دستور نيوز
هل تعرف ما هي نوبات الهلع وهل تعرف كيف تتخلص منها؟ من خلال هذه المقالة ، سنناقش تعريف نوبات الهلع ، ونوفر طرقًا لوقف نوبات الهلع. نوبات الهلع طرق لإيقاف نوبات الذعر 2 نوبات الهلع هي موجات مفاجئة ومكثفة من الخوف أو الذعر أو القلق. يكون الشخص المصاب بنوبة الهلع مرهقًا ولديه أعراض عاطفية وجسدية. قد يجد الشخص المصاب بنوبة الهلع صعوبة في التنفس والعرق بغزارة والرعشة ، وقد يشعر بخفقان القلب. يعاني بعض الأشخاص أيضًا من ألم في الصدر والشعور بالانفصال عن الواقع أو عن أنفسهم أثناء نوبة الهلع ، لذلك قد يعتقدون أنهم يعانون من نوبة قلبية أو سكتة دماغية. أسباب نوبة الهلع طرق إيقاف نوبة الهلع يمكن أن تحدث نوبات الهلع لأسباب مختلفة ، وأحيانًا تحدث بدون سبب واضح ، ولكن من المرجح أن تصاب بها إذا: كنت تعاني من اضطراب الهلع. كنت تعاني من اضطراب قلق آخر. إذا كنت تستخدم مواد معينة مثل الأدوية أو بعض الأدوية. لديك حالة طبية ، مثل فرط نشاط الغدة الدرقية. لديك حالة تشمل الذهان. مررت بأحداث اجتماعية مثل شجار أو مواقف تذكرك بالضغوط السابقة أو الحالية في حياتك أعراض نوبات الهلع يعرف الدليل التشخيصي والإحصائي لاضطرابات الصحة العقلية نوبة الهلع على أنها “زيادة مفاجئة في الخوف الشديد أو الكرب “يميل إلى البدء دون سابق إنذار وتبلغ الأعراض ذروتها في غضون دقائق ، ومن أهم الأعراض التي تظهر: خفقان القلب ، خفقان القلب ، أو سرعة دقات القلب. التعرق. الاهتزاز والرعشة. صعوبة في التنفس أو الشعور بالاختناق. ألم أو انزعاج في الصدر. غثيان أو اضطراب في المعدة ، الشعور بالدوار أو الدوار أو الإغماء. الشعور بعدم الاستقرار. قشعريرة أو الشعور بالحرارة. الشعور بالخدر أو الوخز الشعور كما لو أن الأشياء ليست حقيقية ، أو الشعور بالانفصال عن نفسك. الخوف من فقدان السيطرة أو “الجنون”. الخوف من الموت. طرق لوقف نوبات الهلع طرق لوقف نوبات الهلع طلب المشورة العلاج السلوكي المعرفي (CBT) وأنواع أخرى من المشورة غالبًا ما تساعد الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع وأولئك الذين يعانون من اضطرابات الهلع. يهدف العلاج السلوكي المعرفي (CBT) إلى مساعدتك على تغيير الطريقة التي تراها ، حيث يمكنهم مساعدتك في العثور على المواقف الصعبة أو المخيفة ومساعدتك في إيجاد طرق جديدة للتعامل مع هذه التحديات عند ظهورها. يمكنك العثور على العلاج المعرفي السلوكي للأفراد أو المجموعات ، عبر الإنترنت أو شخصيًا ، وقد تختلف مدة العلاج أيضًا. يمكن أن يساعد تناول أدوية البنزوديازيبينات ، مثل ألبرازولام (زاناكس) ، في علاج أعراض الهلع عند حدوثها. ومع ذلك ، فإنها لن تساعد في علاج اضطراب القلق الأساسي ويمكن أن تؤدي بسرعة إلى الإدمان. لهذا السبب ، يوصي الأطباء باستخدامها على المدى القصير فقط أثناء الأزمات. ونظرًا لأن البنزوديازيبينات هي دواء موصوف ، فستحتاج على الأرجح إلى تشخيص اضطراب الهلع للحصول على الدواء في متناول اليد. اعرف أنك تعاني من نوبة هلع من خلال إدراك أنك تعاني من نوبة هلع وليس نوبة قلبية ، يمكنك تذكير نفسك بأن هذا مؤقت ، وسوف يمر ، وأنت بخير. تخلص من الخوف من الموت أو أن الموت الوشيك يلوح في الأفق ، وكلاهما من أعراض نوبات الهلع. يمكن أن يسمح لك ذلك بالتركيز على تقنيات أخرى لتقليل الأعراض. ليس من الممكن دائمًا تجنب ما يسبب نوبة الهلع ، ولكن إذا كنت تعرف سبب حدوثها ، فقد يساعدك ذلك على فهم أنها نوبة هلع وليست شيئًا آخر. أغلق عينيك بعض نوبات الهلع تأتي من محفزات غامرة. إذا كنت في بيئة بها الكثير من المحفزات ، فقد يؤدي ذلك إلى تأجيج نوبة الهلع. لتقليل المنبهات ، أغلق عينيك أثناء نوبة الهلع. هذا يمكن أن يمنع أي محفزات إضافية ويسهل التركيز على تنفسك. التركيز على شيء يجد بعض الناس أنه من المفيد العثور على شيء ما لتركيز كل انتباههم عليه أثناء نوبة الهلع ، لذلك اختر شيئًا واحدًا في الأفق ولاحظ بوعي كل شيء ممكن بشأنه. غير متوازن قليلا. صِف لنفسك أنماط العنصر ولونه وأشكاله وحجمه. ركز كل طاقتك على هذا الشيء. قد تهدأ أعراض الهلع لديك. استخدم تقنيات استرخاء العضلات توتر العضلات هو أحد أعراض القلق ، ويمكن أن تساعد تقنيات استرخاء العضلات في تقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء أثناء النوبة. يهدف استرخاء العضلات التدريجي إلى تحرير التوتر في مجموعة واحدة من العضلات في وقت واحد لإرخاء الجسم كله. يمكن أن تساعد تقنيات استرخاء العضلات ، مثل التنفس العميق ، في وقف نوبة الهلع في مساراتها من خلال التحكم في استجابة جسمك قدر الإمكان. المصادر المصدر 1 المصدر 2 المصدر 3