقرأ أيضًا: ما هي تمارين المقاومة وكم مرة تحتاج لممارسة تمارين المقاومة القفز القرفصاء حرق الدهون القدمين متباعدتين عن الكتفين. اخفض جسدك في وضع القرفصاء مع استمرار رفع الجزء العلوي من الجسم والظهر ، بينما يكون الوركين أسفل الأرض كما لو كنت جالسًا على كرسي وهمي. حافظ على قلبك مشدودًا وقم بقفزة قوية. اهبط برفق على قدميك وانزل على الفور إلى وضع القرفصاء مرة أخرى. تمرين الروافع الخشبية ضع جسمك في وضع اللوح الخشبي. ضع معصميك في خط مستقيم مع فرد كتفيك وجسمك في خط مستقيم خلفك. قدميك معا على الأرض. اقفز ساقيك بعيدًا ، ثم اربطهما معًا بوتيرة سريعة. اقرأ أيضًا: فوائد تمارين البلانك … ما الذي يستفيد منه جسمك ولماذا يجب عليك القيام به يوميًا القفز الطعنات الاندفاع إلى الأمام على رجلك اليسرى والذراع اليمنى للأمام والذراع الأيسر للخلف. ثني المرفقين بزاوية 90 درجة. اقفز مباشرة في الهواء ، مع تبديل أوضاع ذراعيك ورجليك. اهبط مع ذراعك وساقك المعاكسة في المقدمة. ستحرق حوالي 12 سعرًا حراريًا في الدقيقة. تمرين الضغط ارفع يديك على مقعد أو منضدة أو على الحائط. يمكنك جعل التمرين أكثر صعوبة عن طريق رفع قدميك أو رفع يديك على الكتب أو مقابض الدفع. لحرق المزيد من السعرات الحرارية ، يمكنك دفع يديك والتحليق للحظة في الأعلى أثناء تمرين الضغط. تمرين متسلق الجبال لست بحاجة إلى معدات للقيام بهذا التمرين. الشخص الذي يزن 150 رطلاً يحرق حوالي 30 سعرًا حراريًا عند الصيام في ثلاث مجموعات من 40. يمكنك مشاركة الحركات الأخرى في هذا التمرين ، أو اختيار أكبر عدد ممكن من المجموعات. اقرأ أيضًا: فوائد آلة التجديف … تعرف على آلة التجديف لتمرين سهل وفعال للساق استلقِ على ظهرك مع رجليك معًا. ضع يديك بجانبك. حافظ على استقامة ساقيك وارفعهما إلى السقف بحيث تكون أردافك بعيدة عن الأرض. أنزل رجليك ببطء على الأرض. استمر لمدة 2-3 ثوان ثم ارفع ساقيك مرة أخرى. تمرين ركلة رفرف تمارين حرق الدهون استلقِ على ظهرك مع وضع رجليك معًا واليدين تحت الأرداف. ارفع ساقك اليمنى عن الأرض بعد ارتفاع طفيف في الورك. في نفس الوقت ، ارفع الرجل اليسرى. يجب أن يكون ظهرك على الأرض. شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوان. قم بتبديل وضع الساقين ، وقم بحركة رفرفة رفرفة. يمكنك جعل التمرين أكثر صعوبة عن طريق رفع رأسك ورقبتك عن الأرض. قرفصاء البندقية: قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وامسك الجرس من المقبض بكلتا يديك. اثنِ ركبتيك قليلًا وادفع وركيك للخلف وأرجح الوزن بين رجليك. قف ، وشد عضلات المؤخرة ، وقم بتدوير الجرس إلى ارتفاع الصدر تقريبًا. في الجزء العلوي ، أغلق مرفقيك مع الحفاظ على المنطقة الأساسية مشدودة. عد إلى وضع القرفصاء وكرر التمرين. اقرأ أيضًا: فوائد تمارين كيجل … تعرف على الفوائد الصحية لتمارين عضلات الحوض للرجال والنساء. المراجع المصدر 1 المصدر 2 المصدر 3