دستور نيوز
طرق التخلص من الغضب الغضب شعور طبيعي ويمكن أن يكون عاطفة إيجابية عندما يساعدك في حل المشكلات سواء كانت في العمل أو في المنزل. ومع ذلك ، يمكن أن يصبح الغضب مشكلة إذا أدى إلى العدوانية أو الإثارة أو حتى المعارك الجسدية. السيطرة على الغضب مهمة لمساعدتك على تجنب قول أو فعل شيء قد تندم عليه. قبل أن يتصاعد الغضب يمكنك استخدام استراتيجيات محددة للسيطرة على الغضب ، ومن خلال هذه المقالة سوف نقدم طرقًا للتخلص من الغضب طرق للتخلص من الغضب طرق العد التنازلي للتخلص من الغضب 321 العد التنازلي (أو التصاعدي) حتى 10 ، و إذا كنت غاضبًا حقًا ، فابدأ من 100. بحلول الوقت الذي تعد فيه ، سيتباطأ معدل ضربات قلبك ، ومن المحتمل أن يهدأ غضبك. تأخذ استراحة. يصبح تنفسك أضعف وأسرع كلما شعرت بالغضب. اعكس هذا الاتجاه (وغضبك) بأخذ أنفاس بطيئة وعميقة من خلال أنفك والزفير من خلال فمك لبضع لحظات. اذهب في نزهة يمكن أن يساعدك صديق أو محترف في تهدئة أعصابك وتقليل الغضب. اذهب في نزهة سيرًا على الأقدام ، أو اركب دراجتك ، أو اضرب بعض كرات الجولف ، أو أي شيء يضخ أطرافك فهذا مفيد لعقلك وجسمك. استرخِ عضلاتك يدعوك الاسترخاء التدريجي للعضلات إلى شد وإرخاء مجموعات العضلات المختلفة في جسمك ، واحدة تلو الأخرى. عندما تشدها وتحررها ، خذ أنفاسًا بطيئة ومتعمدة. تمدد واستلقي. طرق إطلاق الغضب 89 لفات الرقبة والكتف هي أمثلة جيدة على الحركات غير الشاقة مثل اليوجا التي يمكن أن تساعدك على التحكم في جسمك وتسخير عواطفك ، وهي لا تتطلب معدات فاخرة. الهروب عقليا. ادخل إلى غرفة هادئة ، وأغلق عينيك ، وتدرب على تخيل نفسك في مشهد يبعث على الاسترخاء. ركز على التفاصيل في المشهد: ما لون الماء؟ ما هو ارتفاع الجبال؟ كيف تبدو النقيق الطيور؟ يمكن أن تساعدك هذه الممارسة على الشعور بالهدوء وسط الغضب. قم بتشغيل بعض الألحان ، ودع الموسيقى تشتت انتباهك ، أو ضع سماعات الرأس أو انزل إلى سيارتك ، واستمع إلى موسيقاك المفضلة لتهدئة غضبك. خذ وقتًا مستقطعًا طرقًا للتخلص من الغضب 4 امنح نفسك استراحة واجلس بعيدًا عن الآخرين. في هذا الوقت الهادئ ، يمكنك معالجة الأحداث وإعادة مشاعرك إلى الحياد ، وقد تجد هذا الوقت بعيدًا عن الآخرين مفيدًا جدًا لدرجة أنك تريد جدولتها في روتينك اليومي. اكتب في دفتر يومياتك ما لا يمكنك قوله ، ربما يمكنك كتابته. اكتب ما تشعر به وكيف تريد الرد. يمكن أن تساعدك معالجتها من خلال الكلمة المكتوبة على تهدئة وإعادة تقييم الأحداث التي أدت إلى مشاعرك. العثور على الحل الفوري قد تشعر بالغضب لأن طفلك قد ترك غرفته مرة أخرى في حالة من الفوضى قبل الذهاب لزيارة صديق ، لذا أغلق الباب. يمكنك إنهاء غضبك مؤقتًا عن طريق إبعاده عن عينيك والبحث عن حلول مماثلة في أي موقف. تدرب على استجابتك لطرق نزع فتيل الغضب 45 امنع حدوث صراع كبير من خلال التمرين على ما ستقوله أو كيف ستتعامل مع المشكلة في المستقبل. تمنحك فترة التدريب هذه وقتًا للعب بالعديد من الحلول الممكنة أيضًا. غيّر روتينك إذا كان تنقلك البطيء إلى العمل يجعلك غاضبًا حتى قبل تناول القهوة ، فابحث عن طريق جديد ، وفكر في الخيارات التي قد تستغرق وقتًا أطول ولكنها في النهاية تجعلك أقل انزعاجًا. تحدث إلى صديق لا تتورط في الأحداث التي تزعجك ، وساعد نفسك على معالجة ما حدث من خلال التحدث مع صديق داعم موثوق يمكنه تقديم منظور جديد. اضحك لا شيء يغير المزاج السيئ مثل المزاج الجيد ، لذا انشر غضبك من خلال إيجاد طرق للضحك ، سواء كان ذلك اللعب مع أطفالك أو مشاهدة الوقوف أو التمرير. التدرب على طرق الامتنان للتخلص من الغضب خذ لحظة للتركيز على ما هو صحيح عندما تشعر أن كل شيء على ما يرام ، وإدراك عدد الأشياء الجيدة التي لديك في حياتك يمكن أن يساعدك على تحييد الغضب وتعديل الموقف. ضبط عداد الوقت ربما لا يكون الشيء الأول الذي يتبادر إلى الذهن عندما تكون غاضبًا هو الشيء الذي يجب قوله ، لذا امنح نفسك بعض الوقت قبل الرد. هذه المرة ستساعدك على أن تكون أكثر هدوءًا وإيجازًا. اكتب خطابًا اكتب خطابًا أو بريدًا إلكترونيًا إلى الشخص الذي أزعجك ، ثم احذفها. في كثير من الأحيان ، يكون التعبير عن مشاعرك بشكل ما هو كل ما تريده ، حتى لو كان ذلك في شيء لن يتم رؤيته أبدًا. تخيل مسامحة الشخص الذي أساء إليك إن العثور على الشجاعة لمسامحة شخص أساء إليك يتطلب الكثير من المهارات العاطفية ، وإذا لم تتمكن من الذهاب إلى هذا الحد ، فيمكنك على الأقل التظاهر بأنك تسامح ، وسيشعر غضبك بالضياع. المصادر المصدر 1 للمصدر 3