مراحل الحرمان من النوم

دستور نيوز

يحتاج الناس للنوم من أجل البقاء. يسمح النوم لجسمك بإصلاح نفسه وأداء الوظائف البيولوجية الأساسية. يحتاج البالغون إلى حوالي 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة ، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن تؤدي عوامل العمل ونمط الحياة إلى تعطيل قدرتك على النوم. الحرمان من النوم المراحل السبع للحرمان من النوم عندما تحصل على قسط أقل من النوم أو لا تنام ، فهذا يسمى الحرمان من النوم. بالنسبة لمعظم الناس ، فإن النوبة القصيرة من الحرمان من النوم ليست مدعاة للقلق ، ولكن الحرمان المتكرر والمطول من النوم يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة. يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى ضعف الوظيفة الإدراكية وزيادة الالتهاب وانخفاض وظائف المناعة ، وإذا استمر الحرمان من النوم ، فقد يزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة. بشكل عام ، هناك خمس مراحل للحرمان من النوم ، وعادة ما يتم تقسيم المراحل إلى زيادات. إنها 12 أو 24 ساعة ، وعادة ما تزداد الأعراض سوءًا كلما طالت فترة استيقاظك. مراحل الحرمان من النوم 78 مراحل الحرمان من النوم المرحلة 1: بعد 24 ساعة من الشائع أن تفوتك 24 ساعة من النوم ، ولن يتسبب ذلك في مشاكل صحية كبيرة ، ولكن يمكنك أن تتوقع الشعور بالتعب. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن الحرمان من النوم لمدة 24 ساعة هو نفس تركيز الكحول في الدم بنسبة 0.10 في المائة ، وهو أعلى من الحد القانوني للقيادة. البقاء مستيقظًا لمدة 24 ساعة قد يسبب أعراضًا مثل: النعاس. التهيج؛ الغضب. زيادة خطر الإجهاد. انخفاض اليقظة تركيز ضعيف. ضباب الدماغ. إنهاك. يرتجف؛ تنسيق منخفض. زيادة مخاطر الأخطاء أو الحوادث. الرغبة الشديدة في تناول الطعام. عيون منتفخة؛ الهالات السوداء تحت العينين. المرحلة الثانية: بعد 36 ساعة عندما تفوتك 36 ساعة من النوم ، تصبح الأعراض أكثر حدة ، وستكون لديك رغبة غامرة في النوم. قد تبدأ في النوم ، أو النوم لفترات قصيرة ، دون أن تدرك ذلك ، وعادة ما يستمر النوم اللحظي لمدة تصل إلى 30 ثانية ، ستواجه أجزاء مختلفة من دماغك صعوبة في التواصل مع بعضها البعض ، وهذا يضعف الأداء المعرفي بشدة ، مما يسبب أعراضًا مثل على النحو التالي: ضعف الذاكرة. صعوبة تعلم معلومات جديدة. التغييرات السلوكية. ضعف اتخاذ القرار. صعوبة معالجة الإشارات الاجتماعية. وقت رد الفعل البطيء. زيادة الأخطاء. زيادة الشهية؛ زيادة الالتهاب ضعف المناعة. التعب الشديد المرحلة الثالثة: بعد 48 ساعة من عدم النوم لمدة 48 ساعة تعرف بالحرمان الشديد من النوم وفي هذه المرحلة يصعب البقاء مستيقظًا. من المرجح أن تحصل على نوم قصير ، وقد تبدأ في الهلوسة ، لأن هذا يحدث عندما ترى أو تسمع أو تشعر بأشياء غير موجودة بالفعل. تشمل الآثار المحتملة الأخرى ما يلي: القلق. مستويات عالية من التوتر. زيادة التهيج التعب الشديد المرحلة 4: الاستيقاظ لمدة 72 ساعة بعد 3 أيام من عدم كفاية النوم ، ستزداد رغبتك في النوم سوءًا ، وقد تواجه نوبات نوم لحظية أكثر تواترًا وأطول. سيؤدي الحرمان من النوم إلى إضعاف إدراكك بشكل كبير ، وقد تصبح الهلوسة لديك أكثر تعقيدًا. قد يكون لديك أيضًا:. تفكير مضطرب. تبدد الشخصية. المرحلة 5: الاستيقاظ لمدة 96 ساعة أو أكثر بعد 4 أيام ، سيتشوه إدراكك للواقع بشدة ، وستشعر أيضًا أن رغبتك في النوم لا تطاق. إذا فاتك الكثير من النوم بحيث لا يمكنك تفسير الحقيقة ، فإن هذا يسمى ذهان الحرمان من النوم. يزول الذهان عادة الحرمان من النوم بمجرد حصولك على قسط كافٍ من النوم. كم من الوقت يستغرق التعافي من مراحل الحرمان من النوم من الممكن التعافي من الحرمان من النوم عن طريق النوم أكثر ، يمكنك البدء في النوم مبكرًا بدلاً من النوم لوقت متأخر ، كما أنه من الجيد أيضًا الحصول على ما لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات من الراحة كل ليلة ، سيساعد ذلك جسمك على العودة إلى جدولك الزمني المحدد. قد يستغرق التعافي من نوبة الحرمان من النوم أيامًا أو أسابيع. ساعة واحدة فقط من فقدان النوم تتطلب 4 أيام للتعافي. كلما طالت مدة استيقاظك ، كلما استغرقت وقتًا أطول للعودة إلى المسار الصحيح. يمكنك اللجوء إلى: القيلولة: يمكن أن تقلل القيلولة من الأعراض ، ولكن تجنب القيلولة لأكثر من 30 دقيقة التي لا تتطلب وصفة طبية للمساعدة على النوم. العلاج بالضوء للحبوب المنومة الموصوفة طبيًا للمساعدة في إعادة ضبط ساعتك الداخلية. المصادر المصدر 1 المصدر 2 المصدر 3