ما هو النوم العميق ولماذا هو مهم؟

دستور نيوز

ما هو النوم العميق ولماذا هو مهم؟ ربما تكون قد سمعت أن البالغين يحتاجون إلى ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة ، ولكن نوعية النوم التي تحصل عليها مهمة أيضًا. أثناء الراحة ، يمر جسمك بمراحل مختلفة من دورة النوم. النوم العميق على سبيل المثال ، هو مرحلة النوم التي تحتاج إلى الشعور بالانتعاش عند الاستيقاظ في الصباح ، على عكس نوم حركة العين السريعة (REM) ، حيث يحدث النوم العميق عندما تتباطأ موجات جسمك ودماغك. ما هي مراحل النوم؟ ما هو النوم العميق ولماذا هو مهم؟ ينقسم النوم إلى فئتين: نوم الريم ونوم غير الريم. تبدأ الليل في نوم غير حركة العين السريعة تليها فترة قصيرة من نوم الريم ، وتستمر الدورة طوال الليل تقريبًا كل 90 دقيقة. نوم ما قبل حركة العين السريعة (REM): تدوم المرحلة الأولى من النوم غير الريمي عدة دقائق حيث تنتقل من اليقظة إلى النوم. خلال المرحلة الأولى: تبدأ وظائف الجسم – مثل ضربات القلب ، والتنفس ، وحركات العين – في التباطؤ. تسترخي عضلاتك مع تشنجات عرضية فقط. تبدأ موجات دماغك في التباطؤ من حالة اليقظة. خلال المرحلة الثانية: تستمر أجهزة جسمك في التباطؤ والاسترخاء. تنخفض درجة حرارة الجسم الأساسية. حركات عينك تتوقف. موجات دماغك بطيئة ، لكن لديك بعض نوبات النشاط القصيرة. المرحلتان 3 و 4 عندما تشعر بنوم عميق. تصبح ضربات قلبك وتنفسك أبطأ مع استرخاء عضلاتك. تصبح موجات دماغك أبطأ أثناء النوم. من الصعب النهوض حتى مع وجود ضوضاء عالية. يشار إلى النوم العميق أيضًا باسم “نوم الموجة البطيئة” (SWS) أو نوم دلتا. تدوم المرحلة الأولى من النوم العميق في أي مكان من 45 إلى 90 دقيقة ، وتستمر لفترة أطول في النصف الأول من الليل وتصبح أقصر مع كل دورة نوم. نوم الريم المرحلة الخامسة ، أو المرحلة الأولى من نوم الريم ، تحدث بعد حوالي 90 دقيقة من الانتقال خلال مراحل ما قبل حركة العين السريعة. خلال هذه المرحلة: تتحرك عيناك بسرعة من جانب إلى آخر. تشعر بالحلم مع زيادة نشاط عقلك إلى حالة أكثر يقظة. يزيد معدل ضربات قلبك ليقترب من حالة اليقظة. يصبح تنفسك أسرع وحتى غير منتظم في بعض الأحيان. قد تصاب أطرافك بالشلل. ما هو النوم العميق ولماذا هو مهم؟ 2 ما هي فوائد النوم العميق؟ يحدث النوم العميق عندما تفرز الغدة النخامية هرمونات مهمة ، مثل هرمون النمو البشري ، مما يؤدي إلى نمو وتطور الجسم. يتم زيادة استقلاب الجلوكوز في الدماغ أثناء النوم العميق ، مما يدعم الذاكرة قصيرة وطويلة المدى والتعلم بشكل عام. استعادة الطاقة. تجديد الخلايا. زيادة تدفق الدم إلى العضلات. تعزيز نمو وإصلاح الأنسجة والعظام. تقوية جهاز المناعة. ماذا يحدث عندما لا تحصل على قسط كاف من النوم؟ ما هو النوم العميق ولماذا هو مهم؟ 7 النوم العميق مسؤول عن المساعدة في معالجة المعلومات التي تواجهها كل يوم ، وبدون الحصول على قسط كافٍ من النوم العميق ، لا يستطيع الدماغ تحويل هذه المعلومات إلى ذاكرتك. يرتبط عدم الحصول على نوم جيد أيضًا بالعديد من الأمراض مثل مرض الزهايمر وأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية. مرحلة النوم العميق نفسها مرتبطة ببعض الاضطرابات ، مثل: السير أثناء النوم. الذعر الليلي. التبول اللاإرادي. أكل النوم. كم من النوم العميق الذي تحتاجه؟ تقضي ما يقرب من 75 في المائة من ليلتك في نوم ما قبل حركة العين السريعة و 25 في المائة الأخرى في نوم حركة العين السريعة ، مما يعني أن حوالي 13 إلى 23 في المائة من إجمالي نومك هو نوم عميق. ومع ذلك ، فإن النوم العميق يتناقص مع تقدم العمر. إذا كان عمرك أقل من 30 عامًا ، فقد تحصل على ساعتين من النوم العميق كل ليلة ، وإذا كان عمرك يزيد عن 65 عامًا ، فقد تحصل فقط على نصف ساعة من النوم العميق كل ليلة ، أو لا تنام على الإطلاق. على الاطلاق. لا توجد متطلبات محددة للنوم العميق ، ولكن قد يحتاج الشباب إلى المزيد لأنه يعزز النمو والتطور. لا يزال كبار السن بحاجة إلى نوم عميق ، لكن عدم الحصول على نفس القدر لا يشير بالضرورة إلى اضطراب النوم. المصادر المصدر 1 المصدر 2 المصدر 3