دستور نيوز
الاسترخاء مهارة ، وليس ترفًا ، إن الاسترخاء مهارة ، وليس تعويذة يمكن أن تحفز بطريقة سحرية حالة من الهدوء ، وليس زرًا يمكنك الضغط عليه للانتقال فجأة إلى الوضع الهادئ ، وفي حين أن هذا قد يكون مخيبا للآمال بعض الشيء ، يمكن أن يكون أيضًا مصدر ارتياح. أدوات الاسترخاء الاسترخاء مهارة وليست رفاهية 56 قد تستحضر كلمة “استرخاء” صورًا لشخص يرقد على الشاطئ يرتدي نظارة شمسية ، لكن الشيء الجيد هو أن الاسترخاء لا يعتمد على ملابسك أو موقعك. تحتاج فقط إلى تطوير الاسترخاء كمهارة يمكنك أن تأخذها معك أينما ذهبت. قم بإنشاء مساحة لنفسك من خلال إنشاء مساحة ، فإنك تقضي على احتمال أن تضطر إلى الانخراط في نشاط ، سواء كان ذلك التنافس على مكان لوقوف السيارات ، أو تسريع خروج الأطفال من المنزل ، أو الاندفاع إلى العمل. يأخذ الاسترخاء أشكالًا عديدة ، ولكن جودة الاسترخاء هي نفسها ، حيث تنشأ عندما يكون لديك المساحة والوقت للسماح بحدوث ذلك. على سبيل المثال ، إذا بدأ يوم عملك باجتماعات متتالية ، فقد تميل إلى الذهاب مباشرة إلى العمل لإنجاز عملك. بدلًا من ذلك ، انظر إذا كان بإمكانك قضاء بعض الوقت في الجلوس مع نفسك أولاً وممارسة التنفس المريح. يمكنك أخذ حمام دافئ أو تناول مشروب دافئ والجلوس بمفردك والشعور بجسمك. احتفظ بالمساحة الخاصة بك في مساحتك الخاصة ، تعد المساحة مركزية ومهمة في خطة الاسترخاء ، بحيث تتطلب بعد إنشائها أقصى جهد في الحفاظ عليها. سيحاول كل شيء في حياتك التخلص من مساحتك ، وشريكك ، وحيوانك الأليف ، والأطفال ، والفواتير ، والجار ، والصديق المفضل ، والمخيمات الصيفية ، والدروس الليلية ، ومشاكل السيارات ، ومشاكل السباكة … والقائمة تطول. ستحدث أحداث الحياة ، وستختفي مساحتك دون أن تدرك ذلك ، لذا فإن مهمتك هي حماية تلك المساحة ، وهذا هو وضع حدود صحية ، واحتياجاتك مهمة ، ولك الحق في تلبيتها وإذا كنت تفكر الاسترخاء حاجة ، تحتاج إلى مساحتك أيضًا. الاستفادة من اتصال العقل والجسم الآن بعد أن أصبح لديك مساحة كأساس لك ، يمكنك البدء في استخدامه للتواصل بشكل أعمق مع نفسك. يتم ذلك عن طريق تعميق الاتصال بين العقل والجسم ، من خلال استرخاء العضلات التدريجي وتمارين اليوجا اللطيفة أو التصالحية ، بالإضافة إلى المشي والاستلقاء والتأمل. الاسترخاء مهارة ، وليس ترفًا. يمكن أن يكون أيضًا مصدر ارتياح. استرخاء العضلات التدريجي: هذا تمرين بسيط يتضمن شد وإرخاء كل عضلات جسمك ، ويمكنك تدريب كل عضلة واحدة تلو الأخرى أو القيام بكل ذلك دفعة واحدة من أجل إطلاق سريع. اليوجا: ممارسة الاستسلام. يجب أن تدرب نفسك على التخلي عن كل شيء وتتحد مع اللحظة الحالية فقط. المشي: هذا خيار رائع آخر لأن الكثير من الناس يمكنهم القيام بذلك. إذا كان بإمكانك القيام بذلك في الخارج ، فهذا أفضل ، ولكن إذا لم تستطع ، يمكنك المشي في الداخل أو في الفناء. الجلوس واحتساء مشروب دافئ هذا هو الفن المفقود للاستمتاع وتذوق مشروبك الدافئ المفضل. في السويد ، على سبيل المثال ، يمارس الكثير من الناس الفكة ، أو التوقف في النهار لتناول بعض القهوة ، أو تناول قطعة من الكعكة ، أو التواصل مع صديق – كل يوم. خذ رشفة ببطء. توقف وحدق في الأفق. رشفة مرة أخرى. كرر حتى تنتهي من مشروبك بالكامل. توقف عن التفكير في حين أن الحياة يمكن أن تكون ساحقة ، فإن الحقيقة هي أن جزءًا كبيرًا من توترنا وقلقنا يأتي من التفكير. يمكن للخروج من رؤوسنا لفترة من الوقت ، سواء بالتمرين أو اللعب قليلاً ، أن يحدث فرقًا كبيرًا. التوقف عن تذكر أحداث الماضي ، والمشاعر المصاحبة لها ، وكذلك التوقف عن التفكير في المستقبل ومخاوفه. قرر أن تعيش فقط في اللحظة الحالية. الاسترخاء مهارة وليس ترف 1 المورد 1 المورد 2 المورد 3