دستور نيوز
تفضل العديد من النساء تناول المكملات الغذائية لتعزيز المناعة بالإضافة إلى الفيتامينات اليومية المهمة لصحة الأم والطفل والتي يتم تناولها بعد الولادة. في مقالتنا التالية ، سنتعرف على الفيتامينات في الرضاعة الطبيعية. العناصر الغذائية الضرورية لتعزيز المناعة أثناء الرضاعة الطبيعية فيتامين ج فيتامين د. فيتامينات البروبيوتيك الفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة أثناء الرضاعة الطبيعية هناك بعض العناصر الغذائية الأساسية التي يجب على الأمهات المرضعات التأكد من حصولهن عليها بشكل يومي. كالسيوم حمض الفوليك اليود الحديد فيتامين أ فيتامين ب 6 فيتامين ب 12 فيتامين ج فيتامين د DHA – حمض الدوكوساهيكسانويك وهو نوع من دهون أوميغا 3 فيتامين ج يعمل على تعزيز المناعة بالإضافة إلى دوره في نمو وإصلاح جميع الأنسجة. كما أنه يقلل من مدة الشعور بأعراض البرد. يلعب فيتامين ج دورًا مهمًا في إصلاح الأنسجة والمساعدة في امتصاص الحديد ، لذا فإن الحصول على الجرعة الموصى بها من 120 ملغ يوميًا أثناء الرضاعة الطبيعية أمر ضروري. تشمل المصادر الجيدة لفيتامين ج: الفواكه الحمضية ، والبروكلي ، والشمام ، والبطاطس ، والفلفل الحلو ، والطماطم ، والكيوي ، والقرنبيط ، واللفت ، وفيتامين د. فيتامين د آمن أثناء الرضاعة الطبيعية. يساعد في تقوية المناعة بالإضافة إلى أهميته في تقليل مخاطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي الحادة. يلعب فيتامين د الموجود في الأطعمة مثل الحليب وصفار البيض والسلمون دورًا رئيسيًا في امتصاص الكالسيوم وهو مهم في تعزيز صحة العظام. الكمية: 600 وحدة دولية هي الكمية اليومية الموصى بها للأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية. فيتامين ب المركب فيتامينات ب هي اللبنات الأساسية لجسم صحي ، لأنها تساعد في الحفاظ على صحة جيدة بشكل عام. فضلا عن دورها في الحفاظ على مستويات عالية من الطاقة وتقوية جهاز الدفاع في الجسم ضد الجراثيم. فيتامين B1 (ثيامين): 1.4 مجم B2 (ريبوفلافين): 1.6 مجم B3 (نياسين): 17 مجم NE B5 (حمض البانتوثينيك): 7 مجم فيتامين B6 (بيريدوكسين): 2.0 مجم B7 (بيوتين): 35 ميكروجرام B9 (حمض الفوليك ): 600 ميكروغرام من حمض الفوليك المكافئ B12 (كوبالامين): 2.8 ميكروغرام اقرأ أيضًا فيتامينات سن اليأس البروبيوتيك تحتوي مكملات البروبيوتيك على مجموعة متنوعة من الكائنات الحية الدقيقة وكمياتها. عندما يتعلق الأمر بالرضاعة الطبيعية ، فنحن نعلم أن حليب الثدي يحتوي على البروبيوتيكات الصحية التي تنتقل إلى الطفل والتي تساهم في أمعاء صحية وتساعد في تطوير استجابته المناعية. الزنك الزنك آمن أثناء الرضاعة الطبيعية. يساعد جهاز المناعة على محاربة الفيروسات والبكتيريا. الفيتامينات والمكملات الغذائية للرضاعة الطبيعية يعتبر البيوتين Biotin ، أو فيتامين B7 ، من العناصر الغذائية الأساسية التي تلعب دورًا رئيسيًا في وظيفة التمثيل الغذائي ، وهي موجودة في الأطعمة مثل لحم البقر والسلمون والبيض. يلعب المغنيسيوم المغنيسيوم دورًا في أكثر من 300 دور كيميائي حيوي في الجسم – بما في ذلك إدخال الكالسيوم في العظام. من المهم التأكد من تناول 310 مجم (للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 30 عامًا) إلى 320 مجم (للأطفال الذين تبلغ أعمارهم 31 عامًا أو أكثر) يوميًا أثناء الرضاعة الطبيعية. يوجد في المكسرات والبذور والحبوب الكاملة وزبدة الفول السوداني والفاصوليا السوداء. فيتامين ب 12 من الضروري الحصول على هذه العناصر الغذائية أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية ، حيث قد يساهم السمن في حدوث عيوب في الأنبوب العصبي للرضع أو فقر الدم أو فشل النمو. يوجد فيتامين ب 12 بشكل أساسي في الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم والدواجن ومنتجات الألبان والبيض. يمكن أن تؤدي الرضاعة الطبيعية بالزنك إلى استنفاد مخزون الزنك في الجسم – وهو أحد الأسباب التي تجعل النساء المرضعات ينصحن بتناول 12 ملغ يوميًا. يتوافر الزنك في المحار ولحم البقر وبذور اليقطين والفاصوليا. اقرئي أيضًا فيتامينات ما بعد الولادة فيتامينات أخرى. البروتين أثناء الرضاعة الطبيعية يجب أن تتناول الأم المرضعة حصتين إلى ثلاث حصص من البروتين يوميًا. الوجبة تعادل 3 إلى 4 أونصات من اللحم أو السمك أو الدواجن. تشمل المصادر الجيدة للبروتين: اللحوم ، الدواجن ، المأكولات البحرية ، البيض ، الجبن ، الحليب ، الزبادي ، الجبن ، الفاصوليا المجففة ، الكالسيوم ، كوب واحد من الحليب أو الزبادي يحتوي على 300 ملليغرام من الكالسيوم. أفضل مصادر الكالسيوم هي: الزبادي ، والأجبان الصلبة ، وعصير البرتقال ، المدعم بالكالسيوم ، والحديد ، والحديد ، وهي مهمة للأمهات المرضعات. لتجنب الإصابة بفقر الدم ، بعد فقدان الكثير من الحديد في الجسم أثناء الولادة وفي مرحلة ما بعد الولادة. من ابرز مصادر الحديد لحوم الدواجن والمأكولات البحرية والفاصوليا المجففة والفاكهة المجففة وصفار البيض وحمض الفوليك ، وهو من الفيتامينات الهامة والضرورية التي تتناولها الأم أثناء الحمل والرضاعة ، حيث تساعد على التخلص من النفاس. الاكتئاب ، وتحتاج الأم المرضعة إلى تناول 500 مجم منه يومياً. أوميغا 3: يفضل أن تستمر الأم المرضعة في تناول أوميغا 3 بعد الولادة ، حيث يعتبر مكمل غذائي هام ، نظراً لأهميته في التأثير المباشر على نشاط دماغ الرضيع. المراجع