دستور نيوز
تحتاج المرأة في أشهر حملها إلى العديد من الفيتامينات والمعادن التي تساهم في تعزيز صحتها وصحة جنينها. في هذا المقال نذكر أهم الفيتامينات في الشهر الثالث من الحمل ، كما نذكر بعض الأطعمة التي ينصح بتجنبها أثناء الحمل. الفيتامينات في الشهر الثالث من الحمل في الشهر الثالث من الحمل ، تحتاج المرأة إلى فيتامينات مختلفة لحمايتها من التعرض للضعف ولحماية الجنين من أي مشاكل تتعلق بالجهاز العصبي أو غيره. وفيما يلي أهم الفيتامينات التي ينصح بتناولها خلال الشهر الثالث من الحمل: الجسم. ويتوافر فيتامين د في الحليب ومنتجاته ، وتحتوي الأسماك الدهنية على نسبة من فيتامين د ، مثل السلمون والتونة والسردين ، مع الحرص على تجنب تناول التونة أثناء الحمل لاحتوائها على نسبة عالية من الزئبق الذي قد يسبب بعض المشاكل المتعلقة بالجهاز العصبي للجنين. لتعزيز امتصاص فيتامين د في الجسم ، يؤخذ مع وجبة تحتوي على دهون صحية ، مثل زيت الزيتون أو السمن ، لأنه فيتامين قابل للذوبان في الدهون. فيتامينات الشهر الثالث الكالسيوم يعتبر الكالسيوم من أهم المعادن التي تحتاجها المرأة أثناء فترة الحمل وذلك لحاجة الجنين لهذا المعدن للنمو مما يسبب نقصه في جسم الأم إذا لم يتم تناوله بشكل كاف. يوصى بتناول ضعف الكمية التي تحتاجينها في غير أيام الحمل. تعتبر منتجات الألبان والبيض والسمسم من الأطعمة الغنية بالكالسيوم والخضروات الخضراء أيضًا مصدر جيد لهذا المعدن. فقر الدم الناجم عن نقص الحديد في الجسم من أكثر المشاكل شيوعاً بين النساء الحوامل ، مما يسبب لهن الضعف الشديد والخمول والكسل الدائم ، لذلك ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء والكبد والسردين ، السبانخ والعسل الأسود. يوصى بتناول فيتامين سي مع الحديد لتعزيز امتصاصه ، بشرط ألا تؤخذ أقراص الحديد إلا في حالة النقص الشديد وتحت الرعاية الطبية لتجنب الآثار الجانبية التي قد تشمل الإمساك الشديد وبعض مشاكل الجهاز الهضمي. إقرئي أيضاً: المحظورات الغذائية للحامل .. أبرز الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل. فيتامين سي من الضروري الحرص على تناول مكملات فيتامين سي خلال الأشهر الأولى من الحمل ، خاصة مع الأطعمة الغنية بالحديد ، وذلك يعزز امتصاص الجسم للحديد مما يقلل من خطر الإصابة بفقر الدم أو فقر الدم. يتوافر في العديد من الأطعمة مثل الحمضيات مثل الكيوي والتوت البري والجوافة ، كما يوجد في الخضروات الداكنة بنسبة كبيرة. الفيتامينات في الشهر الثالث من الحمل فيتامين ك يساهم هذا الفيتامين في تعزيز امتصاص الكالسيوم مما يقلل من خطر الإصابة بضعف الأسنان أو هشاشة العظام لدى النساء. كما أنه يعزز بشكل كبير صحة الكبد. حمض الفوليك ينصح بتناول حمض الفوليك من قبل النساء الحوامل في الأشهر الأولى من الحمل لمنع تعرض الجنين لمشاكل في النخاع الشوكي أو الجهاز العصبي ، والتي قد تسبب عيبًا في الدماغ أو الدماغ. الأطعمة التي لا ينصح بتناولها أثناء الحمل بعد أن ذكرنا بعض المكملات والفيتامينات التي ينصح بها للسيدات أثناء الحمل نذكر أدناه بعض الأطعمة التي ينصح بالحد منها أو تجنبها تمامًا أثناء الحمل والرضاعة وذلك لتجنب سلبياتها التأثير على صحة الجنين ونموه: الزئبق بنسبة عالية حيث قد يؤثر على دماغ الجنين ويسبب بعض المشاكل الصحية. المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي ، حيث يعتبر الكافيين مدر للبول ، مما يؤدي إلى فقدان الكالسيوم والسوائل من جسم المرأة ، وبالتالي يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام أو ضعف الأسنان ، وقد يسبب الإجهاض خاصة إذا كان تستهلك بشكل مفرط في الأشهر الأولى. قللي من تناول العرقسوس والمشروبات الملينة والبابونج أثناء الحمل لتجنب آثارها الجانبية. الامتناع عن تناول السكريات المكررة والأطعمة المقلية لما لها من تأثير سلبي على صحة المرأة والجنين. تجنب الأطعمة المعلبة أو المعلبة التي تحتوي على مواد حافظة لحماية الجنين. عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المبيدات لما لها من دور سلبي في التأثير على صحة الجنين ونموه. وعليه فقد ذكرنا أهم الفيتامينات في الشهر الثالث من الحمل ، كما ذكرنا بعض الأطعمة التي ينصح بالحد من تناولها أثناء الحمل. المراجع المصدر 1 المصدر 2 المصدر 3