دستور نيوز
تتطور احتياجات صحة المرأة مع تقدم العمر ، ويعد تناول الفيتامينات والمكملات طريقة رائعة لتعزيز التغذية في سن الثلاثين. أدناه سنتعرف على الفيتامينات في الثلاثينيات من العمر. بعد سن الثلاثين ، تحدث الكثير من التغييرات في جسم المرأة وتكون أكثر وضوحًا بعد سن 35. وتشمل هذه التغيرات في دورات الطمث ، وسلس البول ، والأورام الليفية ، وصعوبات الحمل ، وعلامات الشيخوخة البارزة ، وبطء التمثيل الغذائي. أفضل الفيتامينات والمكملات لثلاثين امرأة يساعد فيتامين د فيتامين د في بناء المناعة وتنظيم الجينات والوقاية من السرطان وتعزيز صحة العظام. يُعرف فيتامين د بفيتامين أشعة الشمس لأننا نستطيع عمومًا إنتاجه من التعرض لأشعة الشمس. يعمل فيتامين د كهرمون أكثر من كونه مادة مغذية في الجسم. تم ربط نقص فيتامين د باضطرابات مختلفة مثل بعض أنواع السرطان واضطرابات المناعة الذاتية واضطرابات المزاج. يوصى بفيتامين د: NatureWise Vitamin D3 5000 IU NutriGold Vitamin D3 Gold – 1000 وحدة دولية اقرأ أيضًا الفيتامينات في الحمل المبكر حمض الفوليك (فيتامين B9) من الناحية البيولوجية ، تعتبر النساء في الثلاثينيات من العمر في سن الإنجاب. سواء كانت المرأة تخطط للحمل أم لا ، فإن تناول حمض الفوليك خلال هذه السنوات يساعد في الحفاظ على الصحة. يساعد فيتامين ب 9 في دعم صحة الدماغ وتكاثر الخلايا ، وتعزيز الطلاقة اللفظية والذاكرة ، وكذلك تحسين الحالة المزاجية للفرد. حمض الفوليك مهم بشكل خاص للنساء اللواتي يفكرن في إنجاب الأطفال والنساء الحوامل ، وبالتالي فهو مكون رئيسي في فيتامينات ما قبل الولادة. يقلل من مخاطر حدوث مضاعفات على الجنين وخاصة تلك التي تشمل العمود الفقري والدماغ وكذلك دوره في عملية تكوين خلايا الدم الحمراء. الحديد الحديد مكمل غذائي مهم للنساء في الثلاثينات من العمر ، لأنه يعزز صحة الأعضاء وكذلك وظائف الإنجاب. مكملات الحديد تدعم الصحة ، بينما لا يتم استهلاكها بشكل مفرط. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الحديد إلى القيء وآلام البطن وأعراض أخرى. مضادات الأكسدة: فيتامين ج وفيتامين هـ وفيتامين ج وفيتامين إي كلاهما من مضادات الأكسدة القوية التي تدعم صحة الجلد من الداخل إلى الخارج. يساعد فيتامين ج في دعم جهاز المناعة بالإضافة إلى دوره في دعم إنتاج الكولاجين الذي يدعم ظهور بشرة شابة ونضرة ونضرة. نظرًا لخصائصها المضادة للأكسدة ، قد تساعد فيتامينات C و E في الحفاظ على بشرة صحية. كثير من الناس يستخدمون زيت فيتامين E موضعياً على الآفات الجلدية للمساعدة في منع التندب أو تسريع عملية الشفاء. مكملات فيتامين ب فيتامينات ب المختلفة هي عوامل مساعدة مهمة للعديد من عمليات الجسم. غالبًا ما يرتبط بالحصول على الطاقة ، لأهميتها للمزاج والوقاية من الاكتئاب. أحماض أوميغا 3 الدهنية أحماض أوميغا 3 الدهنية (DHA و EPA) هي أحماض دهنية أساسية. مما يعني أن أجسامنا لا تستطيع إنتاجها بمفردها. يعتبر السلمون والأسماك الدهنية الأخرى الموجودة في الماء البارد مصادر ممتازة لأحماض أوميغا 3 الدهنية. أظهرت العديد من الدراسات أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تستفيد من خلال مكافحة الاكتئاب والقلق ، وتحسين صحة العين ، وتقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب ، والسيطرة على أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى الأطفال ، وتقليل أعراض متلازمة التمثيل الغذائي ، ومكافحة الالتهابات المزمنة. المغنيسيوم يعاني الأشخاص المصابون بنقص المغنيسيوم من تقلصات عضلية وإرهاق غير مبرر واضطرابات مزاجية وارتفاع ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب والغثيان وضعف العضلات. هناك العديد من أشكال المغنيسيوم. المغنيسيوم النقي المغلف (الجليسينات) كبسولات المغنيسيوم التي تطيل العمر (أكسيد ، سيترات ، سكسينات ، جليسينات) يمكن أن تكون مكملات البروبيوتيك مفيدة لأن هذه البكتيريا “الجيدة” تساعد في الحفاظ على أمعاء صحية. تشمل الفوائد الأخرى لاستهلاك البروبيوتيك الحد من حدوث متلازمة القولون العصبي والإسهال والتهابات المسالك البولية والتهابات الجهاز الهضمي والأكزيما. مكملات البروبيوتيك الموصى بها: الكالسيوم + K2 الكالسيوم مهم لصحة العظام. تحتاج العضلات والأعصاب إلى الكالسيوم للوقاية من بعض أنواع السرطان والسكري وارتفاع ضغط الدم. يساعد فيتامين ك 2 في تعزيز صحة العظام ، ومنع التجاعيد والدوالي ، وتنظيم نسبة السكر في الدم ، وتحسين أداء التمارين ، والمساعدة في علاج أعراض متلازمة تكيس المبايض ، ومنع حصوات الكلى. فيتامينات ما قبل الولادة فيتامينات ما قبل الولادة هي فيتامينات متعددة مصممة خصيصًا للنساء في سن الإنجاب. تحتوي على حمض الفوليك والحديد أكثر من الفيتامينات العادية لأنها الفيتامينات اللازمة لنمو الطفل بشكل أفضل. تساعد زيادة الحديد في الوقاية من فقر الدم الناتج عن فقدان الدم أثناء الولادة. يساعد الكالسيوم والمغنيسيوم في بناء العظام ، وكذلك إنتاج الطاقة وهما مهمان لتحسين وظيفة الأعصاب. اليود اليود ضروري للنمو الصحي لدماغ الجنين أثناء الحمل. من المرجح أن تحمل النساء في هذه الفئة العمرية. اقرأ أيضًا الفيتامينات الموجودة في الصبار ، فيتامين ب 12 ، فيتامين ب 6 ، ب 9 (حمض الفوليك) ، ب 12 يساعد في: إنتاج خلايا الدم الحمراء ، إنتاج الطاقة ، التمثيل الغذائي للبروتين ، التطور المعرفي ، وظائف الجهاز العصبي المراجع