دستور نيوز
تعتبر الفيتامينات في الأشهر الأولى من الحمل للمرأة ذات أهمية كبيرة بسبب حاجة جنينها إلى العديد من العناصر الغذائية ، وإذا كان هناك خلل في تغذية الأم فإن ذلك سيؤثر سلباً عليها ، حيث يأخذ الجنين احتياجاته من الطعام مسبباً – نقص الفيتامينات والمعادن في جسم الأم في حالة عدم العناية بنظام غذائي متوازن. في هذا المقال نذكر أهم الفيتامينات التي تساهم في تغذية المرأة والجنين في الأشهر الأولى من الحمل. الفيتامينات في الأشهر الأولى من الحمل تحتاج المرأة في كل شهر من حملها إلى بعض الفيتامينات المختلفة التي تساهم في تزويد الجسم بالاحتياجات الضرورية لها ولجنينها. للحامل خلال شهور حملها لتعويض الكالسيوم الذي يفقد من الأسنان والعظام حسب حاجة الجنين إذا كان هناك نقص في هذا المعدن في جسم الأم. يوصى بتناول ضعف كمية الكالسيوم التي تم تناولها قبل الحمل. الكالسيوم معدن موجود في العديد من الأطعمة مثل منتجات الألبان وبعض أنواع الأسماك مثل السردين ، والخضروات الخضراء غنية بالكالسيوم مثل الكرفس والبروكلي. السمسم من أفضل البذور التي تمد الجسم بالكالسيوم بكميات كبيرة ، كما أنه غني بالعديد من الدهون الصحية والمعادن الأخرى. لا ينصح بتناول مكملات الكالسيوم أثناء الحمل إلا تحت استشارة طبية وفي حالة النقص الحاد بشرط أن تكون مأخوذة من مصادر غذائية طبيعية. الحديد من أهم المعادن التي تحتاجها المرأة أثناء فترة الحمل ، ومن الشائع أن تصاب المرأة بفقر الدم نتيجة نقص الحديد في الجسم مما يسبب العديد من المشاكل مثل التعب الدائم والضعف العام والخمول. قد يؤدي نقص الحديد في الجسم إلى آثار جانبية على صحة الجنين ، مما يسبب الضعف ونقص الوزن ، وقد يزيد من احتمالية الإصابة بفقر الدم. من أجل الحصول على الحديد بكمية مناسبة من مصادر الغذاء ، يوصى بتناول الكبد مرتين أسبوعياً على الأقل ، مع الحرص على تناول اللحوم والسردين أثناء الحمل لسد احتياجات الجسم والحديد للجنين. لا تتناول أقراص الحديد إلا تحت رعاية طبية وفي حالة النقص الشديد ، حيث أنها قد تسبب الأكسدة في الجسم وتؤدي إلى الإمساك. يعتبر فيتامين سي من أهم الفيتامينات لصحة جسم المرأة والجنين ، حيث يساهم في تقوية جهاز المناعة ويساهم في الحفاظ على الأنسجة والخلايا من التمزق أثناء الحمل. من الفيتامينات التي تعزز امتصاص الحديد في الجسم بمعدل مرتفع مما يؤدي إلى تقليل مخاطر الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد أثناء الحمل ، ومضاد قوي للأكسدة ويساعد على محاربة نمو الخلايا السرطانية والالتهابات المختلفة. تعتبر ثمار الحمضيات من الأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل التوت البري والبرتقال والكيوي والجوافة ، وتوجد في الخضار الخضراء بنسبة عالية. إقرئي أيضاً: الحفاظ على الوزن أثناء الحمل حمض الفوليك يعتبر حمض الفوليك من أهم العناصر التي تحتاجها المرأة في شهور حملها ويتم أخذه تحت الرعاية الطبية. يساهم في حماية الجنين من العديد من الأمراض مثل مشاكل الجهاز العصبي أو النخاع الشوكي ، كما أنه يقلل من مخاطر الولادة المبكرة. يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء مما يساهم في تقليل مخاطر الإصابة بفقر الدم. يوجد حمض الفوليك في البرتقال والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن وبعض الحبوب مثل الفول والبازلاء. فيتامين د يعتبر فيتامين د من الفيتامينات المهمة لصحة كل من المرأة والجنين ، كما يساهم في الوقاية من التعرض للعديد من الأمراض المختلفة مثل السرطانات وأمراض الجهاز المناعي. كما أنه يعزز امتصاص الكالسيوم في الجسم مما يؤدي إلى تعزيز صحة العظام ووقاية المرأة من التعرض لهشاشة وضعف الأسنان. تؤخذ مكملات فيتامين د بموجب توصية طبية بشرط ألا تقل الجرعة اليومية عن 2000 وحدة دولية وهذا في حالة عدم وجود نقص في الجسم أما في حالة النقص فيؤخذ حسب الحالة المرضية بجرعات مناسبة. الفيتامينات في الأشهر الأولى من الحمل أوميغا 3: الأسماك الدهنية غنية بالأوميغا 3 مما يساهم في تعزيز صحة المرأة وخاصة القلب ، كما يساهم في نمو دماغ الجنين. يتوفر هذا العنصر في التونة والسلمون ، بشرط الحد من تناول التونة أثناء الحمل بسبب احتوائها على نسبة عالية من الزئبق الذي قد يضر بصحة الجنين ويؤثر على المخ. وبذلك نكون قد ذكرنا أهم المعادن والفيتامينات في الأشهر الأولى من الحمل. المراجع المصدر 1 المصدر 2 المصدر 3