يقي ضبط ساعات النوم من الإصابة بمرض الزهايمر

دستور نيوز

يتسبب قلة النوم أو زيادته في العديد من المشاكل الصحية على المدى القصير والطويل ، وقد أكدت دراسة أمريكية حديثة في مركز طب النوم بجامعة واشنطن أن من ينام بسلام لمدة 6-8 ساعات في اليوم يستمتع بيقظة الدماغ والقدرة على التركيز ، والحفاظ على سلامة القدرات المعرفية والمعرفية ، مما يؤخر بشكل كبير تطور مرض الزهايمر في المستقبل. وكشفت الدراسة أن الشخص ينام أقل من خمس ساعات ونصف يوميا ، أو أكثر من 8 ساعات ، يؤثر سلبا على أدائه المعرفي ويؤدي إلى تراجع مبكر في هذا الأداء. حددت الدراسات معدلات النوم المطلوبة لمختلف الأعمار. يحتاج البالغون إلى سبع ساعات من النوم في المتوسط ​​يوميًا ، بينما يحتاج طلاب المدرسة ما بين 9-12 ساعة من النوم يوميًا ، ويحتاج المراهقون من 8 إلى 10 ساعات ، مع الأخذ في الاعتبار أن الأمر لا يتعلق فقط بعدد الساعات ، ولكن كما أن النوم جيد ومريح وغير متقطع .. أكدت دراسة أخرى حديثة أن كبار السن الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة لديهم كمية أكبر من الأحماض الأمينية المرتبطة بمرض الزهايمر ، مقارنة بمن ينامون ما بين 7 و 8 ساعات. . من النصائح المهمة للحصول على نوم جيد التعود على النوم والاستيقاظ في وقت محدد كل يوم ، حتى في أيام العطلات ، وخلق بيئة تساعد على النوم والاسترخاء قبل النوم ، مثل ممارسة اليوجا ، وأخذ قسط من الراحة. الحمام الدافئ ، وقراءة كتاب لفترة قصيرة مع تعتيم الإضاءة في المكان. وأهم نصيحة هي تنظيف غرفة النوم من الأجهزة الإلكترونية والهواتف وغيرها ، وتجنب تناول الأطعمة الدهنية. .