دستور نيوز
يعد الصيام المتقطع أحد أكثر الأنظمة الغذائية شيوعًا لفقدان الوزن وتعزيز الصحة الجيدة ، وتعد المكملات الغذائية خيارًا رائعًا للبقاء بصحة جيدة أثناء الصيام. يسبب نقص المغذيات. في مقالنا التالي ، سنتعرف على الفيتامينات في الصيام المتقطع. من الأفضل الحصول على المغذيات الدقيقة والمعادن مثل المغنيسيوم أو البوتاسيوم من أطعمة مثل الفواكه والخضروات والبروتينات والحبوب الصحية بين فترات الصيام. يجب أن يحد الصيام المتقطع من عدد ساعات اليوم التي يتم تناولها ، وليس عدد السعرات الحرارية. واحدة من أكثر فوائد الصيام المتقطع التي لا يتم تقديرها حقًا هي ما يفعله على المستوى الخلوي. إنه مفيد في عمليات الإصلاح الخلوي الرئيسية ، مثل مكافحة مسببات الأمراض وإصلاح تلف الحمض النووي وإزالة السموم. اقرأ أيضًا الفيتامينات الموجودة في المكملات الغذائية للرضاعة الطبيعية التي يجب تناولها مع الطعام: المغنيسيوم والزنك أو الكركمين النحاسي أو زيت كريل الكركم أو مجمع أوميغا كريل فيتامينات قابلة للذوبان في الدهون مثل الفيتامينات A و D و K والأحماض الأمينية أو مجموعات من الأحماض الأمينية ، مثل BCAAs الدهنية الأحماض ، مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية أو الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة (MCTs) ، مساحيق البروتين ، والتي تحتوي عادةً على 100 سعر حراري ، العناصر الغذائية الأساسية المهمة للصيام ، الحديد التيروزين حمض الفوليك ، البروبيوتيك ، الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ، مثل الفيتامينات B و C ، الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء يمكن تناول فيتامينات ب ، ج مع الماء خلال فترة الصيام. عادة ما يكون فيتامين ج سهلاً على معدة فارغة ، لكن فيتامينات ب المركب يمكن أن تسبب الغثيان عند تناولها بدون طعام ، لذلك من الأفضل تناولها بعد الإفطار. الأحماض الأمينية: عادة ما تكون L-glutamine و BCAAs محظورة أثناء الصيام لأنها يمكن أن تطردك من الكيتوزية عن طريق رفع مستويات الأنسولين. أحماض الكركمين وأوميغا 3 الدهنية: المكملات الغذائية مثل الكركمين المضاد للرصاص ومركب أوميغا كريل المضاد للرصاص يسهل على جسمك امتصاصها عند تناولها مع الطعام. الكروم والفاناديوم: يمكن لهذه المعادن أن تخفض مستويات السكر في الدم حتى أثناء الصيام. إذا انخفضت مستويات الأنسولين لديك ، فأنت معرض لخطر الإصابة بنقص السكر في الدم – المعروف بانخفاض نسبة السكر في الدم وانخفاض مستويات الطاقة. يفضل تناول هذه المكملات في وجبة الإفطار. الفيتامينات الصمغية: عادة ما يتم تحلية هذه الفيتامينات وتصنع من الجيلاتين الذي يحتوي على البروتين. اليود: للحصول على أقصى امتصاص ، تناول مسحوق عشب البحر أو كبسولات يوديد البوتاسيوم مع الطعام. فيتامينات ب إن تناول فيتامينات ب أثناء الصيام يعزز مخزون جسمك لمنع هذه المشكلة. وكذلك دوره في مساعدة الجسم على تكسير مخزون الدهون ، لتسريع فقدان الدهون والطاقة أثناء الصيام. يقلل الكروم من الجوع ويتحكم في الرغبة الشديدة التي يمكن أن تكون ضارة في حالة الصيام. اقرأ أيضًا الحقن متعدد الفيتامينات في الوجه 4 مكملات مفيدة يجب تناولها عند اتباع نظام غذائي متقطع للصيام يساعد المغنيسيوم المغنيسيوم في الحفاظ على الوظائف العصبية الرئيسية مع التأكد من وصول الإشارات من الجسم إلى الدماغ ويمكن أن يضمن أن الصيام لساعات طويلة لا يرهقك مع تجنب تقلصات العضلات عند الانخراط في نشاط بدني مرهق. عنصر رئيسي يفقد أثناء الصيام. يحدث هذا نتيجة زيادة أجسام الكيتون التي تساعد على تسريع عملية فقدان الدهون ، بالإضافة إلى دورها في إفراز العناصر الغذائية. يساعد المغنيسيوم على موازنة السوائل في الجسم وتنظيم ضغط الدم للتأكد من بقائك في المنزل أثناء الصيام. فيتامين د فيتامين د عنصر غذائي مهم يمكن الحصول عليه من أشعة الشمس وهو مفيد في تقوية المناعة وبناء عظام قوية. الحديد الحديد معدن مهم أثناء الصيام المتقطع ، حيث يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء ونقل الأكسجين إلى أجزاء مختلفة من الجسم ، والتأكد من أن الجسم يعمل بكفاءة. تأكد من تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالحديد أو تناولها مع وجباتك لتجنب الآثار الجانبية أو النقص. يمكن أن تساعد إضافة بعض الأطعمة الغنية بفيتامين سي في تسريع الامتصاص. أوميغا 3 أوميغا 3 هو أحد المعادن النادرة التي يفتقر إليها الكثير من الناس. إنه مفيد لصحة القلب والدماغ والعين ، ويمكنه أيضًا منع مخاطر الإصابة بالاكتئاب والقلق وكذلك أمراض القلب. المراجع