دستور نيوز
للفيتامينات في الشهر الثاني من الحمل للمرأة فوائد عديدة للحفاظ على صحتها وصحة الجنين ، وتعمل هذه الفيتامينات كوقاية للمرأة من الضعف والخمول أثناء فترة الحمل. كما أنه يحمي الجنين من مخاطر الإصابة بمشاكل في الجهاز العصبي ويقلل من مخاطر الولادة المبكرة. في هذا المقال نذكر أهم الفيتامينات التي تحتاجها المرأة في الشهر الثاني من حملها. الفيتامينات في الشهر الثاني من الحمل تحتاج المرأة الحامل في شهرها الثاني من الحمل إلى بعض الفيتامينات الهامة لتعزيز صحتها وحماية الجنين من أي مشاكل صحية أو الولادة المبكرة. وإليك أهم الفيتامينات التي تحتاجها المرأة في شهرها الثاني من الحمل: فيتامين DA تحتاج المرأة الحامل إلى تناول مكملات فيتامين د ، حيث أن مصادر الغذاء وحدها لا تكفي ، والتعرض لأشعة الشمس من أفضل الطرق للحصول على فيتامين د. د ـ بتعريض اليدين والقدمين والوجه للشمس لمدة 15 دقيقة. كل يوم ، على الأقل قبل العاشرة صباحًا أو بعد الرابعة عصرًا. يساهم في تعزيز امتصاص الكالسيوم في الجسم مما يمنع هشاشة العظام أو ضعف الأسنان. في حالة عدم القدرة على التعرض للشمس ، يتم تناول مكملات فيتامين د حسب التوصيات الطبية ، مع الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين مثل الحليب ومنتجاته والبيض والأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين. مع الحرص على الحد من تناول التونة أثناء الحمل لاحتوائها على نسبة عالية من الزئبق مما يسبب مشاكل صحية للجنين ويؤثر على صحة المخ. فيتامينات الشهر الثاني من الحمل يعتبر فيتامين سي من أهم الفيتامينات للحامل لما له من دور في تعزيز صحة جهاز المناعة والوقاية من مخاطر الإصابة بالعدوى أو الأمراض المناعية بكافة أنواعها ، كما أنه يساعد لتعزيز امتصاص الحديد في الجسم وتقليل مخاطر الإصابة بفقر الدم. يمكن الحصول على فيتامين سي من الحمضيات ، وهو متوفر في الخضار الداكنة بنسبة كبيرة ، وينصح بتضمينه في النظام الغذائي للمرأة الحامل. حمض الفوليك يعتبر حمض الفوليك من أهم العناصر التي تساهم في حماية الجنين من التعرض لخلل في الجهاز العصبي أو مشاكل تتعلق بالنخاع الشوكي للطفل ، وهو مهم في الأشهر الأولى من الحمل ، لدوره في منع الإجهاض. يتم تناوله كمكمل غذائي حسب التوصيات الطبية. وهي متوفرة في البرتقال وبعض الحبوب مثل العدس والفول. إقرئي أيضاً: حمض الفوليك للحامل 5 مجم. الحديد الحديد من أهم الفيتامينات للمرأة الحامل في جميع شهور حملها لتقليل خطر الإصابة بفقر الدم الذي يعد من أكثر المشاكل شيوعاً بين النساء الحوامل. كما يؤدي نقصه في الجسم إلى الخمول والكسل الدائم والضعف العام في الجسم. لا ينصح بتناول الحديد على شكل أقراص أو مكملات إلا في حالة النقص الحاد وتحت الرعاية الطبية حيث قد يسبب آثاراً جانبية مثل الإمساك. يتوفر الحديد في العديد من الأطعمة مثل الكبد والسردين واللحوم الحمراء ، كما أنه متوفر بالعسل الأسود بمعدل مرتفع بشرط عدم تناوله بإفراط لتجنب ارتفاع نسبة السكر في الدم. يعتبر أوميغا 3 من أهم المكملات الغذائية التي تنصح المرأة الحامل بتناولها خلال فترة الحمل ، حيث إنها مهمة لنمو دماغ وعينين الجنين. كما يساهم في تعزيز صحة المرأة والوقاية من مخاطر الإصابة بأمراض القلب المزمنة مثل تصلب الشرايين أو السكتة الدماغية. كما أنه متوفر في الأسماك الدهنية والمكسرات والبيض لذلك يوصى بتضمين هذه الأطعمة في النظام الغذائي للمرأة الحامل. الفيتامينات في الشهر الثاني من الحمل الكالسيوم الكالسيوم من أهم المعادن التي لها دور في تقوية العظام والأسنان ، حيث تحتاج المرأة الحامل إلى ضعف كمية الكالسيوم في الأيام العادية ، لذلك من الضروري تناول الأطعمة الغنية به مثل مثل منتجات الألبان والبيض والخضروات الداكنة. السمسم أيضًا من البذور الغنية بالكالسيوم ، والتي تحتوي أيضًا على فيتامين K ، والذي يساهم بدوره في تعزيز امتصاص الكالسيوم في العظام والأسنان. يمكن إضافته إلى كوب من اللبن وتناوله يومياً خلال أشهر الحمل. الأطعمة الممنوعة أثناء الحمل يجب أن تحرص المرأة الحامل على التغذية لما لها من دور في التأثير عليها وعلى صحة جنينها ، وهنا بعض الأطعمة التي ينصح بالابتعاد عنها أثناء الحمل: السكريات المكررة والحلويات. الأطعمة المقلية والزيت المكرر ويتم استبدالها بزيت الزيتون بشرط عدم وضعها على النار حفاظا على قيمتها الغذائية. الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق ، مثل التونة وسمك القرش والماكريل. الأطعمة المعلبة أو الصناعية التي تحتوي على مواد حافظة. وعليه فقد ذكرنا أهم الفيتامينات في الشهر الثاني من الحمل ، حيث ذكرنا بعض الأطعمة التي ينصح بتجنبها للحامل. المراجع المصدر 1 المصدر 2 المصدر 3